2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราพูดกันเยอะมากว่าการฝึกวิ่งอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการวิ่งเร็วและไม่มีอาการบาดเจ็บ คุณต้องทำงานให้ทั่วร่างกาย และการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบข้ามสายก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนั้น หัวข้อสำหรับวันนี้คือแบบฝึกหัด TRX ที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ
TRX เป็นเทรนเนอร์แบบวนซ้ำแบบง่ายที่ให้คุณออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวได้หลายร้อยแบบ ช่วยให้คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย
เกร็ดประวัติศาสตร์
TRX เกิดขึ้นเพราะกองกำลังพิเศษของกองทัพเรือสหรัฐฯ ตัดสินใจว่าการฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับกองทัพ Randy Hetrick ผู้สร้างเครื่องจำลองปาฏิหาริย์นี้ ทำหน้าที่เป็นพลร่มเป็นเวลา 14 ปีหลังจากสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย สถานการณ์ปรากฏว่า หลังจากจบอาชีพการงานในฐานะผู้บัญชาการหน่วย Navy SEAL ที่ยอดเยี่ยม แรนดี้เริ่มทดลองกับสิ่งที่เรียกว่า TRX Suspension Trainer
ปี 1997. ต้นแบบแรกของ TRX คือเข็มขัดเครื่องแบบ Jiu-Jitsu สายรัดร่มชูชีพ และความเฉลียวฉลาด Randy Hetrick ใช้ทั้งหมดนี้เพื่อให้อยู่ในจุดสูงสุดระหว่างที่ได้รับมอบหมาย
ปี 2544. แรนดี้เข้าเรียนที่ Stanford Graduate School of Business ในขณะเดียวกันก็พัฒนาเครื่องจำลองของเขาต่อไปและวางแผนที่จะนำเครื่องนี้ออกสู่ตลาด การพัฒนาที่ไม่เหมือนใครนี้ดึงดูดความสนใจของนักกีฬาและโค้ชมากมาย
ปี 2547 TravelFit Inc. เปิดตัวอย่างเป็นทางการในเดือนมีนาคม Hetrick พร้อมด้วยสุนัขของเขาเริ่มขาย Travel X ซึ่งเป็นรุ่นก่อนของ TRX จากท้ายรถของเขาในซานฟรานซิสโก
ปี 2548 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ TRX Trainers Hetrick กำลังเปิดตัวหลักสูตร Suspension Training® เป็นครั้งแรก นับจากนั้นเป็นต้นมา การแจกจ่ายเครื่องจำลองและวิธีการในกีฬาคลับจะเริ่มต้นขึ้น
การออกกำลังกาย
หมอบลึก
พวกเขาปรับปรุงความคล่องตัวในสะโพกและข้อเท้า อุ่นเครื่อง และเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด ช่วยให้ได้รับท่าวิ่งที่ถูกต้อง (การหายใจและการทำงานของมือดีขึ้น) การเชื่อมต่อกล้ามเนื้อของแกนกลางและแขนในการทำงาน
พุ่งไปข้างหน้า
การออกกำลังกายนี้พัฒนาความยืดหยุ่นในการงอสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ปรับปรุงการประสานงานและการทรงตัวของท่าขาเดียว ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการวางตำแหน่งขาที่เหมาะสมขณะวิ่ง
พูลอัพต่ำ
นักวิ่งส่วนใหญ่เมื่อรู้สึกเหนื่อย จะเริ่มช่วยตัวเองในการหมุนไหล่ เป็นผลให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพทั้งทางกลไกและในแง่ของการใช้ออกซิเจน แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่ของคุณ
ห้อยโหน
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกายด้านซ้ายและขวา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลางพัฒนาความสมดุลความมั่นคงและความคล่องตัวของข้อต่อ
ไม้กระดาน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลางและแขน "กาง" หน้าอก (ท่าที่ถูกต้อง)
แนะนำ:
ทำไมบานพับ TRX ถึงดีและใช้งานอย่างไร
ห่วง TRX เป็นสายรัดไนลอนที่มีกลไกง่ายๆ สำหรับปรับความยาว ที่จับแบบกลม และคล้องขา พวกเขาจะช่วยปั๊มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนโดยไม่ต้องไปยิมและโปรแกรมที่ต้องเสียเงิน
5 แบบฝึกหัด สอนด้นสดได้ทุกสถานการณ์
เราบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะด้นสดเพื่อให้เรื่องราวของคุณน่าสนใจอยู่เสมอและการสนทนาในหัวข้อใด ๆ ก็ไม่ลดลง
15 แบบฝึกหัด crossfit ที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีความสามารถอะไร
ชุดเหล่านี้มีทั้งแบบมีและไม่มีตุ้มน้ำหนักจะช่วยให้คุณทดสอบความแข็งแรงและความทนทานในการใช้งาน เราจะต้องทุ่มสุดตัว
20 แบบฝึกหัด Fitball ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
ในบทความนี้เราได้รวบรวมแบบฝึกหัด fitball ที่จะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของหุ่นสวยได้
แบบฝึกหัด 5 ชุดตั้งแต่ 7 ถึง 30 นาที
แบบฝึกหัดห้าชุดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมได้วันละสองสามชั่วโมง อันที่ยาวที่สุดจะใช้เวลา 30 นาที แต่ก็สามารถทำได้ที่บ้าน ส่วนที่เหลือจะสั้นกว่า เตรียมพรมให้พร้อม - ข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการไม่มีเวลาจะไม่ผ่าน! 7 นาที แบบฝึกหัดที่สั้นที่สุดเขียนไว้ใน Lifehacker แล้ว การออกกำลังกาย 12 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที โดยแบ่งเป็นช่วงพักสั้นๆ (ไม่เกิน 10 วินาที - เพื่อกลั้นหายใจและเข้าท่าต่อไป) ใช้เวลาประมาณ 7 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดสำหรับค