6 สิ่งง่ายๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นพื้นฐานและไม่คาดคิดมากจนสามารถเทียบได้กับการถูกลอตเตอรีทันที

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรทำให้เรามีความสุข? แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สมองของเราต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายที่สุด นักประสาทวิทยามีคำตอบสำหรับคำถามนี้

1. ฟังเพลงที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณ

ดนตรีมีผลที่น่าสนใจต่อสมอง: มันสามารถเตือนเราถึงสถานการณ์ที่เราเคยได้ยินมาก่อน คุณมีความทรงจำดีๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์หรือช่วงเวลาหนึ่งๆ หรือไม่? ฟังเพลงที่คุณชอบแล้ว วิธีนี้จะช่วยปลุกอารมณ์ในสมัยนั้น และคุณจะถูกพาไปยังอดีตที่มีความสุขในช่วงเวลาสั้นๆ

อเล็กซ์ คอร์บ

ผลกระทบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของดนตรีคือความสามารถในการเตือนเราถึงสภาพแวดล้อมที่เราได้ยินครั้งแรก พื้นที่เล็ก ๆ ของสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้ เป็นผู้มีส่วนร่วมในกลไกของการก่อตัวของหน่วยความจำขึ้นอยู่กับบริบท

สมมติว่าคุณจำเวลามหาวิทยาลัยของคุณเป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ หากคุณเริ่มฟังเพลงที่คุณชอบ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมนั้น

2. ยิ้มใส่แว่นกันแดด

ระบบประสาทส่วนกลางเป็นระบบป้อนกลับ Biofeedback มีหน้าที่ส่งสัญญาณสมองของเราเกี่ยวกับความรู้สึกของเราตามสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

เช่น ถ้าคุณมีความสุข คุณยิ้ม แต่ก็มีความสัมพันธ์แบบผกผันเช่นกัน ถ้าคุณยิ้ม แสดงว่าคุณมีความสุข รู้สึกเหมือนอารมณ์ของคุณทำให้คุณผิดหวัง? รอยยิ้ม! แสร้งทำเป็นว่าเป็นความจริง อันที่จริง การยิ้มทำให้สมองมีความสุขได้มากพอๆ กับช็อกโกแลต 2,000 ก้อน หรือ 25,000 ดอลลาร์

อเล็กซ์ คอร์บ

การเสแสร้งจนเป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลจริงๆ เมื่อคุณขมวดคิ้ว สมองของคุณจะตีความดังนี้: "ฉันขมวดคิ้วซึ่งหมายความว่าฉันไม่ควรรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก"

ในทางกลับกัน เมื่อคุณเริ่มยิ้ม สมองของคุณจะตีความแบบนี้: “โอ้ ฉันกำลังยิ้ม ดังนั้นฉันจึงมีความสุข นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกเพื่อให้ได้ผลดีและความเป็นอยู่ที่ดี

แล้วมันเกี่ยวอะไรกับแว่นกันแดดล่ะ? ทุกคนรู้ดีว่าแสงแดดจ้าทำให้เราเหล่ เมื่อเราหรี่ตา สมองของเราจะรับรู้ว่ามันเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด หลังจากที่เราสวมแว่นกันแดดแล้ว กล้ามเนื้อรอบดวงตาจะผ่อนคลายและดวงตาก็เบิกกว้างขึ้น และนี่คือสัญญาณของการมีสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว นี่คือวิธีการทำงานของ biofeedback ในทางปฏิบัติ

อเล็กซ์ คอร์บ

เมื่อคุณมองไปที่แสงจ้า การหรี่ตาเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อร่างกาย กล้ามเนื้อใบหน้าพิเศษที่เรียกว่า corrugator supercilii มีหน้าที่รับผิดชอบ

เมื่อคุณสวมแว่นกันแดด กล้ามเนื้อจะหยุดหดตัว ซึ่งหมายความว่าสมองของคุณไม่มีอะไรต้องกังวล นี่คือคำอธิบายง่ายๆ ของความคิดเห็น

ดังนั้น คุณกำลังฟังเพลง กำลังยิ้ม คุณกำลังสวมแว่นกันแดดที่เท่อย่างเหลือเชื่อ แต่บางสิ่งก็ยังกวนใจคุณอยู่ ในที่สุดคุณจะกำจัดพวกเขาและมีความสุขอย่างแท้จริงได้อย่างไร?

3. คิดเกี่ยวกับเป้าหมาย ไม่ใช่เกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจ โดยมีสาระสำคัญดังนี้: บนหน้าจอ กลุ่มตัวอย่างถูกแสดงเป็นวงกลมหลายวง การสนทนากลุ่มครึ่งหนึ่งได้รับงานพิเศษ: "ค้นหาวงกลมที่ใหญ่ที่สุด" หรือ "ค้นหาวงกลมที่สว่างที่สุดจากส่วนที่เหลือ"ครึ่งหลังถูกขอให้หาวงกลมที่จะค่อนข้างแตกต่างจากวงกลมอื่นทั้งหมด สิ่งที่แน่นอนไม่ได้ระบุไว้

ในระหว่างการทดลอง มีการสังเกตสิ่งต่อไปนี้: ถ้ามีคนบอกว่าวงกลมมีขนาดหรือสีต่างกัน พวกเขาจะตัดสินใจได้ง่ายขึ้นมาก การมีเป้าหมายเฉพาะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการค้นหาอย่างมาก

เป้าหมายระยะยาวก็เช่นเดียวกัน เมื่อคิดถึงหนทางอีกยาวไกลเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายระดับโลกในที่สุด เราก็เริ่มพูดถึงความยากลำบากที่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในเส้นทางของเรา เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่งานเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นกิจวัตร แผนระยะสั้น หรือวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เราจะพบกับความเครียดและความรู้สึกไม่สบายอยู่เสมอ

ดังนั้น หากคุณรู้สึกสับสนหรือไม่แน่ใจในความสามารถของตนเอง ให้คิดถึงเป้าหมายระยะยาว สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณรู้สึกควบคุมและช่วยปลดปล่อยโดปามีน มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่ดีและภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกัน อาการซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนหลับของผู้คน แต่ควรจำไว้ว่านี่เป็นถนนสองทาง: การนอนหลับไม่ดีก็ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

อเล็กซ์ คอร์บ

นักวิจัยได้ติดตามกลุ่มคนที่มีอาการนอนไม่หลับมาหลายปีแล้ว ปรากฎว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้เรื้อรังมีความอ่อนไหวต่อความผิดปกติทางจิตประเภทต่างๆมากที่สุด

แล้วคุณจะปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร? อเล็กซ์ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. ในช่วงกลางวัน ให้แน่ใจว่าได้รับแสงแดดจ้า แต่ในตอนกลางคืน ให้พยายามอยู่ในห้องที่มีแสงสลัว
2. สร้างสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับให้ตัวเอง
3. สร้างนิสัยในการทำพิธีกรรมพิเศษก่อนนอน: อ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
4. สังเกตระบอบการปกครอง: เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างแน่นอน

5. ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งด้วยการทำภารกิจเล็กๆ

เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งในระดับหนึ่ง บางส่วนในระดับที่มากขึ้นและบางส่วนในระดับที่น้อยกว่า หากสภาวะนี้ครอบงำเรา ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง

เมื่อพูดถึงการเลือกว่าจะทำอะไรบางอย่างหรือไม่ คุณต้องจำไว้ว่าสมองสามส่วนที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจ:

1. เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) ช่วยให้เรามีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายระยะยาวของเรา “ฉันต้องเตรียมรายงานนี้ภายในสามเดือนพอดี!”
2. สเตรตัม สเตรตัม (corpus striatum) - สมองส่วนนี้มีหน้าที่ตอบสนองต่อพฤติกรรมและปฏิกิริยาตอบสนองบางอย่าง เป็นเพราะเธอที่เราทำการกระทำซ้ำ ๆ เป็นระยะ ๆ ซึ่งพัฒนาเป็นนิสัย “คุณควรวางแผนวันของคุณแบบนี้: เช็คอีเมลของคุณในตอนเช้า จากนั้นทานอาหารเช้าและทำงาน แล้วออกไปเดินเล่น”
3. นิวเคลียส accumbens (นิวเคลียส accumbens) - พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์เชิงบวก “จดหมายโต้ตอบ เฟซบุ๊ก และละครโทรทัศน์ ทำงาน? งานอะไร?"

เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าจะเริ่มครอบงำสมองอีกสองส่วนที่เหลือ ทำซ้ำการกระทำที่คุณต้องการให้เป็นนิสัยหลาย ๆ ครั้ง และด้วยวิธีนี้คุณจะกระตุ้น striatum อย่างไรก็ตาม กระบวนการสร้างนิสัยมักมาพร้อมกับความเครียด

อเล็กซ์ คอร์บ

ความเครียดทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอ่อนแอลงอย่างมาก เราไม่สามารถระแวดระวังชั่วนิรันดร์ได้ ดังนั้นเราจึงไม่สนใจสัญญาณหลายอย่างที่สมองของเรามอบให้

นั่นคือเหตุผลที่ striatum บอกเราว่า: เพื่อนที่รัก มากินคุกกี้กันเถอะ ไปดื่มเบียร์กันไหม” ดังนั้นเขาจึงพยายามส่งสัญญาณว่าถึงเวลาลดความเครียดแล้ว

ดังนั้น หากคุณต้องการมีนิสัยที่ดีและหยุดผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือลดความเครียด

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นวงจรอุบาทว์เพราะคุณผัดวันประกันพรุ่งอยู่เสมอและทำให้คุณมีเวลาทำแผนน้อยลง ด้วยเหตุนี้ ความเครียดจึงก่อตัวขึ้น คุณจึงผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น และตอนนี้คุณมีเวลาครึ่งและสองเท่าของความเครียด … มันเหมือนกับก้อนหิมะ

อเล็กซ์ คอร์บ

เมื่อคอร์เทกซ์ส่วนหน้าถูกทำลายโดยความเครียด เราเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่มักจะทำให้เรามีความสุข แทนที่จะทำงานล่าช้าและรู้สึกหนักใจ ให้ลองถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: "มีงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ง่าย แต่คุ้มค่ามากไหมที่จะช่วยให้ฉันเข้าใกล้สิ่งที่กำลังพยายามทำให้สำเร็จมากขึ้นไหม" ก้าวเล็กๆ สู่เป้าหมายใหญ่เพียงก้าวเดียวจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

หลังจากที่คุณคลายความเครียดลงได้บ้างแล้ว ให้พยายามหากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณทำงาน

6. เดินเล่นทุกวัน

คุณอาจถามว่าอะไรง่ายๆ เช่น การเดินช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการได้ไปเดินเล่นทุกเช้า ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เช่น เซโรโทนิน และชื่อที่สองของมันคือฮอร์โมนแห่งความสุข นอกจากนี้ หากคุณเดินทุกวัน คุณก็จะเริ่มมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ต้องจำ

สรุปทุกอย่างที่ Alex Korb บอกเรา:

1. ฟังเพลงที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณ เราหวังว่าคุณจะมีรสนิยมทางดนตรีที่ดีเมื่อคุณมีความสุข
2. ยิ้มและสวมแว่นกันแดด อย่าสวมมันในบ้าน: อย่างน้อยก็แปลก
3. นึกถึงเป้าหมายระยะยาว ไม่ใช่วิธีการบรรลุเป้าหมาย และคุณจะเห็นว่าโลกรอบตัวคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
4. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่ดีและภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกัน
5. หยุดผัดวันประกันพรุ่ง: เริ่มต้นด้วยงานง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
6. เดินทุกวัน. คงจะดีถ้าพาเพื่อนไปด้วย

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อหกประการที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น พยายามทำให้เป็นนิสัย