เปลี่ยนชีวิตของคุณใน 2 สัปดาห์: 14 สิ่งง่ายๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บทความนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนชีวิต แต่ก็ยังไม่มีทาง เป็นโครงร่างที่ดีและมีรายละเอียดที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

คุณสังเกตหรือไม่ว่าการควบคุมอาหารหรือการพยายามเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นอยู่ได้ไม่นาน? และคุณกลับไปที่เก่าอย่างรวดเร็ว ทั้งนี้เป็นเพราะเราเป็นสัตว์ที่มีนิสัย และเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเราในเชิงบวกยั่งยืน เราต้องทำงานเพื่อปรับปรุงนิสัยของเรา ทีละคน. การประสบความสำเร็จในชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นความทุกข์ทรมานสำหรับคุณที่ครอบงำสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณชอบ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คุณต้องทำทุกอย่างค่อยๆ

วันแล้ววันเล่า ติดเป็นนิสัย

เราได้ออกแบบหลักสูตรสองสัปดาห์เพื่อช่วยคุณเปลี่ยนชีวิต งานบางอย่างอาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ งานอื่นอาจดูยากกว่า และก็ไม่เป็นไร อีกสองสัปดาห์ข้างหน้ามีไว้สำหรับคุณเท่านั้น เริ่มต้นในวันแรกและอยู่ในวันแรกตราบเท่าที่คุณเห็นสมควร คุณต้องทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นนิสัยของคุณ เราสนใจที่จะได้ยินว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไป ได้เปลี่ยนแปลงไปในทางบวก

วันที่ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และเราไม่สามารถสะสมน้ำได้เหมือนอูฐ เราต้องดื่มทุกวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนใหญ่ ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าตัวเลขนี้เป็นสากลสำหรับทุกคน หากหลังจากดื่ม 2 ลิตรแล้วคุณยังรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่มมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่า 2 ลิตรเพียงพอสำหรับคุณ ให้ดื่มให้น้อยลงหน่อย คุณเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของคุณ

วันที่ 2 คิดถึงสิ่งที่คุณดื่ม

เมื่อคุณเพิ่มปริมาณน้ำแล้ว การทำเช่นนี้ก็จะง่ายขึ้นเล็กน้อย ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มดื่มอะไร ฉันอยากให้คุณถามตัวเองว่าเครื่องดื่มนี้ดีสำหรับฉันไหม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูงแต่ขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ และการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคอ้วน และความแข็งแรงของกระดูกและฟันลดลง

ลองดื่มน้ำหรือชาเขียวแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ชาเขียวสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจ และกาแฟ (เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ) สามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

วันที่ 3 กินอย่างมีสติ

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเลิกกินระหว่างวิ่ง ในรถ ดูทีวี และไม่สนใจสิ่งที่คุณเอาเข้าปากจริงๆ ตอนนี้ฉันอยากให้คุณจำสิ่งที่คุณกิน ถามตัวเองว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในมื้อนี้หรือไม่ นอกจากนี้ ให้เริ่มฝึกปฏิบัติดังต่อไปนี้: กินเฉพาะเมื่อคุณหิว และหยุดกินเมื่อคุณอิ่ม

การย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปาก ดังนั้นเคี้ยวสิ่งที่คุณกินเข้าไปให้ละเอียดยิ่งขึ้น ปริมาณที่ถูกต้องคือประมาณ 20 ครั้งก่อนกลืน จากนั้นคุณจะสนุกกับการกินจริงๆ และท้องและลำไส้ของคุณจะขอบคุณคุณในภายหลัง

วันที่ 4 นอนหลับให้เพียงพอ

เราทุกคนทราบดีว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญเพียงใดและรู้สึกอย่างไรหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาที่เหมาะสมในการนอนคือคืนละเจ็ดชั่วโมง แม้ว่าบางคนอาจต้องการมากขึ้นอีกนิด

อีกครั้ง คุณต้องฟังเสียงร่างกายและสังเกตปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด จากนั้น เมื่อคุณได้จำนวนการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดแล้ว ให้ยึดไว้และต่อต้านการล่อลวงให้นอนนานขึ้น

วันที่ 5. หยุดซื้ออาหารขยะ

เป็นเรื่องยากมากที่จะผ่านอาหารจานด่วนที่คุณโปรดปรานและไม่ต้องถูกล่อลวงให้ซื้อเมื่ออยู่ถัดจากนี้เพียงแค่ยื่นมือออกไป “แค่สองสาม croutons ก็ไม่เจ็บหรอก” แล้วคุณก็กินชิปทั้งถุง กรูตองทั้งซอง ช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง และไอศกรีมครึ่งซอง ใช่มันอร่อย แต่การทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำไม่ได้ช่วยให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

คุณต้องต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะหยุดซื้ออาหารประเภทนี้ กำจัดไขมันทั้งหมดหวานและเค็ม ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณของขยะนี้และอย่าเข้าใกล้ชั้นวางพร้อมกับอาหารดังกล่าวในร้านค้า

วันที่ 6 อย่ากลัวอ้วน

หนึ่งในตำนานอาหารที่พบบ่อยที่สุดคือการบริโภคไขมันในอาหารจะทำให้คุณอ้วน อันที่จริง การรับประทานธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน) มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความจริงก็คือไขมันเพิ่มรสชาติ และถ้าเอาออก สารให้ความหวานและสารแต่งกลิ่นรสสังเคราะห์จะเข้ามาแทนที่ และเชื่อฉันเถอะ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สารที่ดีนัก

เมื่อเลือกระหว่างไขมันกับสารให้ความหวานหรือรสเทียม ฉันจะเลือกไขมันเสมอ

วันที่ 7 รักตัวเอง

ทำในวันที่เจ็ด! การเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย และหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ข้างต้น แสดงว่าคุณทำได้ดีทีเดียว เอาล่ะใช้เวลาวันที่เจ็ดเพื่อคิดเกี่ยวกับตัวเอง ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. จงภูมิใจในตัวเองและสิ่งที่คุณทำสำเร็จ คุณอยู่ครึ่งทางสู่ความสำเร็จแล้ว!

วันที่ 8 ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

เราได้ทำงานเพื่อกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของเราแล้ว แต่ตอนนี้ถึงเวลาต้องลดปริมาณน้ำตาลในส่วนอื่นด้วย ฉันรู้ว่านี่อาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับบางคน แต่ฉันไม่ได้ขอให้คุณเลิกกินน้ำตาลอย่างกะทันหันตลอดไป ลดวันละนิด. มีบทความและการศึกษาหลายร้อยเรื่องที่พูดถึงอันตรายของการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป อันที่จริง สิ่งใดในปริมาณมากก็ไม่ดี

วันที่ 9 เพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แล้วอะไรที่หยุดคุณ? ทำรายการผักและผลไม้ที่คุณชอบและวิธีที่คุณวางแผนจะเพิ่มลงในอาหารของคุณ

เคล็ดลับสองสามข้อ: เก็บผลไม้พร้อมรับประทานไว้ในที่ที่สะดุดตาคุณ

เพิ่มผักและผลไม้ให้ทุกมื้อที่คุณกิน ซื้อผลไม้ตามฤดูกาลจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีอยู่เสมอ เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะเห็นและสัมผัสได้เมื่อเริ่มผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ

วันที่ 10. กินโปรตีนในตอนเช้า

ฉันเชื่อว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพช่วยควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้คิดได้ชัดเจน

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดปริมาณ ghrelin (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว) ในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

สถาบันเทคโนโลยีการอาหาร

ลองโปรตีน (ไข่ กรีกโยเกิร์ต ผลไม้ เนื้อ) แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นเปรียบเทียบความรู้สึกกับสิ่งที่คุณได้รับหลังอาหารเช้าปกติ ฉันคิดว่าคุณจะแปลกใจที่เห็นความแตกต่าง ตอนนี้ เวลาทำอาหารเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้ามีน้ำตาลและธัญพืชแปรรูปน้อยลง

วันที่ 11 เปลี่ยนแปรงสีฟันของคุณ

ทันตแพทย์แนะนำให้เปลี่ยนแปรงสีฟันทุกสามถึงสี่เดือน แปรงสีฟันของคุณเป็นแหล่งรวมจุลินทรีย์จากปากของคุณ เปลี่ยนแปรงสีฟันเป็นประจำ. สิ่งนี้จะลดจำนวนแบคทีเรียที่คุณได้รับผลกระทบจากอันตราย หมั่นแปรงฟันให้ดีอยู่เสมอ

วันที่ 12 ออกกำลังกายมากขึ้น

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ร่างกายที่ยอดเยี่ยมของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่มีข้อแก้ตัวหรือปล่อยตัว! คุณรู้ว่าคุณต้องทำมันเพียงแค่ให้คำมั่นสัญญานี้และทำมัน แนวคิดบางประการในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรของคุณ:

• ขึ้นบันไดเสมอ
• คุณอยู่ในห้องน้ำหรือเปล่า ทำ 20 squats ถ้าขนาดห้องของคุณอนุญาต
• ใช้ช่วงพักกลางวันเพื่อเดินเล่น
• จอดรถของคุณออกจากที่ทำงานและเพลิดเพลินกับการเดิน
• ก่อนนั่งบนโซฟาในตอนเย็น ให้ทำ 25 สควอท วิดพื้น 25 ครั้ง ครันช์ 25 ครั้ง (หน้าท้อง)
• เต้นไปพร้อมกับทำอาหาร ทำความสะอาด ทำงาน อะไรก็ได้! ใช่ ภายนอกอาจจะดูแปลกๆ หน่อย แต่ใครจะสนล่ะ? มันสนุก!

วันที่ 13 เตรียมอาหาร

การทำอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหาร ท้ายที่สุด เมื่อคุณมีอาหารอร่อยๆ ในตู้เย็น คุณต้องเลือกอาหารเหล่านั้น ไม่ใช่อาหารจานด่วนหรืออาหารสะดวกซื้อ กันหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (วันหยุด?) และตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรในระหว่างสัปดาห์ ซื้อของชำและเตรียมการทุกประเภทสำหรับการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วในวันที่เหมาะสม

วันที่ 14 มีความสุข

คนที่มีความสุขมักไม่มีความสุข เพราะทุกๆ สิ่งในชีวิตจะสดใสและสวยงามอยู่เสมอ คนมีความสุขเลือกที่จะมีความสุข มองหาสิ่งดีๆ ในทุกสถานการณ์ พวกเขาทำให้ความสุขมีความสำคัญในชีวิตของพวกเขา ดังนั้น ให้เลือกอย่างน้อยหนึ่งสิ่งในหนึ่งวันที่คุณพอใจและสำหรับสิ่งนั้นคุณจะรู้สึกขอบคุณ

ขอแสดงความยินดีกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ!