สารบัญ:
- 1. พักจากการทำงาน
- 2. พักสมองจากสมาร์ทโฟนของคุณ
- 3. หยุดพักจากผู้คน
- 4. พักจากอาหาร
- 5. หยุดพักจากการเล่นกีฬา
- 6. พักผ่อนและนอนหลับ
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การบรรลุเป้าหมายนั้นยากหากคุณรักษาตัวเองให้แน่นและไม่ปล่อยให้คุณพักผ่อน งาน สิ่งแวดล้อม กีฬา สามารถบุกรุกชีวิตส่วนตัวของคุณและพรากพลังที่จำเป็นไปจากคุณได้ แฮ็กเกอร์ชีวิตจะบอกคุณว่าทำไมและทำไมบางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพัก
1. พักจากการทำงาน
การปลดทางจิตวิทยาที่เรียกว่าจากการทำงาน แบบสอบถามประสบการณ์การกู้คืน: การพัฒนาและตรวจสอบมาตรการสำหรับการประเมินการพักฟื้นและการผ่อนคลายจากการทำงาน - นี่คือความสามารถในการจำไม่ได้เกี่ยวกับงานในเวลาว่าง
พวกเราหลายคนพร้อมให้บริการทางโทรศัพท์หรืออีเมลเจ็ดวันต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งที่นักประกอบอาชีพที่กระตือรือร้นมักไม่มีความสุขในด้านอื่นๆ ของชีวิต ตามการศึกษาหนึ่ง เวลาทำงานที่ไม่ปกติของผู้ปกครองส่งผลเสียต่อพัฒนาการและสภาพของเด็ก สายสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกถูกทำลายลง มันเป็นเรื่องของอาการซึมเศร้าของพ่อแม่ เช่นเดียวกับการที่พวกเขาให้ความสนใจและให้เวลากับลูกเพียงเล็กน้อย
อีกอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องทำงานแปดชั่วโมงต่อวัน นักจิตวิทยา รอน ฟรีดแมน มั่นใจ: "เรามีกรอบเวลาสามชั่วโมงเมื่อเรามีสมาธิมากที่สุด" ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะดื่มด่ำในกระบวนการทำงานเป็นเวลา 3-5 ชั่วโมงและจับวันที่บางคนใช้เวลาตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นมาคิดเรื่องงาน ก็ถึงเวลาต้องรีบูต กำหนดขอบเขตและอย่าให้ช่วงเวลาทำงานมาทำลายมัน มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคประสาทและปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ บุคคลที่ยอมให้ตัวเองลาออกจากงานจะเหนื่อยน้อยลง มีโอกาสน้อยที่จะผัดวันประกันพรุ่งภาระงานและการผัดวันประกันพรุ่ง: บทบาทของการปลดเปลื้องทางจิตใจและความเหนื่อยล้า มีความสุขในการแต่งงาน การปลดเปลื้องทางจิตใจที่เป็นสื่อกลางในความสัมพันธ์ในแต่ละวันระหว่างภาระงานและความพึงพอใจในการสมรส และมีสุขภาพจิตที่ยั่งยืน จิตหลุดพ้นจากงานในช่วงเวลานอกเวลางาน: ความสัมพันธ์แบบเส้นตรงหรือโค้งกับสุขภาพจิตและการมีส่วนร่วมในงาน? …
2. พักสมองจากสมาร์ทโฟนของคุณ
คนกลาง. ตรวจสอบโทรศัพท์ 85 ครั้งต่อวันและใช้เวลามากกว่าห้าชั่วโมงต่อวันบนอินเทอร์เน็ต การใช้โทรศัพท์มากเกินไปจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด ปัญหาการนอนหลับ และยังบั่นทอนความฉลาดทางอารมณ์อีกด้วย
แทนที่จะดูฟีดข่าว เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศเวลาช่วงเช้าให้กับความคิดสร้างสรรค์ การออกกำลังกาย การวางแผนวัน และคนที่คุณรัก ครั้งนี้ถือเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลสูงสุดสำหรับความคิดสร้างสรรค์และการเรียนรู้ คุณควรวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ชีวิตจริงน่าสนใจกว่าโลกเสมือนจริงมาก
3. หยุดพักจากผู้คน
เราแต่ละคนต้องการเวลาอยู่คนเดียวกับตัวเอง รวบรวมความคิดของคุณ คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และเพียงแค่ผ่อนคลาย ดังนั้นควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยวันละ 20-60 นาที การพักผ่อนนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นความคิดใหม่และสร้างแนวคิดใหม่
4. พักจากอาหาร
สิ่งนี้จำเป็นต่อร่างกายโดยรวมและสำหรับจิตใจของคุณ ทำตัวเองให้ถือศีลอดหนึ่งวันทุกสัปดาห์ เวลานี้จะใช้เวลาในการรักษาตัวเองของร่างกายเพราะมันยุ่งอยู่ตลอดเวลากับการย่อยอาหาร หากตัวเลือกนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ลองรับประทานอาหารเช้าจนดึกหรือทานอาหารเย็นก่อนเวลา และแน่นอน อย่ากินมากเกินไป
การละเว้นจากอาหารชั่วคราวเป็นประโยชน์อย่างมากต่อบุคคล
- มันเพิ่มการจำกัดแคลอรี่และการอดอาหารเป็นช่วงๆ: อาหารสองอย่างที่เป็นไปได้สำหรับอายุสมองที่ประสบความสำเร็จ จำนวนเซลล์สมองและยังก่อให้เกิดกระบวนการ autophagy ซึ่งเป็นวิธีการกำจัดเซลล์จากออร์แกเนลล์ที่ไม่จำเป็นและร่างกายจากเซลล์ที่ไม่จำเป็น หากไม่มีกระบวนการนี้ สมองก็ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
- เพิ่ม neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งทำงานในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ ระดับ BDNF ต่ำทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ ความจำเสื่อม ความบกพร่องทางสติปัญญา และภาวะซึมเศร้า
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- เพิ่มอายุขัยและมีผลดีต่อลักษณะที่ปรากฏ
- ควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด
- ช่วยในการลดน้ำหนัก.
5. หยุดพักจากการเล่นกีฬา
อาจฟังดูแปลก แต่บางขบวนก็มากเกินไป คุณต้องใส่ใจกับคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ นักกีฬามืออาชีพนอนเยอะและใช้เวลาพักฟื้น เราสามารถเรียนรู้จากกฎง่ายๆ เหล่านี้: ยิ่งคุณเล่นกีฬาบ่อยและเข้มข้นมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องพักผ่อนนานขึ้นเท่านั้น
6. พักผ่อนและนอนหลับ
เราอยู่ไม่ได้ถ้าไม่ได้นอน ดังนั้นการละเลยจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพช่วยเพิ่มความจำ ความคิดสร้างสรรค์และความสนใจ ช่วยยืดอายุขัย และป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้า และนี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมด
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงในระหว่างวัน สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ ระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะงอกใหม่เพื่อให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขในระหว่างวัน