วิธีที่ถูกต้องในการปฏิเสธคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่เป็นหนึ่งในทักษะที่คุ้มค่าที่สุดในการพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสามารถในการผลิต การปฏิเสธสิ่งที่ไม่จำเป็นทำให้เรามีเวลาสำหรับข้อกังวลอื่นๆ ที่สำคัญกว่า การปฏิเสธสิ่งรบกวนสมาธิช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราได้ และการพูดว่า "ไม่" ต่อการล่อลวง เรายังคงอยู่บนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดี

อันที่จริง การไม่สามารถปฏิเสธได้เป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จยังพูดถึง อันที่จริง เป็นการยากที่จะปฏิเสธหลายๆ อย่าง เช่น การพบปะเพื่อนฝูง การทำงาน การล่อลวง นี่เป็นงานที่ยากและไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการปฏิเสธ

การวิจัย: วิธีพูดว่า "ไม่" อย่างถูกต้อง

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน นักศึกษา 120 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ความแตกต่างระหว่างกลุ่มเหล่านี้มีดังนี้: ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกควรพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" และผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่สอง "ฉันไม่ต้องการ" ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้เข้าร่วม 2 กลุ่มถูกล่อลวงด้วยไอศกรีม กลุ่มแรกต้องพูดว่า "ฉันกินไอศกรีมไม่ได้" และกลุ่มที่สอง "ฉันไม่อยากกินไอศกรีม"

หลังจากทำซ้ำวลีเหล่านี้หลายครั้ง นักเรียนได้ตอบคำถาม กรอกแบบฟอร์ม และจากไป โดยตัดสินใจว่านี่คือจุดสิ้นสุดของการทดสอบ อันที่จริงมันเพิ่งเริ่มต้น เมื่อนักเรียนผลัดกันเข้ามาในห้องและกรอกแบบฟอร์มคำตอบ พวกเขาจะได้รับช็อกโกแลตแท่งและแท่งโฮลเกรนให้เลือก และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

นักเรียนจากกลุ่ม “ฉันทำไม่ได้” เลือกช็อกโกแลตแท่ง 61% ของเวลา ในขณะที่นักเรียนจากกลุ่ม “ฉันไม่ต้องการ” เลือก 36% ของเวลาทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงของสูตรอย่างง่ายนี้ช่วยเพิ่มโอกาสที่คนจะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างมาก

ทำไม "ฉันไม่ต้องการ" ทำงานได้ดีกว่า "ฉันทำไม่ได้"

คำพูดของเราเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของเรา นอกจากนี้ คำที่เราใช้สร้างผลตอบรับในสมองของเราที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมในอนาคตของเรา ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่เราพูดว่า “ฉันทำไม่ได้” จะมีการตอบกลับซึ่งเตือนเราถึงข้อจำกัดของเรา ในกรณีนี้ “ฉันไม่ต้องการ” หมายถึงการควบคุมสถานการณ์และตัดสินใจเลือกอย่างมีสติ วลีนี้สามารถช่วยให้คุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและรับนิสัยที่ดีได้

Heidi Halvorson เป็นผู้อำนวยการศูนย์แรงจูงใจทางวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย และเธออธิบายความแตกต่างระหว่างสำนวนเหล่านี้:

คำว่า "ฉันไม่ต้องการ" เป็นการแสดงทางเลือกและรู้สึกเหมือนเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง มันเป็นคำแถลงความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นของเรา “ฉันทำไม่ได้” ไม่ใช่ทางเลือก นี่เป็นข้อจำกัดที่เรากำหนดให้กับตัวเอง “ฉันทำไม่ได้” บ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกมีอำนาจเหนือสถานการณ์ของเรา

วิธีใช้ในชีวิต

ทุกวันมีสถานการณ์ที่เราต้องปฏิเสธ และบ่อยครั้งที่เรากลัวคำนี้ ตัวอย่างเช่น พนักงานเสิร์ฟที่เสิร์ฟของหวานนอกเหนือจากการสั่งอาหาร หรือความปรารถนาที่จะข้ามการออกกำลังกายและอยู่บ้าน หรือส่ง SMS กวนใจ การโทร จดหมายที่ทำให้จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ได้ยาก เราไม่สังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างคำตอบของสถานการณ์ชีวิตเล็กๆ เหล่านี้ แต่ลองนึกภาพผลของการพูดว่า "ไม่" อย่างถูกต้อง

“ฉันทำไม่ได้” และ “ฉันไม่ต้องการ” เป็นคำที่มีความหมายคล้ายกันมาก แต่ในทางจิตวิทยากลับสร้างผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่แค่วลีเท่านั้น เป็นเครื่องยืนยันในสิ่งที่คุณเชื่อและสิ่งที่คุณทำ ความสามารถในการเอาชนะสิ่งล่อใจและพูดว่า "ไม่" ในเวลานั้นสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันด้วย

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณอาจตกเป็นเหยื่อของคำพูดของคุณ หรือคุณอาจเป็นผู้สร้างก็ได้ คุณชอบอะไร