แบบฝึกหัด 5 ชุดตั้งแต่ 7 ถึง 30 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดห้าชุดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้วันละสองสามชั่วโมง อันที่ยาวที่สุดจะใช้เวลา 30 นาที แต่ก็สามารถทำได้ที่บ้าน ส่วนที่เหลือจะสั้นกว่า เตรียมพรมให้พร้อม - ข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการไม่มีเวลาจะไม่ผ่าน!

7 นาที

แบบฝึกหัดที่สั้นที่สุดเขียนไว้ใน Lifehacker แล้ว การออกกำลังกาย 12 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที โดยแบ่งเป็นช่วงพักสั้นๆ (ไม่เกิน 10 วินาที - เพื่อกลั้นหายใจและเข้าท่าต่อไป) ใช้เวลาประมาณ 7 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดสำหรับคุณ กล้ามเนื้อจะได้รับผลเทียบเท่ากับการวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง

10 นาที

การออกกำลังกายนี้มีความเข้มข้นสูงเช่นกัน ดังนั้นจะใช้เวลาไม่นาน ทำรอบให้ได้มากที่สุดใน 10 นาที ถ้าเป็นไปได้โดยไม่หยุดพัก หากการออกกำลังกายเหล่านี้ง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้เพิ่มดัมเบลล์

14 นาที

สำหรับคนรักไม้กระดาน - ชุดออกกำลังกาย 12 แบบ ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีโดยหยุดพักไม่เกิน 10 วินาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ยืดเหยียดอย่างผ่อนคลายหลังจากเซ็ตนี้ เพราะลำตัวของคุณจะตึงมาก

20 นาที

ชุดออกกำลังกายความเข้มปานกลางที่ผสมผสานคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างรวดเร็วและรุนแรงเป็นเวลา 1 นาที หลังจากออกกำลังกายครบ 10 รอบ ให้พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

การออกกำลังกายช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างความเครียดเชิงบวกให้กับกล้ามเนื้อของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังเพิ่มอัตราการเกิดปฏิกิริยาอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การกระโดดทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกค่อนข้างหนัก ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการดำเนินการที่ซับซ้อนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

30 นาที

คอมเพล็กซ์ที่ยาวที่สุดจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ชอบกิจกรรมที่สงบนิ่งจะน่าพึงพอใจมากกว่า ทำซ้ำ 12-15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พักระหว่างการออกกำลังกาย 20-30 วินาที หากจำเป็น จากนั้นทำซ้ำทั้งรอบอีกสองครั้ง