2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณรู้หรือไม่ว่าคนผอมก็ประสบปัญหาการเสพติดอาหารด้วย? ทดสอบตัวเอง - ตอบคำถาม 15 ข้อเพื่อตรวจสอบว่าคุณติดอาหารหรือไม่
เมื่อเราได้ยินคำว่า "การเสพติดอาหาร" ภาพคนอ้วนมากก็ผุดขึ้นมาในหัวโดยไม่ตั้งใจ เนื่องจากเราเคยชินกับการใช้คำว่า "การเสพติด" กับผู้ที่ผลักดันตัวเองจนสุดโต่งในการใช้สิ่งที่เป็นอันตราย (ยาเสพติด แอลกอฮอล์) ดังนั้นจึงง่ายที่จะสรุปว่าคนที่มีอาการเสพติดอาหารต้องมีน้ำหนักมาก เพราะเขาควบคุมนิสัยการกินไม่ได้ แต่คนอ้วนเป็นเพียงกรณีหนึ่งของการเสพติดอาหาร
มีผู้คนมากมายในโลกที่ดูผอมเพรียวและพอดีกับเสื้อผ้า และมีร่างกายป้อแป้อยู่ใต้เสื้อผ้า น้ำหนักของพวกเขาอาจเป็นเรื่องปกติ แต่อาหารประกอบด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น คนเหล่านี้สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ผอม-อ้วนคือสิ่งที่คนเหล่านี้เรียกว่า นี่เป็นการเสพติดอาหารอีกประเภทหนึ่ง
อันที่จริง พวกเราหลายคนประสบกับการติดอาหารโดยไม่รู้ตัว
การเสพติดอาหารคืออะไร
แม้ว่าการติดอาหารจะเป็นปัญหาร้ายแรงและแท้จริงแล้ว แต่ก็ยังไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการว่ามันคืออะไรกันแน่
การเสพติดอาหารมีหลายรูปแบบ ตั้งแต่ความหลงใหลในการนับแคลอรีและการจำกัดการบริโภคอาหารไปจนถึงการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ สำนวนนี้ยังใช้กับบุคคลที่ติดอาหารบางประเภท เช่น อาหารจานด่วน
การติดอาหารเป็นทุกอย่างตั้งแต่ความหลงใหลในการนับแคลอรี่ไปจนถึงความอยากอาหารบางประเภทที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป
ยิ่งไปกว่านั้น "การกินมากเกินไป" ไม่ได้แปลว่าต้องบริโภคแคลอรีมากเกินไป ทั้งหมดนี้สามารถต้มลงไปกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากได้ กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือของหวานก่อนนอนเป็นตัวอย่างทั่วไปของการเสพติดอาหาร ท้ายที่สุด ถ้าคนๆ หนึ่งปฏิเสธพิธีกรรมนี้อย่างกะทันหัน เขาอาจรู้สึกหดหู่และหงุดหงิด
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณติดอาหาร? คำถามที่ฉันพบในเว็บไซต์จะช่วยคุณในเรื่องนี้:
- คุณเคยมีช่วงเวลาที่อยากหยุดกินแต่หยุดไม่ได้ไหม?
- ความคิดเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนักของคุณวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลาหรือไม่?
- คุณกำลังกระโดดจากอาหารหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่งโดยไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่?
- คุณทำความสะอาดร่างกายของอาหารที่กินผ่านการอาเจียนหรือยาระบายหรือไม่?
- คุณกินแตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในบริษัทหรืออยู่คนเดียว?
- เป็นนิสัยของคุณหรือไม่ที่จะกินอาหารจำนวนมากในมื้อเดียวแทนที่จะเป็นของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ยืดออกระหว่างวัน?
- คุณเปิดตู้เย็นเมื่อคุณเบื่อและไม่หิวหรือไม่?
- มีเวลากินข้าวอย่างลับๆ บ้างไหม?
- คุณอยู่ในหมวดคนที่กินเยอะแต่ไม่เคยกินกันเองหรือเปล่า?
- คุณหมกมุ่นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเผาผลาญในระหว่างวันหรือไม่?
- คุณรู้สึกผิดหรือละอายใจกับสิ่งที่คุณกินเข้าไปหรือไม่?
- คุณซ่อนอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอหรือไม่?
- คุณเพิ่งขโมยอาหารของคนอื่นหรือไม่?
- คุณคิดว่าชีวิตของคุณจะเริ่มต้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเท่านั้นหรือไม่?
- คุณคิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นเป้าหมายที่ทำไม่ได้สำหรับคุณหรือไม่?
การตอบว่าใช่สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณอาจติดอาหาร และอย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นจากถ้อยคำของคำถาม สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณคิด
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการเสพติดอาหารอย่างรุนแรง
ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับปัญหานี้
1. อย่าจำกัดตัวเองให้นับแคลอรี - ศึกษาส่วนผสม
หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่าหยุดเพียงแค่คำนวณแคลอรี ให้ตรวจสอบส่วนผสมด้วย ดูว่าผลิตภัณฑ์มีสารเติมแต่งที่ทำให้เกิดการเสพติดอาหารหรือไม่ หากทำได้ ก็ถึงเวลาเลิกใช้ผลิตภัณฑ์นี้แล้วอย่ากลับไปหามันอีก
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีป้ายกำกับว่า "แคลอรี่เป็นศูนย์"
คุณควรเข้าใจว่าอาหารเกือบทั้งหมดที่มีป้ายกำกับ "แคลอรี่เป็นศูนย์" หรือ "ปราศจากน้ำตาล" (เครื่องดื่ม ของว่าง น้ำสลัด) มีสารให้ความหวานเทียมที่ให้รสชาติที่ถูกใจ มีอันตรายจากอาหารเสริมเหล่านี้มากกว่าจากแคลอรีพิเศษสองสาม อาหารเหล่านี้จะต้องถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณเพื่อทำลายห่วงโซ่การเสพติดอาหาร
3. อย่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟหอมกรุ่น
ฉันแน่ใจว่าหลายคนจะเกลียดฉันสำหรับคำแนะนำนี้ แต่ก็สมเหตุสมผล งดดื่มกาแฟครีมและรสตอนเช้า แทนที่ด้วยชาเขียว
น้ำตาลในอาหารเสริมเหล่านี้จะเพิ่มความอยากน้ำตาลตลอดทั้งวัน ซึ่งเพิ่มโอกาสในการทานอาหารขยะอย่างโดนัทหรือเค้กที่มีน้ำตาล
4. หลีกเลี่ยงน้ำตาลทุกที่ที่ทำได้
อย่าถือว่าอาหารของคุณไม่มีน้ำตาล นี่คืออาหารที่มีส่วนผสมนี้สูง ดูว่าอาหารชนิดใดที่คุณต้องการเก็บไว้ให้น้อยที่สุดด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด เชื่อฉันสิ บางรายการในรายการจะทำให้คุณประหลาดใจ
5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การรับมือกับการติดอาหารนั้นไม่ง่ายไปกว่าการเลิกบุหรี่ หากคุณไม่สามารถหยุดการเสพติดอาหารได้ เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ ไม่มีอะไรผิดปกติ เพราะยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไร คุณก็จะมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขได้เร็วเท่านั้น
ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าเราแต่ละคนสามารถเสพติดอาหารได้ ดังนั้นควรระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน