Andrey Erlikh: "ฉันลดน้ำหนักได้ 20 กก. และเรียนรู้ที่จะผูกเชือกรองเท้าอีกครั้งได้อย่างไร"

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลังจากการตีพิมพ์บทความชุด "Beyond the Hundreds" เรื่องราวของผู้อ่านก็เริ่มมาถึงจดหมายของเรา และนี่ก็เจ๋งมากเพราะเราทุกคนต่างกันและทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องใส่รองเท้าผ้าใบแล้ววิ่ง บางทีคุณอาจแค่ต้องหาน้ำหนักที่เหมาะสม เปลี่ยนไปทานอาหารที่อร่อยและถูกต้อง และเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น

ฉันอายุ 30 ฉันเป็นเด็กที่หล่อ เรียว แก้มสีชมพู น้ำหนัก 125 กก. อย่างไรก็ตาม ฉันแทบจะไม่สามารถขึ้นบันไดได้ ท้องห้อยลงไปที่ขา หากคุณนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานาน ขาของคุณจะชา ภรรยาทนทุกข์และนอนกับที่อุดหู: การกรนที่เป็นไปไม่ได้นั้นคุ้มค่า และฉันเองก็ลืมไปว่าเมื่อไรฉันนอนหลับสบาย แต่ฉันร่าเริง รออยู่ค่ะ บางครั้งฉันสวมเครื่องรัดตัว ในการทำงาน - ความสำเร็จ ทุกคนรัก. ภรรยาก็สวย รถดี อพาร์ทเมนท์ของตัวเอง คุณต้องการอะไรอีก แล้ว - แบม! ฉันไม่สามารถผูกเชือกรองเท้าได้!

มันเริ่มต้นอย่างไร

พ.ศ. 2522 ฉันเกิดและพวกเขาก็เริ่มเลี้ยงฉันอย่างหนัก เวลาเป็นแบบนั้น ทั้งหมดที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ขนมปังแคลอรี่สูงและ kefir หนึ่งขวด แล้วยุคนั้น สนิกเกอร์ เบียร์ น้ำผลไม้แบบผง เช่นเดียวกับเด็กส่วนใหญ่ในยุค 70 และ 80 ฉันโตมากับการดูหนังอเมริกันและที่จริงแล้วมีความฝันแบบเดียวกัน แนวคิดของชีวิตปกขาวที่ประสบความสำเร็จคือบุหรี่ราคาแพง เบียร์กับเพื่อนร่วมงานทุกวัน คอนยัคและวิสกี้ในวันศุกร์ ฉันไม่ได้พูดถึงเคบับและแฮมเบอร์เกอร์ มันกลายเป็นพิธีกรรมไปแล้ว

ในที่สุด … 2552 และฉันไม่สามารถผูกเชือกรองเท้าได้ ฉันทำไม่ได้ แค่นั้น! ฉันก้มลง - ฉันเกือบจะหมดสติ ฉันจึงตระหนักว่าถึงเวลาต้องจบชีวิตนี้แล้ว เพียงพอ!

การบอกว่าฉันไม่เคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนคือการไม่พูดอะไร ฉันลองแล้ว หลายครั้ง. และเขากำลังหิวโหย และเขาดื่มยากับชาจนรู้ว่าเป็นยาระบาย ฉันอ่านหนังสือซ้ำเป็นโหล แม้ใส่ศัตรูพระเจ้ายกโทษให้ฉัน ไม่มีอะไรช่วย

แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันตระหนักได้ว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การควบคุมอาหาร บางสิ่งที่ฉันทำผิด ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจ: ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต

ทำไมฉันดื่มมาก กินอาหารที่มีไขมันและของทอด? ทำไมฉันกินตอนกลางคืน ฉันไม่พบคำตอบ แต่ฉันก็รู้ว่าฉันต้องการอะไร ถึงเวลาที่จะมีสุขภาพดีและสวยงาม อายุยืนยาวและเป็นแบบอย่างให้กับลูกๆ หลานๆ และเหลนๆ ของคุณสองคน และในที่สุดผูกเชือกผูกรองเท้าโดยอิสระโดยไม่สูญเสียสติ และฉันตัดสินใจแล้วว่า ฉันจะผอม สูง และเรียว ก็ยังดีกว่าผมบลอนด์ตาสีฟ้า แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง

เลยเริ่มลดน้ำหนัก

ก่อนอื่น ฉันตระหนักว่าเราสร้างปัญหาที่ใหญ่ที่สุดให้กับตัวเราเอง ศัตรูที่แข็งแกร่งที่สุดของฉันคือตัวฉันเอง และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือวิถีชีวิตของเรา นิสัยของเรา และความปรารถนาของเรา เป็นตัวกำหนดสถานะของเรา พวกเขาตั้งโปรแกรมเรา

ฉันเลิกบุหรี่ แค่. วันหนึ่ง. ฉันต้องเลิกกิจการบุหรี่ แล้วมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ ฉันต้องจำกัดการบริโภค จากนั้นฉันก็ไปยิมเป็นครั้งแรก ก่อนหน้านั้นฉันอยู่ที่นั่นมาสามปีแล้ว ฉันคิดว่าผู้จัดการของฉันที่ยิมรู้สึกประหลาดใจมากเมื่อเขาเห็นฉัน บางทีเขาอาจจะไม่นับมันด้วยซ้ำ ฉันสามารถจินตนาการได้ว่ามีกี่คนที่ชอบฉัน ใครซื้อสมาชิกแต่ไม่เคยไปยิม ส่วนใหญ่ฉันถีบจักรยานของฉัน ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ฉันทำมันอย่างขยันขันแข็งหกครั้งต่อสัปดาห์ แก้ไขชุดทั้งหมดในช่วงเวลานี้

ฉันยังต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร อาหารเช้าภาคบังคับ อาหารเย็นไม่เกินหกโมงเย็น และที่สำคัญผมต้องเปลี่ยนระบอบการปกครอง ฉันเคยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่นไปทำงานเพราะฉันนอนดึกมาก ตามกฎแล้วเขาทานอาหารช้าและอร่อยมาก เป็นผลให้ในตอนเช้าฉันตื่นนอนและหิว ตอนนี้ฉันเข้าใจว่าร่างกายต้องพักผ่อนตอนกลางคืน และท้องก็ไม่มีข้อยกเว้น และมันก็เป็นการค้นพบสำหรับฉัน

ด้วยความยากลำบากอย่างมากในเดือนแรก ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม มันเป็นความสำเร็จ ฉันมีความสุขเหมือนเด็กสิ่งนี้ถูกสังเกตโดยคนที่รักของฉัน ที่ทำงาน ฉันกลายเป็นฮีโร่ พวกเขามาขอคำแนะนำ: "คุณเป็นอย่างไรบ้าง", "คุณทำอะไร", "หรืออาจจะเป็นเบียร์ที่มีปีก? คุณสามารถบอกได้ในเวลาเดียวกัน"

จากนั้นฉันก็สังเกตเห็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมาก นั่นคือ ฉันเริ่มเรียนรู้รสชาติของผลิตภัณฑ์อีกครั้ง แอปเปิ้ลกลายเป็นหวานไม่เปรี้ยวเนื้อ - อร่อยโดยไม่ต้องซอสมะเขือเทศ และบรอกโคลีก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน ในตอนเย็นฉันเหนื่อยเพราะตื่นแต่เช้า สิ่งนี้ช่วยฉันจากความสนุกสนานในตอนเย็นกับเพื่อนร่วมงาน ฉันปฏิเสธคำเชิญส่วนใหญ่เพราะฉันเหนื่อย Willpower ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน

ในอีกแปดเดือนข้างหน้า ฉันได้รับสารอาหาร ฉันกินอาหารแบบเดียวกันทั้งหมด ยืดออกแค่หกมื้อเท่านั้น ตัวอย่างเช่นในมื้อกลางวันมีเพียงซุปและสลัดและตอนบ่ายสี่โมงก็มีอาหารจานหลักอยู่แล้ว นำน้ำตาลออกทั้งหมด

ในช่วงแปดเดือนนี้ น้ำหนักของฉันเข้าใกล้เครื่องหมาย 89 กิโลกรัม ฉันต้องเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าหลายครั้ง ฉันอายุน้อยกว่าจริงๆ ข้อเสีย: ฉันเริ่มหยุดนิ่ง มวลกล้ามเนื้อหายไปพร้อมกับไขมัน ฉันไม่ชอบตัวเอง ความดันลดลง ตามที่แพทย์อธิบายในภายหลัง นี่เป็นเพราะร่างกายเคยชินกับการสูบฉีดโลหิตมากขึ้น

รายละเอียดและความเข้าใจ

น้ำหนัก 89 กิโลกรัมกินเวลาประมาณหนึ่งปี ฉันผ่อนคลาย กีฬาจางหายไปเป็นพื้นหลัง เห็นได้ชัดว่าโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมและร่างกายที่อ่อนเยาว์ยังคงสนับสนุนฉันมาระยะหนึ่งแล้ว แล้วก็มีวันหยุด…

มันระเบิดผ่านฉันได้อย่างไร ในเวลาเพียงสี่เดือนฉันได้เพิ่ม 20 กิโลกรัม มันเป็นดีบุก ฉันกินเหมือนฉันหิวชั่วนิรันดร์ มันเหมือนหมอก ตู้เสื้อผ้าใหม่อีกแล้ว และฉันใกล้จะซึมเศร้าแล้ว และในที่สุดฉันก็เข้าใจความหมายของวลีที่ว่า "เราคือสิ่งที่เรากิน" คุณไม่สามารถรักษากระบวนการลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนการรักษาได้ คุณจะฉลาดหรือสวย - ขึ้นอยู่กับคุณ มันเหมือนกับการตรัสรู้

อาหารเป็นเพียงเชื้อเพลิง และยิ่งเชื้อเพลิงนี้ดีเท่าไร เครื่องยนต์ของคุณก็จะยิ่งให้บริการคุณนานขึ้นเท่านั้น

ยิ่งกว่านั้น อันตรายที่เราทำกับตัวเองด้วยแอลกอฮอล์ไม่ได้แสดงเหตุผลถึงความสุขที่เราได้รับจากการดื่มมันแต่อย่างใด

สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปคือสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันเอาตัวเองอย่างสมบูรณ์ จริงไม่มีใครเชื่อในตัวฉันอีกต่อไป และเหลือเพียงคนเดียวที่ฉันไว้ใจได้ และผู้ที่เห็นประกายไฟที่แผดเผาในดวงตาของข้าพเจ้า คนนี้ก็คือตัวฉันเอง ถ้าฉันไม่ทำในแบบที่ฉันอยากเป็น ก็จะไม่มีใครทำเพื่อฉัน

ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหาน้ำหนักเกิน ฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก ฉันแค่ใช้ชีวิตแตกต่างไปจากนี้ เช้าของฉันเริ่มตอนห้าโมงเย็น ในขณะที่ฉันกำลังเตรียมอาหารเช้า ฉันมีเวลาอ่านหนังสือ เจ็ดโมงเช้าฉันอยู่ในโรงยิมแล้ว ฉันเข้านอนตอนเก้าโมงเย็น ลูกๆ ของฉันเริ่มยกตัวอย่างจากฉัน และตอนนี้พวกเขาก็ฝึกด้วย ฉันมีเวลาว่างมากมาย และฉันใช้เวลากับครอบครัว ไม่มีปัญหาว่าจะไปที่ไหนและกินอะไร: เราเลือกกีฬาข้างถนนหรือสปอร์ตคลับ

วันนี้น้ำหนัก 105 กก. และฉันสามารถพูดได้ว่านี่คือน้ำหนักที่สบายของฉัน: ฉันไม่กรนและสามารถผูกเชือกผูกรองเท้าของฉันได้!

กฎ

คุณคงสงสัยว่าฉันทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? นี่คือกฎห้าข้อที่ช่วยฉันในชีวิตของฉัน

1. กิจวัตรประจำวัน

เกือบทุกอย่างขึ้นอยู่กับการจัดระเบียบในแต่ละวันของคุณ: คุณจะทำงานอย่างไรและคุณจะพักผ่อนอย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ทุนสำรองและความสามารถของคุณ

สำหรับฉันแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่คือห้าโมงเช้า ทำไมต้องห้า? ง่ายมาก: มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับกีฬา ฉันต้องเตรียมอาหารเช้าและกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึก และเนื่องจากการฝึกของฉันเริ่มตอนเจ็ดโมง จึงไม่มีทางเลือกอื่นที่นี่ ฉันมีเวลาว่างสองชั่วโมงและฉันใช้มันอ่านหนังสือ

ฉันอ่านตอนเช้า ฉันตั้งเป้าหมายที่จะอ่านหนังสือสองเล่มต่อเดือน และตอนนี้ฉันฝึกไม่เพียงแต่ร่างกายแต่ยังฝึกสมองด้วย ในตอนเย็นฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่ค่อยมีเวลา และในตอนเช้าฉันรู้อย่างแน่นอนว่าฉันสามารถอ่านหนังสือได้ในขณะที่คนทั้งเมืองกำลังหลับใหลและขณะทำอาหารเช้า

ฉันทำงานทางปัญญาทั้งหมดในตอนเช้า ฉันออกจากกิจวัตรทั้งหมดสำหรับครึ่งหลังฉันนัดหมายและตกลงกับพวกเขาก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น เพราะฉันรู้ว่าหลังจากนั้น ฉันจะคิดอย่างมีประสิทธิผลไม่ได้อีกต่อไป

ฉันเข้านอนตอนเก้าโมงเช้าเพื่อให้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงครึ่ง ฉันแน่ใจว่าการนอนหลับเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากและควรใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

2. โภชนาการ

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ ฉันจัดอาหารหกมื้อ ฉันไม่กินของทอด ด้วยการซื้อหม้อต้มน้ำสองเท่าและหม้อหุงข้าวหลายเครื่อง การทำอาหารก็ไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอีกต่อไป ฉันไม่กินเนื้อที่มีไขมันมาก ฉันแทบไม่ได้ใช้น้ำตาลและนมฉันยกเว้นผลิตภัณฑ์แป้งอย่างสมบูรณ์ ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตคือครึ่งแรกของวัน ผมสังเกตว่าอาหารสำหรับเด็กเล็กจัดตามหลักการนี้ เหตุใดฉันจึงควรเปลี่ยนแปลงอะไรในวัยผู้ใหญ่?

ดังนั้น:

5:30 น. อาหารเช้าเบาๆ. ถั่วหรือโจ๊กเล็กน้อยในน้ำ
9:00. อาหารเช้าขั้นพื้นฐาน สลัดไข่เจียวและผัก
10:30 น. ผลไม้
12:30 น. อาหารเย็น. ซุปผักพร้อมเนื้อหรือสัตว์ปีกกับเครื่องเคียงผัก ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเนื้อสัตว์จะต้องต้มหรือสับอย่างดี คุณต้องรักท้องของคุณและช่วย หากคุณไม่ต้องการหั่นเนื้อ ให้เคี้ยวอย่างระมัดระวัง
16:00 น. ของว่างยามบ่าย. คุณสามารถมีหม้อตุ๋นผัก แอปเปิ้ลอบ น้ำส้มสายชู
18:00 น. อาหารเย็น. ปลาและสตูว์

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก ทำให้เป็นกฎในการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว - โดยควรเป็นน้ำอุ่น - ก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ฉันไม่ค่อยทานอาหารในร้านอาหารริมทางหรือร้านกาแฟ ฉันได้ข้อสรุปว่าพวกเขาไม่สามารถให้อาหารที่ฉันต้องการได้ เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มกินผักมากขึ้น ฉันทำอาหารที่บ้านและพยายามนำกระติกน้ำร้อนติดตัวไปด้วย ตอนแรกมันยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็ชินกับมัน ยิ่งกว่านั้น วิธีที่ฉันทำอาหารไม่มีร้านอาหารใดที่ทำอาหารได้

แม้ว่าการรับประทานอาหารของฉันอาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ฉันรับรองกับคุณว่า: ไม่ใช่ ฉันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับอาหาร และฉันก็กล้ากินเค้กชิ้นหนึ่งในวันเกิดของฉัน

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำอาหารที่ไม่จำเป็นเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันและไม่เก็บขยะในตู้เย็น

3. กีฬา

ห้าครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่เจ็ดถึงแปดโมงเช้า โดยทั่วไป ตั้งเป้าออกกำลังกายไม่เกิน 40 นาที นี่ก็เพียงพอแล้วในการลดน้ำหนักและรักษาความฟิต หลังออกกำลังกายไม่ควรลากขา ควรบินออกจากยิมง่ายๆ เพราะยังต้องทำงานทั้งวัน ออกจากการฝึกความแข็งแรงหรือว่ายน้ำสองกิโลเมตรในช่วงสุดสัปดาห์

เชื่อฉัน 40 นาทีต่อวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะก็เพียงพอแล้ว และอย่าลืมพักผ่อน หยุดพัก สิ่งสำคัญคือต้องมีรูปร่างที่ดีและมั่นใจในความสามารถของคุณ

4. น้ำหนักสบาย

น้ำหนักที่สบายเป็นสิ่งที่สนุกสนานมาก ความจริงก็คือ 50 กิโลกรัมนั้นดูแตกต่างออกไป ดังนั้นอย่าดูที่มาตราส่วน อย่าตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักอ้างอิงเหมือนในหนังสือ ทุกคนมีของตัวเอง

ให้ความสนใจกับอาการหายใจถี่ดีกว่าถ้าคุณเคยเป็นมาก่อน สำหรับขนาดของเสื้อผ้า เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี อารมณ์. ให้ความสนใจกับตัวเอง

5. รักตัวเองและคนที่คุณรัก

ใช้เวลากับลูก สามี ภรรยา และพ่อแม่ให้มากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องมีสุขภาพแข็งแรง

เป็นเวลานานมากที่ฉันไม่สามารถหาวิธีใช้เวลากับเด็ก ๆ ให้เกิดประโยชน์ต่อพวกเขาและเพื่อสุขภาพของพวกเขา พ่อแม่หลายคนจ่ายเงินให้ลูกหรือปล่อยให้ลูกอยู่ในความเมตตาของครู ติวเตอร์ ทีวี สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นลักษณะเด่นของโลกสมัยใหม่แต่ก็ไม่อยากทนกับมัน และนี่คือสิ่งที่ผมคิดขึ้นมา

ทุกสุดสัปดาห์ในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และต้นฤดูใบไม้ร่วง เราจะขี่จักรยานกับทุกคนในครอบครัว อยู่ใจกลางเมือง เราเตรียมอาหาร ใส่ในกระติกเก็บความร้อน - แล้วไปต่อ ฉันมีลูกที่น่ารักสามคน และพวกเขามีความสุขมากกับการเดินทางของเรา ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและการออกกำลังกายนั้นเกินขอบเขต นอกจากนี้ เรากำลังสำรวจสถานที่ท่องเที่ยว

เมื่ออาศัยอยู่ในมอสโก 36 ปี ฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าฉันไม่รู้จักเมืองของฉันเลย ในเวลาเดียวกัน ในวันหยุด ฉันมักจะสนุกกับการท่องเที่ยว เหตุใดจึงไม่เริ่มต้นจากบ้านเกิดของคุณและรวมการท่องเที่ยวกับนันทนาการและกีฬาเข้าด้วยกัน

นี่เป็นเพียงหนึ่งในกิจกรรม เรายังฝึกซ้อมนอกบ้าน เล่นฟุตบอลและเทนนิส และโดยทั่วไปแล้วจะทำทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ และนี่คือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน คนที่รักของฉันเติมพลังและเป็นแรงบันดาลใจให้ฉัน

ฉันรู้ว่าตัวอย่างของฉันแสดงให้พวกเขาเห็น: หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

บทสรุป

นี่ไม่ใช่จุดจบของเรื่อง นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ มันจะไม่เร็วแต่สนุกมาก คุณจะค้นพบตัวเองและความเป็นไปได้ของคุณอีกครั้ง อาจมีบางคนพบว่าเรื่องราวและคำแนะนำของฉันมีประโยชน์ ฉันหวังว่าตัวอย่างของฉันจะช่วยให้คุณมองตัวเองจากมุมที่ต่างออกไปและเชื่อมั่นในตัวเอง

มั่นใจได้เลยว่าทำได้ ฉันทำได้!