7 นิสัยที่ทำให้ไม่เกิดผลงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การแยกตัวเองออกจากกันช่วยเพิ่มเวลาและส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์: ทุกคนรอบตัวเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ ถ้าไม่มีอะไรสดใหม่และน่าสนใจในใจของคุณ อาจเป็นเรื่องของนิสัย

เราได้รวบรวมเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสดและกระปรี้กระเปร่า

1. คุณขยับเล็กน้อย

หากคุณทำงานทางไกลและนอนบนโซฟาในตอนเย็น คุณอาจสังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง เมื่อบุคคลเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย สมองจะได้รับออกซิเจนน้อยลง จึงทำให้อ่อนเพลีย ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อาการง่วงนอน กิจกรรมกีฬาจะช่วยได้: ในระหว่างนั้นออกซิเจนจะถูกส่งไปยังสมอง - ด้วยเหตุนี้จึงทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัสขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีหน้าที่ในการดูแลเอาใจใส่และความจำระยะยาว อย่างไรก็ตามในการฝึกฝนไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพียงแค่ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนและหลังการฝึก

สิ่งที่ต้องทำ

รวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ การออกกำลังกายไม่ควรต้องใช้เวลานานและเข้มข้นมาก เพียง 10-15 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กล้ามเนื้อและสมองของคุณอยู่ในสภาพที่ดี คุณค้นหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้บน YouTube หรือในแอปฟิตเนสสำหรับโยคะ เต้นรำ และการฝึกความแข็งแรงที่บ้าน

2. คุณคิดมากเกินไปและวิเคราะห์มากเกินไป

ลองคิดดูว่าคุณไม่ทำอะไรเลยบ่อยแค่ไหนเพราะคุณสนใจความคิดเห็นของผู้อื่น คุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและไม่ได้จัดการงานเพียงเพราะคุณกลัวที่จะล้มเหลวล่วงหน้า หรือคุณมองข้ามความล้มเหลวและความผิดพลาดเก่า ๆ ทั้งหมดในหัวของคุณ ความคิดดังกล่าวเข้ามาขวางทางและคุณต้องกำจัดมัน

สิ่งที่ต้องทำ

มีหลายวิธีในการช่วยให้คุณวางความคิดของคุณให้เป็นระเบียบและผ่อนคลาย

• การทำสมาธิ ไม่มีคุณสมบัติวิเศษและวิเศษใด ๆ เป็นเพียงการฝึกความสนใจซึ่งไม่ยากที่จะแสดง นั่งตัวตรงและตั้งสมาธิกับการหายใจ: หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ลองนึกถึงแต่การเคลื่อนไหวของอากาศ หรือพูดวลีที่สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เช่น “ฉันทำได้ทุกอย่าง” “ฉันสมควรได้รับความสำเร็จ” หรืออะไรที่คล้ายกัน หากคุณหลงทางและเริ่มคิดอย่างอื่น ให้หยุดและตั้งสมาธิใหม่กับการหายใจของคุณ
• การฝึกสติ. สังเกตความคิดครอบงำของคุณและแปลงเป็นงาน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันทำผิดพลาดเล็กน้อยเช่นนี้ได้อย่างไร" หาคำตอบและค่อยๆ แก้ปัญหา
• สิ่งที่เป็นนามธรรม หากคุณสังเกตว่าความคิดครอบงำรบกวนการทำงาน ให้หยุดพักสัก 2-3 นาที ในระหว่างนี้ ให้ไขปริศนาสองสามชิ้น ต่อจิ๊กซอว์ให้ครบ หรือจัดเรียงหนังสือบนหิ้งตามลำดับตัวอักษร - จัดการกับงานที่ต้องใช้สมาธิสูงสุด
• หยุดวลี คิดสำนวนที่จะช่วยต่อสู้กับทัศนคติเชิงลบ ตัวอย่างเช่น "ฉันพยายาม" หรือ "ฉันทำได้ทุกอย่าง" จดจำไว้เมื่อคุณเริ่มวิเคราะห์ความล้มเหลวอีกครั้ง
• ไดอารี่. ทิ้งความกังวลทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลืมมันได้อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

3. คุณกำลังกินไม่ถูกต้อง

หากคุณมักไม่มีสมาธิ รู้สึกเหนื่อยหรือเศร้าตลอดเวลา เริ่มจำข้อมูลได้ไม่ดี และควบคุมอารมณ์ได้ยาก แสดงว่าคุณอาจทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป

สิ่งที่ต้องทำ

ไม่จำเป็นต้องเลิกใช้น้ำตาล แต่ไม่ควรเปลี่ยนขนมและคุกกี้เป็นอาหารมื้อหลัก และการกินขนมทีละกล่องก็ไม่คุ้มเช่นกัน รวมผักและผลไม้สดจำนวนมากในอาหารของคุณ และอย่าลืมอัตราส่วนของ KBZHU คุณสามารถคำนวณตามอายุ ขนาดร่างกาย และเป้าหมายทางโภชนาการของคุณได้ในแอปพลิเคชันพิเศษและเครื่องคำนวณออนไลน์นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการได้ด้วยตนเองโดยใช้สูตร Mifflin-Geor

• สำหรับผู้ชาย: 5 + (10 × น้ำหนัก [กก.]) + (6, 25 × สูง [ซม.]) - (อายุ 5 × [ปี])
• สำหรับผู้หญิง: (10 × น้ำหนัก [กก.]) + (6, 25 × สูง [ซม.]) - (5 × อายุ [ปี]) - 161

เพื่อแก้ปัญหาและคิดไอเดียใหม่ๆ ได้ง่าย ๆ คุณต้องกินโปรตีนให้มาก ๆ: ผู้ชาย - 65 ถึง 117 กรัมต่อวัน ผู้หญิง - จาก 58 ถึง 87 กรัม คุณสามารถเข้าใกล้ปริมาณที่ต้องการได้มากขึ้นหากคุณกินคอทเทจชีสธรรมชาติ "" ในปริมาณไขมัน 9% สำหรับอาหารเช้าและระหว่างของว่างในเวลากลางวัน มีโปรตีน 24 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 150 กรัม รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย นมเปรี้ยวนี้ไม่มีสารกันบูด สีย้อม หรือสารเติมแต่ง: เตรียมจากนมวัวสดและแป้งเปรี้ยวเท่านั้น

4. คุณขาดแรงบันดาลใจ

คุณไม่รู้ว่าจะหาไอเดียมาจากไหน ทุกอย่างดูธรรมดาเกินไปและไม่น่าสนใจ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงทำงานและกิจกรรมประจำวันของคุณโดยอัตโนมัติ จึงไม่เหลือที่ว่างให้ด้นสดและสร้างสรรค์

สิ่งที่ต้องทำ

คุณสามารถหาแรงบันดาลใจได้จากการดูวิดีโอและการบรรยายเจ๋งๆ เช่น TED หรือทำแบบฝึกหัดง่ายๆ

• การเขียนอิสระ เอาแผ่นทำความสะอาด ที่ด้านบน ให้เขียนคำถามที่ทำให้คุณกังวลหรือหัวข้อที่คุณต้องการคาดเดา ตอนนี้สัก 5-15 นาที เขียนอะไรก็ได้ที่คุณคิด สิ่งสำคัญในเวลานี้คือการปฏิบัติตามกฎหกข้อ: ไม่ใช้ความพยายามพิเศษ เขียนอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง เขียนในแบบที่คุณคิด อย่าเกินกรอบเวลา พัฒนาความคิด เปลี่ยนทิศทางของความสนใจ หลังจากคุณเขียนเสร็จแล้ว ให้หันเหความสนใจของคุณกับงานอื่นเป็นเวลาเจ็ดนาที จากนั้นอ่านซ้ำและมองหาความคิดที่น่าสนใจในข้อความ
• ประสาทวิทยา คุณจะต้องใช้กระดาษที่นี่ด้วย แต่ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเขียนลงไป แต่ให้วาดภาพนามธรรม หยิบปากกา ดินสอ หรือปากกาสักหลาดแล้วเคลื่อนผ่านแผ่นไปในทิศทางใดก็ได้โดยไม่ต้องคิดหรือวิเคราะห์ สิ่งที่จะปรากฎในท้ายที่สุด - ภาพที่สวยงามหรือเพียงแค่ kalyak-malyaki - ไม่สำคัญ Neurographics เป็นการทำสมาธิแบบกระดาษที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ รวบรวมความคิด และค้นหาแรงบันดาลใจ
• มองหาสิ่งใหม่ๆ ในรายการทั่วไป นำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องหลายๆ อย่างมารวมกันเป็นองค์ประกอบ จัดสรรเวลาสูงสุด 10 นาทีสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงมองวัตถุในชีวิตประจำวันจากอีกด้านหนึ่ง

5. คุณมีระเบียบบนเดสก์ท็อปของคุณ

หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะในขณะนี้ ให้มองไปรอบๆ กองกระดาษ ถ้วยกาแฟเย็น หนังสือ ปากกาพันด้าม ของที่ระลึกมากมาย ถ้าคุณเห็นสิ่งนี้ ได้เวลาทำความสะอาดแล้ว ความยุ่งเหยิงส่งผลเสียต่อความสนใจ รบกวนการทำงาน และเกิดความคิดใหม่ๆ

สิ่งที่ต้องทำ

ทำความสะอาดโต๊ะทำงานและจัดพื้นที่เพื่อช่วยให้คุณทำงาน ไม่ใช่ในทางกลับกัน สำหรับสิ่งนี้:

• หากคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก ให้ย้ายจอภาพให้ห่างจากคุณ 43–45 ซม.
• วางสิ่งของที่ใช้บ่อย เช่น ปากกาหรือสมาร์ทโฟน ไว้ข้างมือที่ถนัด คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมหยิบ
• ใส่เครื่องเขียนที่ไม่จำเป็นในตู้ ทิ้งเฉพาะสิ่งที่คุณใช้จริงๆ เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีปากกา 10 ด้ามอย่างแน่นอน
• อย่าหักโหมของใช้ส่วนตัวของคุณ ของที่ระลึก รูปถ่าย แก้วมัค โปสการ์ด - ทั้งหมดนี้ควรอยู่ในการดูแล ไม่เกินสามรายการบนโต๊ะ
• ปล่อยให้พื้นที่ว่างสำหรับเอกสาร หากคุณต้องเซ็นชื่อหรือคำนวณอะไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเคลียร์พื้นที่

พยายามอย่ารับประทานอาหารที่โต๊ะทำงาน: ไม่เพียงแต่คุณจะสกปรกหรือสกปรกในสิ่งที่สำคัญเท่านั้น คุณยังผสมผสานการทำงานเข้ากับการพักผ่อนอีกด้วย

6. คุณยุ่งอยู่กับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา

หากคุณไม่ได้ทำงาน ก็นั่งเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านหนังสือ ดูวิดีโอ รายการทีวีหรือภาพยนตร์ อาจดูเหมือนเป็นการผ่อนคลายสำหรับคุณ แต่สมองของคุณคิดต่างออกไป เขายุ่งอยู่ตลอดเวลา - เขาได้รับและประมวลผลการไหลของข้อมูลจำนวนมาก และไม่มีเวลาและความพยายามเหลือที่จะคิดอะไรบางอย่างที่เป็นของตัวเอง สดและน่าสนใจ

สิ่งที่ต้องทำ

จัดเตรียมการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลในช่วงสุดสัปดาห์: วางอุปกรณ์ทั้งหมดไว้ข้างๆ วางสมาร์ทโฟนของคุณในโหมดบนเครื่องบิน หรือปิดโดยสิ้นเชิงเพื่อไม่ให้การแจ้งเตือนกวนใจคุณ สิ่งนี้จะทำให้สมอง "เบื่อ" มันจะเริ่มสร้างความบันเทิงให้ตัวเองขึ้นมาบ้าง ในเวลานี้ คุณสามารถจัดของในตู้เสื้อผ้า ทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์หน้า

หากคุณยังไม่พอสำหรับการกระทำดังกล่าว ให้ลองใช้วิธี "ไม่ทำอะไรเลย" นี่คือการฝึกปฏิบัติ 5-7 นาที คล้ายกับการทำสมาธิ ความแตกต่างของพวกเขาคือในระหว่างการ "ไม่ทำอะไรเลย" คุณสามารถระลึกถึงเหตุการณ์ในอดีตได้ แต่ต้องทำอย่างรวดเร็วและไม่ต้องวิเคราะห์ ตั้งเวลา นั่งสบาย หายใจช้าๆ และสงบ พลิกความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ในหัวของคุณ

7. คุณขาดวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณไม่รับประทานอาหารที่สมดุล คุณอาจได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้น ไม่เพียงแต่การขาดประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์ แต่ยังรวมถึงความอ่อนแอ การเสื่อมสภาพในคุณภาพของเส้นผมและผิวหนัง ความไม่แยแสและผลที่ตามมาอื่นๆ

สิ่งที่ต้องทำ

หากคุณรู้สึกเฉื่อยและไม่สามารถพาตัวเองไปทำงานได้ คุณอาจพลาดองค์ประกอบหนึ่งที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน:

• โอเมก้า 3. กรดไขมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ความจำ และความแข็งแรงของกระดูก มีน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว
• ที่ 3 รักษาคุณภาพของการมองเห็น ป้องกันการสูญเสียความทรงจำ พบในปลา เนื้อสัตว์ และพืชตระกูลถั่ว
• ที่ 12. ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ช่วยสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และแม้กระทั่งต่อสู้กับอาการซึมเศร้า วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์จากนม
• แมกนีเซียม. มีส่วนร่วมในมากกว่า 600 กระบวนการในร่างกาย รวมถึงการช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาท แมกนีเซียมพบได้ในกล้วย อะโวคาโด อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ข้าวกล้อง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และนม

แคลเซียมและวิตามินดี 3 ยังช่วยเพิ่มผลผลิตอีกด้วย คุณจะได้รับเพียงพอหากคุณรวมปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคอทเทจชีส และเพื่อให้แคลเซียมถูกดูดซึมได้ดี ทุกๆ 10-15 มิลลิกรัมขององค์ประกอบในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ควรมีไขมันประมาณ 1 กรัม นี่คืออัตราส่วนของส่วนประกอบในนมเปรี้ยว "Savushkin" ที่มีปริมาณไขมัน 9%