สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สักวันทุกอย่างจะน่าเบื่อ เรื่องนี้เกิดขึ้นได้กับกีฬา ด้านล่างนี้คือห้าวิธีในการกระจายการออกกำลังกายในยิมของคุณ
สักวันทุกอย่างจะน่าเบื่อ สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นกับการฝึกอบรม ดังนั้น สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณต้องทำสิ่งใหม่เสมอ ด้านล่างนี้ ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับหลายวิธีในการกระจายการออกกำลังกายของคุณและใช้ประโยชน์สูงสุดจากกระบวนการอีกครั้ง
ไปข้างหน้าเสมอ
หากคุณเล่นเวท คุณไม่ควรยืนนิ่งและรับน้ำหนักเท่าเดิมทุกครั้งที่ออกกำลังกาย พยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก แต่ให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการฝึกอบรมประเภทอื่น คุณกำลังวิ่ง? วิ่งระยะทางให้เร็วขึ้นหรือยืดระยะเวลาการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว? เพิ่มความเข้มข้นและความเร็วในการดำเนินการของคุณ อย่ายืนนิ่งแล้วการออกกำลังกายทุกครั้งจะเป็นความสุข
ใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน
บาร์เบลล์และดัมเบลล์เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายในยิม เครื่องออกกำลังกายก็ไม่เลวเช่นกัน แต่คนฉลาดแนะนำให้กำจัดพวกเขาออกจากการฝึกอาหารโดยสิ้นเชิง และไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่เห็นด้วยกับพวกเขา ให้ลองเพิ่มอุปกรณ์ที่กำหนดเองลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแทน ตัวอย่างเช่น บานพับ TRX, fitball หรือตุ้มน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะนั่งนิ่งแล้ว 100 กิโลกรัมหรือเหวี่ยงหน้าท้อง 100 ครั้งโดยไม่หยุด ลองดึง TRX สักสองสามรอบ และคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นได้ในวันถัดไปเนื่องจากการรับน้ำหนักที่ผิดปกติ ตรวจสอบแล้ว!
แอปพลิเคชันพิเศษ
มีแอพมากมายที่มีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ผิดปกติ หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อ ทำไมไม่ลองเปลี่ยนมันด้วยแอพที่สร้างโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ล่ะ หลายๆ ท่ามีท่าออกกำลังกายที่น่าสนใจมากพร้อมอุปกรณ์ที่คุ้นเคย เช่น บอดี้บาร์ บาร์เบล หรือแท่น ซึ่งพบได้ในทุกยิม
เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ
อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป ระยะเวลาที่เหมาะสมที่โปรแกรม "ล้าสมัย" ถือเป็นเดือนครึ่ง หลังจากหนึ่งเดือน คุณสามารถอัปเดตโปรแกรมได้อย่างปลอดภัยโดยเพิ่มแบบฝึกหัด เทคนิคใหม่ (ซูเปอร์เซ็ต ชุดดร็อป) และเปลี่ยนการแบ่งการฝึก
ติดตามข้อดี
คนที่เล่นกีฬามาหลายปีแล้ว แม้จะไม่ใช่หลายสิบปี ได้พยายามมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้นการฟังคำแนะนำของพวกเขาจึงมีประโยชน์มาก ติดตามได้ที่ไหน? ตัวอย่างเช่นบน YouTube เราได้เลือกช่องกีฬาที่ดีที่สุดไว้ที่นี่แล้ว
ฉันได้เขียนเกี่ยวกับวิธีการกระจายการฝึกอบรมที่นี่ ตอนนี้คุณมี 15 วิธีในการรีเฟรชการออกกำลังกายของคุณ ยังไม่เพียงพอหรือคุณรู้วิธีที่ดีกว่านี้หรือไม่? จากนั้นแบ่งปันในความคิดเห็น!