สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แฮ็กเกอร์ชีวิตบอกวิธีรักษาจิตใจให้เป็นปกติ แม้ว่าจะมีความยุ่งเหยิงอยู่เต็มไปหมดก็ตาม
เรารู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง: กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย อย่าทำงานหนักเกินไป และเดินมาก ๆ ปรากฎว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับสุขภาพจิตด้วย หากคุณไม่ได้ป่วย นิสัยดีๆ บางอย่างสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
สิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดี
บุคคลต้องรู้ว่าเขาสามารถทำสิ่งที่เขาต้องการได้ ความรู้สึกมั่นใจ ความพึงพอใจในชีวิต ความสุขและการจ้างงาน ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับโลกก็มีความสำคัญต่อสภาพจิตใจเช่นกัน เช่นเดียวกับความภาคภูมิใจในตนเอง บุคคลต้องการความสัมพันธ์ที่ดีที่เติมเต็ม
ความสุขเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิต แต่ความสุขไม่ใช่ทุกอย่าง
Sarah Stuart-Brown ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ University of Warwick
คนที่ประสบความสำเร็จทางจิตใจก็ประสบปัญหาเช่นกัน เขาไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่ในวันที่ยากลำบาก คนที่มีสุขภาพดีรู้ว่าเขามีพลังและความยืดหยุ่นในการรับมือ ไม่มีใครสามารถให้ความผาสุกแก่บุคคลนี้ได้ดีกว่าตัวเขาเอง สำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักรเชื่อว่าใช้เวลาเพียงห้าขั้นตอนเท่านั้น
นี่เป็นวิธีการทำงานเพื่อทำให้ตัวเองดีขึ้น แม้ว่าจะดูเหมือนว่ามีบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ แต่อย่าละเลยคำแนะนำเหล่านี้ คิดว่าบางทีในชีวิตของคุณอาจมีวิธีนำไปใช้กับพวกเขา และถ้าคุณทำทั้งหมดนี้แต่ไม่รู้สึกว่าเป็นอยู่ที่ดี คุณกำลังทำทุกอย่างตามที่ควรหรือไม่?
ทำอย่างไรถึงจะมีสุขภาพจิตดี
1. สื่อสารกับผู้คน
กับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือเพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน คุณไม่จำเป็นต้องคุยกับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความคิดที่จะโทรหาญาติของคุณเป็นเรื่องที่น่ากลัว
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ดังนั้นการสื่อสารกับผู้อื่นจึงเพิ่มความนับถือตนเองและให้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า
ในความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เราแบ่งปันความรู้สึก เราเข้าใจ เราได้รับการสนับสนุนและช่วยเหลือผู้อื่นด้วยตัวเราเอง และความสามารถในการให้มีความสำคัญต่อเราพอๆ กับโอกาสที่จะได้รับ และรายละเอียดที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: หากคนรอบข้างคุณมีความสุขและรู้จักวิธีมีความสุข คุณก็จะเรียนรู้สิ่งเดียวกันจากพวกเขา
วิธีการทำงานกับความสัมพันธ์
เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงคนที่คุณรัก เรียนรู้ที่จะฟังและสนับสนุนและพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องขยายวงคนรู้จักมันสำคัญกว่าที่จะทำให้การสื่อสารภายในนั้นน่าสนใจยิ่งขึ้น
ขยายรายชื่อผู้ติดต่อมืออาชีพของคุณ สื่อสารกับผู้ที่มีงานอดิเรกเดียวกันหรือความรับผิดชอบทางวิชาชีพเดียวกัน สิ่งนี้จำเป็นไม่เพียงแต่เพื่อความสบายทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังจำเป็นเพื่อให้ได้ความรู้อีกด้วย
พูดง่ายแต่ทำยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโซเชียลมีเดียสร้างภาพลวงตาในการติดต่อ กดไลค์และเยี่ยมชมเพจไม่เหมือนการแชท เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่แนบแน่นโดยไม่ต้องแทนที่ด้วยการชอบ:
- พยายามใช้โปรแกรมสื่อสารที่ให้คุณได้ยินเสียงหรือเห็นบุคคล จัดสรรเวลาสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ ในแต่ละวันควรมีเวลาสำหรับเพื่อนและครอบครัว โทร, เยี่ยมชม, นัดประชุม, ส่งโปสการ์ด, อย่า จำกัด ตัวเองให้ชอบบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อย่างน้อยก็แชทใน Messenger
- เลือกวันพบเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันนาน ไม่ต้องอยู่ด้วยกันทั้งวัน เป็นการดีกว่าที่จะเข้าร่วมกิจกรรมบางประเภท: หากคุณไม่ได้ติดต่อกันเป็นเวลานาน การสนทนาอาจมีการหยุดชะงักชั่วคราว และคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในภาพยนตร์หรือในงานนิทรรศการได้เสมอ อย่ากำหนดเวลาการประชุมเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่อย่าอุดตันกำหนดการหลังจากนั้น หากคุณพบว่าคุณต้องการพูดนานขึ้นอีกนิด คุณสามารถขยายการสนทนาได้
- หากคุณดูทีวีหรือเล่นอินเทอร์เน็ตในตอนเย็น ให้ลองเปลี่ยนแกดเจ็ตของคุณด้วยสิ่งที่คล้ายกัน ซื้อเกมกระดานและเล่นได้ทั้งครอบครัว หรือเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไรกับครอบครัว ให้ตั้งชมรมสนทนา: เปิดไซต์ที่มีข่าวสารและพูดคุย หรือแม้แต่หยิบหัวข้อจากหนังสือเรียนภาษาอังกฤษ
- คุยกับคนใหม่: เพื่อนร่วมงานจากแผนกถัดไป คนที่คุณพบบนรถบัสทุกวัน
- รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานและพบปะพูดคุยหากความสัมพันธ์ในทีมเอื้ออำนวยต่อการสนทนา
- ถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนหรือครอบครัวต้องการความช่วยเหลือ เสนอวันนี้
- เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม: ในการทำความสะอาดในที่ทำงาน, การรวบรวมสิ่งของสำหรับสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า, ในการปกป้องผลประโยชน์ของบ้านหรือพื้นที่ของคุณ เลือกตัวเลือกที่คุณไม่ได้บังคับ
2. หมั่นเรียนรู้อยู่เสมอ
การศึกษาช่วยให้สมองมีความกระชับและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังให้เหตุผลในการรักตัวเองเช่นเดียวกับกีฬา เรากำลังเรียนรู้ ซึ่งหมายความว่าเรายิ่งใหญ่ มันสำคัญมากที่จะต้องรู้สึกสบายใจ
ไม่จำเป็นต้องเรียนภาษาต่างประเทศหรือศึกษาต่อในระดับอุดมศึกษาแต่อย่างใด กระบวนการนี้มีความสำคัญ: อ่านวรรณกรรมมืออาชีพเพื่อพัฒนาทักษะ เข้าชั้นเรียนทำอาหาร อ่านหนังสือวิทยาศาสตร์และนิยายยอดนิยม เรียนรู้รูปแบบการถักใหม่ๆ หรือสร้างขาตั้งจักรยานแบบดั้งเดิม
สิ่งสำคัญคือการดิ้นรนเพื่อสิ่งใหม่
หากคุณไม่ได้สนใจในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง อย่าเรียนรู้เพียงเพราะว่าคุณได้เริ่มต้นไปแล้ว ไปสู่กิจกรรมที่จะทำให้สมองของคุณเพลิดเพลิน การเปลี่ยนกิจกรรมยังมีประโยชน์อีกด้วย เพราะคุณต้องสลับไปมาระหว่างกิจกรรมต่างๆ
3. ย้าย
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือวิ่งเพื่อเคลื่อนไหว มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการทำงานและเป็นอย่างไรก็ขึ้นอยู่กับการเลือก บางคนชอบการแข่งขันแบบทีม เช่น วอลเลย์บอล บางคนชอบเต้น และบางคนชอบพาสุนัขไปเดินเล่น กิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
ปัญหาทางจิต แม้แต่ปัญหาที่ไม่สำคัญที่สุด ก็เป็นเคมีเดียวกันกับกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีควบคุมกระบวนการทางเคมีเหล่านี้โดยการผลิตฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อการกระทำ
ข้อดีอีกอย่างคือเมื่อเราเล่นกีฬา เราคิดว่ามันยอดเยี่ยม กีฬาเป็นเหตุผลที่ทำให้ภูมิใจในตัวเอง อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรรักตัวเอง
- ค้นหากีฬาที่คุณชอบ
- เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- อย่าลืมบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ
4. ทำดี
นี้ง่ายกว่าเสียง คุณไม่จำเป็นต้องมองหาหญิงชราเพื่อพาพวกเขาข้ามถนนหรือบริจาคส่วนหนึ่งของเงินเดือนให้กับกองทุน
กล่าว "ขอบคุณ" ให้กับคนขับรถบัสที่พาคุณไปทำงานในตอนเช้า กล่าวสวัสดีตอนเช้ากับ รปภ. ยิ้มให้กับแคชเชียร์ในซูเปอร์มาร์เก็ต ไม่ใช่เรื่องยากและสมองก็ใส่การกระทำดังกล่าวใน "ความดี" ของกระปุกออมสินและสิ่งนี้ส่งผลต่อเคมีเช่นเดียวกับกีฬา
ระดับที่สองคือความช่วยเหลือง่ายๆ อธิบายให้เด็กใหม่ที่ทำงานทราบถึงวิธีรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายอย่างง่ายดาย ช่วยคณะกรรมการผู้ปกครองที่โรงเรียน นำอาหารไปให้เพื่อนบ้านสูงอายุที่ประตูบ้าน ช่วยผู้ปกครองที่มีรถเข็นเด็กขึ้นรถสาธารณะ
หากคุณมีความปรารถนาที่จะทำมากกว่านี้ คุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร เพียงแค่ประเมินจุดแข็งของคุณก่อน
5. เชื่อมต่อกับความเป็นจริง
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่จะอยู่กับปัจจุบันโดยไม่คิดถึงอดีตและสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น (และอาจไม่เกิดขึ้น)
คุณต้องอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกตัวเองและร่างกายของคุณ บางคนเรียกสภาวะนี้ว่า
นี่คือสถานะที่คุณรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณและกับคุณอย่างแน่นอน ดูเหมือนง่าย แต่ความจริงแล้ว มันต้องการความเอาใจใส่ในตัวเองและความซื่อสัตย์อย่างแน่วแน่ตัวอย่างเช่น เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ: ไม่ใช่เพราะครอบครัวของคุณไม่ได้ล้างจานอีกแล้ว แต่เพราะคุณหงุดหงิดในตอนเช้าเพราะงานไม่เสร็จ และตอนนี้คุณแค่หาข้ออ้างเพื่อสลัดความรำคาญ.
เราตัดสินใจได้ถูกต้องผ่านการตระหนักรู้ เพราะเราเข้าใจสถานการณ์ทั้งหมดและรู้ว่าเราต้องการอะไร สติไม่ได้เป็นเพียงคำพูดที่สวยงาม แต่เป็นวิธีการรับรู้ชีวิต เราต้องการมันสำหรับสุขภาพจิตของเรา