การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับหลังที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การป้องกันอาการปวดหลังเล็กน้อยจาก Iya Zorina

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งหรือเอนกาย กล้ามเนื้อหลังของคุณจะค่อยๆ สูญเสียน้ำเสียง ส่งผลให้ท่าทางอาจเสื่อมลง และการพยายามเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือยกของหนักจะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ดูแลหลังของคุณ - ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 ท่า

1. "ซูเปอร์แมน" กับแรงผลักดัน

การเคลื่อนไหวนี้จะโหลดกล้ามเนื้อยืดหลัง - กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง เนื่องจากแรงฉุด กล้ามเนื้อ latissimus ก็จะลดลงเล็กน้อยเช่นกัน ขยับมือด้วยความพยายาม ราวกับว่ากำลังดึงของหนักเข้ามาหาคุณ คุณสามารถอ้อยอิ่งอยู่ที่จุดสุดขั้วเป็นเวลา 1-2 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้ดีขึ้น อย่าลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นจนกว่าจะสิ้นสุดชุด ดำเนินการ 20 แถว

2. โยนลงบนพื้น

ทำอย่างแรงและมีพลัง ราวกับว่าคุณกำลังพยายามสับไม้ ในเวลาเดียวกัน ให้หลังตรงทุกจุดของการออกกำลังกาย - นี่สำคัญมาก! คุณสามารถยืนบนนิ้วเท้าเพื่อเพิ่มความกว้างได้ ทำ 20 ครั้ง.

3. ความลาดชัน

ซึ่งคล้ายกับ deadlift แต่ไม่มีน้ำหนัก หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้วางขาข้างหนึ่งกลับ เอนหลังตรง พยายามใช้นิ้วแตะพื้น ทำ 15 โค้ง จากนั้นสลับขาแล้วทำซ้ำ

4. โอนของจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง

ท่านี้จะช่วยให้หลังแข็งแรงและยืดไหล่เล็กน้อย หาของที่บางเบา เช่น ลูกเทนนิส หรือแม้แต่ของเล่นชิ้นเล็กๆ แล้วส่งต่อจากมือหนึ่งไปสู่อีกมือหนึ่ง ในเวลาเดียวกันอย่าลดขาและหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุด ทำ 10 เกียร์ทางเดียวแล้วให้เท่ากันอีกทางหนึ่ง