การออกกำลังกายประจำวัน: 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับท่าทางที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การยืดกล้ามเนื้อที่ดีและการเคลื่อนไหวเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่น่าสนใจ

หากคุณต้องนั่งทั้งวัน ให้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทดสอบครั้งนี้ คอมเพล็กซ์ขนาดเล็กของเราจะยืดกล้ามเนื้อตึงแข็งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ เพิ่มความยืดหยุ่นเล็กน้อยและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ตั้งเวลาและทำแบบฝึกหัดตามลำดับ

เหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกแนบกับผนัง

การออกกำลังกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและส่วนหน้าของไหล่ ซึ่งมักจะสั้นและแข็งในคนที่นั่งหน้าคอมบ่อยๆ ยืนชิดผนังและวางมือข้างหนึ่งไว้ ลดไหล่ของคุณและเหวี่ยงตัวออกจากผนัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง

ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

rectus femoris และ iliopsoas ก็จำเป็นต้องยืดถ้าคุณนั่งเป็นส่วนใหญ่

คุกเข่าข้างหนึ่งปูพรมเพื่อไม่ให้เจ็บ จับเท้าหลังขายืนด้วยมือเดียวหรือทั้งสองข้างแล้วดึงไปที่ก้น หากคุณไม่รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า ให้บีบก้นเพื่อเพิ่มการยืด ใช้เวลาหนึ่งนาทีในแต่ละขาในท่านี้

วัวแมวช้า

การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ รับทั้งสี่ด้วยฝ่ามือใต้บ่าของคุณ ค่อยๆ ปัดหลังของคุณ จินตนาการว่ามันโค้งงอของกระดูกสันหลังได้อย่างไร โดยเริ่มจากก้นกบและลงท้ายด้วยคอ

จากนั้นเริ่มขยับหลัง - โค้งหลังของคุณโดยเริ่มจากคอและลงท้ายด้วยก้างปลา ใช้เวลาของคุณรู้สึกแต่ละตำแหน่ง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วไปต่อเพื่อเสริมสร้างการเคลื่อนไหว

ซูเปอร์แมน

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกายซึ่งอยู่ในท่ายืดตัวขณะนั่ง นอนหงายบนพื้น ยกแขนและขาเหยียดตรง ค้างไว้หนึ่งนาที พยายามอย่าลดแขนขาลงกับพื้น บีบบั้นท้าย

ยกสะบักโดยรองรับข้อศอก

ท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อกลางหลัง และหลังไหล่ นอนราบกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง แล้ววางไว้บนข้อศอก เอนมือของคุณ ยกสะบักขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้ดีขึ้น จากนั้นลดหลังของคุณไปที่พื้นแล้วยกกระดูกเชิงกรานของคุณบีบบั้นท้ายของคุณ สลับการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งนาที

แถบด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้จะสร้างความเครียดที่ดีให้กับกล้ามเนื้อไหล่และแกนกลางของคุณ เอนตัวไปที่ปลายแขนและเท้า เหยียดร่างกายเป็นเส้นเดียว ชี้มืออีกข้างไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่หย่อนคล้อย และทั้งตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน ถือแผ่นไม้ไว้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ในตอนเช้าและทุกช่วงเวลาของวันเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสายเกินไปและต้องการอบอุ่นร่างกาย