2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มันยากแค่ไหนที่จะพัฒนานิสัยใหม่! ทุกวันคุณต้องเอาชนะตัวเอง ต่อสู้กับความปรารถนาของคุณ หากทุกอย่างล้มเหลว เราจะหงุดหงิดและโทษตัวเองที่ขาดความมุ่งมั่นและตั้งใจ อันที่จริง กลยุทธ์ที่ผิดคือการตำหนิ ค้นหาข้อผิดพลาดร้ายแรง 10 ข้อที่ป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนนิสัย!
โดยการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้ คุณจะเร่งการสร้างนิสัยที่ดีและทำให้พวกเขามั่นคงในชีวิตของคุณ
1. พึ่งพาพลังจิตเท่านั้น
ในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจ หลายคนวางแผนการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต โดยอาศัยพลังใจเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสัญญากับตัวเองว่าจะกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ออกกำลังกายทุกวัน และเดินมากขึ้น
แต่จิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด และยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไร พลังใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ผลก็คือ หลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 2 วัน ออกกำลังกายในโรงยิม และเดินนานหลายชั่วโมง คุณจะ "หมดไฟ" ซื้ออาหารสะดวกซื้อสำหรับมื้อเย็นอีกครั้ง และดูรายการทีวีแทนการเดิน
แทนที่จะพึ่งพาพลังใจในทุกสิ่ง ให้เริ่มพัฒนานิสัยที่ดีเล็กๆ น้อยๆ
คุณไม่จำเป็นต้องใช้จิตตานุภาพกับพวกเขามากนัก และเมื่อมันกลายเป็นนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องมีจิตตานุภาพเลย ดังนั้น คุณจะสามารถได้รับนิสัยที่ดีทั้งหมดที่คุณต้องการได้ทีละน้อย
2.ก้าวใหญ่แทนที่จะเป็นก้าวเล็ก
สำหรับเราแล้ว ดูเหมือนว่าเราจะรับรู้เฉพาะความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เท่านั้น และมันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตั้งเป้าหมายเล็กๆ สำหรับตัวเราเอง การเดินวันละ 2 ชั่วโมงเป็นนิสัยที่คุณภาคภูมิใจได้ และการเดิน 15 นาทีก็ดูเหมือนจะไม่ประสบความสำเร็จเลย
ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในโรงยิมแทนการออกกำลังกายดัมเบลล์ที่บ้านเพียงครึ่งชั่วโมง เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพแทนที่จะรวมผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารปกติของคุณ
อย่างไรก็ตาม ตามที่แสดงให้เห็นในการฝึกปฏิบัติ เป้าหมายใหญ่จะสำเร็จเป็นเวลาสองหรือสามวัน จากนั้นทุกอย่างจะกลับสู่สภาวะปกติ
ดังนั้น ลืมแผนการขนาดมหึมาและเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ได้ตามสบาย แทนที่จะอดอาหารอย่างเข้มงวด ให้แทนที่ขนมที่มีรสหวานและแป้งด้วยแอปเปิ้ลและถั่ว แทนที่จะเดินเป็นเวลาสองชั่วโมง ออกไปใช้ชีวิตกลางแจ้ง 15 นาที และอย่าลืมชมเชยตัวเองสำหรับความก้าวหน้าของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและค่อยๆ พัฒนานิสัยที่ต้องการ
3. ละเลยอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
การเพิกเฉยต่ออิทธิพลของสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเราและการพึ่งพาจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวนั้นช่างโง่เง่า ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการให้มีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ให้กำจัดอาหารขยะแสนอร่อยในตู้เย็น
อย่าเพิ่งหวังว่าคุณจะมีแรงจูงใจมากพอที่จะเอาแอปเปิลผลหนึ่งแทนโดนัท แค่กำจัดโดนัทและโอกาสของคุณจะเพิ่มขึ้นมาก ใช่ และใส่อาหารลงในจานเล็กๆ เคล็ดลับนี้ยังช่วยให้คุณกินน้อยลงอีกด้วย
เพื่อไม่ให้ติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้ลบแอปพลิเคชั่นโซเชียลเน็ตเวิร์กออกจากสมาร์ทโฟน และหากต้องการเลิกบุหรี่ พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในบริษัทผู้สูบบุหรี่เป็นครั้งแรก เพราะวิธีนี้ โอกาสที่จะเลิกบุหรี่คือ เพิ่มขึ้นอย่างมาก
เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป
ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างนิสัยอะไร ให้ระบุสิ่งที่อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ขวางทางคุณ และสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้ และอย่าละเลยโอกาสที่จะช่วยให้จิตตานุภาพของคุณในการเปลี่ยนแปลงทางวัตถุบางอย่าง
4. กำจัดนิสัยเก่าแทนที่จะเริ่มนิสัยใหม่
นิสัยที่ไม่ดีนั้นยากพอที่จะเอาชนะ และพัฒนานิสัยเชิงบวกใหม่ ๆ จะดีกว่าการกำจัดนิสัยด้านลบแบบเก่า
ตัวอย่างเช่น ในหนังสือของเขา ดร. โรเบิร์ต เมาเร่อ อธิบายว่าเขาช่วยผู้ป่วยรายหนึ่งเลิกบุหรี่ได้อย่างไร เขาขอให้เธอส่งข้อความเสียงถึงเขาทุกครั้งที่เธอรู้สึกอยากบุหรี่ ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงคนนั้นจึงตระหนักว่าเหตุผลหลักในการสูบบุหรี่สำหรับเธอคืออะไรและเอาชนะการเสพติดของเธอได้
ดังนั้น คุณสามารถแทนที่นิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วยนิสัยดีๆ ได้ เช่น แทนที่จะสูบบุหรี่ ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายการหายใจหรือวอร์มอัพสั้นๆ
5. ตำหนิการขาดแรงจูงใจในความล้มเหลว
แรงจูงใจคล้ายกับอารมณ์ดี - มีแล้วไม่ และอย่าพึ่งพาแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว - คุณจะผิดหวัง แน่นอน คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองทุกวันด้วยหนังสือและวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจ แต่วันนั้นจะมาถึงเมื่อไม่มีอะไรจะช่วยเพิ่มมันได้
แทนที่จะเพิ่มแรงจูงใจซึ่งมักจะเพียงพอในครั้งเดียว คุณต้องสร้างแรงจูงใจโดยไม่จำเป็น ดังที่ลีโอ บาบาวต้ากล่าวไว้ว่า "ทำให้การกระทำเป็นเรื่องง่ายจนคุณยอมแพ้ไม่ได้"
ตัวอย่างเช่น เป้าหมายคือ "วิ่งรอบสนามหนึ่งรอบ" หรือ "กินแอปเปิ้ลสองลูกต่อวัน" - คุณไม่สามารถหาข้ออ้างสำหรับตัวคุณเองได้
6. ไม่เข้าใจพลังของสิ่งจูงใจ
นิสัยทุกอย่างขึ้นอยู่กับวงจรประสาทเดียวกัน - สมองตอบสนองต่อสิ่งเร้าและคุณดำเนินการบางอย่างโดยอัตโนมัติ
ไม่มีนิสัยใดเกิดขึ้นได้หากปราศจากสิ่งเร้า และหากคุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องค้นหาและกำจัดสิ่งเร้าที่กระตุ้นพวกเขา ไม่ใช่กำจัด แต่แทนที่ด้วยสิ่งเร้าอื่น ๆ ที่จะทำให้เกิดนิสัยที่ดี
ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์มักเป็นสิ่งจูงใจให้สูบบุหรี่ คุณสามารถเปลี่ยนขวดเบียร์ยามเย็นของคุณด้วยการปั่นจักรยานกับผู้เล่นหรืองานอดิเรกใหม่ที่น่าตื่นเต้นที่ไม่สามารถรวมกับการสูบบุหรี่ได้
7. เชื่อว่าข้อมูลนำไปสู่การกระทำ
อำนาจไม่ได้อยู่ในความรู้ แต่อยู่ในความรู้และการกระทำ ความคิดไม่สามารถมีประโยชน์โดยตัวมันเอง ศูนย์รวมของความคิดก่อให้เกิดประโยชน์
ตัวอย่างเช่น คุณอ่านบทความนี้และตัดสินใจที่จะค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย ข้อมูลจะไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ
อ่านคำแนะนำ - ลองนำไปใช้ มีเหตุผลน้อยลง อารมณ์มากขึ้น - สร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายเหมือนกันกับความสุขสำหรับคุณ และไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายเหมือนกันกับความเจ็บปวด
8. เน้นเป้าหมายที่เป็นนามธรรมแทนพฤติกรรมที่เป็นรูปธรรม
คุณได้อ่านหนังสือหรือเข้าร่วมสัมมนาและเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจและพลังในการ "เริ่มต้นธุรกิจ" "ลดน้ำหนัก" "ทำเงินมากขึ้น"
ใช่ คุณมีเป้าหมายที่ดีและเชื่อว่าทุกอย่างจะออกมาดี แต่ไม่มีแผนที่ชัดเจนและชัดเจน ดังนั้นจงสร้างมันขึ้นมา
คุณมีความปรารถนา เก็บไว้ในหัว แต่ขั้นตอนเฉพาะที่คุณจะทำเพื่อบรรลุเป้าหมายควรมาก่อน
9. พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวรไม่ใช่ระยะเวลาอันสั้น
เมื่อคิดถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและนำไปปฏิบัติ คุณไม่ควรนึกถึงอดีตหรือคิดถึงอนาคตอันไกลโพ้น
จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ หนึ่งขั้นตอนหลังจากนั้นอีก
คำว่า "ตลอดไป" ไม่ได้ให้แรงจูงใจใด ๆ ระยะเวลาคงที่ที่สามารถคำนวณได้จะได้ผลดีกว่ามาก “เจ็ดวันแล้วที่ฉันไม่สูบบุหรี่”, “ฉันเดินทุกวันในตอนเย็นเป็นเวลาเจ็ดเดือน”, “เจ็ดปีที่ฉันไปจ็อกกิ้งทุกเช้า”
คุณมีแนวโน้มที่จะไม่ทำลายวันเวลาของคุณด้วยนิสัยที่ดี: “สองสัปดาห์ผ่านไป แต่ตอนนี้ฉันจะยอมแพ้? ไม่นะ!.
10. การคิดเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก
ง่ายกว่ามากที่จะยอมรับว่าคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอหรือหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเอง ง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต
แต่เมื่อคุณมีพื้นฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลง เช่น นิสัยที่ดีเล็กๆ น้อยๆ คุณจะไม่สามารถหาเหตุผลให้ตัวเองได้อีกต่อไป
ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนตอนนี้ เลือกนิสัยที่ดีและเริ่มนำไปใช้