วิธีให้กำลังใจโดยไม่ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟหรือชา และด้วยวิธีที่ค่อนข้างง่าย

การทำงาน, หลักสูตรภาษาอังกฤษ, การสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับคนจำนวนมาก - ทั้งหมดนี้ทำให้เรากระสับกระส่าย, ดึงพลังงานออกจากเรา, สำรองซึ่งจะต้องเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง, มิฉะนั้นในตอนท้ายของวันคุณจะไม่ดูเหมือนมะนาวคั้น แต่ สิ่งที่แย่กว่านั้น

ส่วนใหญ่แล้ว เราพึ่งพาคาเฟอีนเมื่อต้องการเติมพลัง แต่นอกเหนือจากการดื่มกาแฟหรือชาสักสองสามแก้วแล้ว เรายังสามารถปวดหัว มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต อารมณ์แปรปรวน หรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้ ดังนั้น วิธีนี้จึงไม่ควรใช้ในทางที่ผิด ข่าวดีก็คือมีวิธีอื่นๆ มากมายในการปรับสี พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

ขนมโปรตีนสูง

คุณรู้สึกง่วงนอนเป็นประจำหรือไม่? ในระหว่างวันคุณต้องทานอาหารว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีน ตัวอย่างเช่น กินแอปเปิ้ลชิ้นหนึ่งกับเนยถั่ว ขนมปังกับคอทเทจชีส อัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือผลไม้แห้ง

ถ้าคุณต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็วโปรตีนเชคจะช่วยได้ สามารถพบได้ในฟิตเนสคลับ

วิตามิน B. มากขึ้น

สัญญาณของการขาดวิตามินบี: อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง สมาธิไม่ดี วิตกกังวล ซึมเศร้า หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา คุณจำเป็นต้องคิดถึงวิธีเติมวิตามินที่มีคุณค่านี้ให้เพียงพอ คุณสามารถหาอาหารได้หลายชนิด (ถั่ว ปลา ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่) หรือดื่มวิตามินเชิงซ้อน ซึ่งควรรับประทานในตอนเช้าพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดี และอีกอย่างวิตามินทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าด้วยปริมาณไขมันที่เพียงพอในอาหาร

ออกกำลังกายสักหน่อย

เมื่อคุณเหนื่อย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือย้าย อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ตลอดทั้งวัน คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วิ่งรอบบล็อกสั้น ๆ ก็เพียงพอแล้ว ขาดแรงจูงใจเลย? และเช่นเคย เพลงดีๆ ในหูฟังช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตาม เราเพิ่งรวบรวมการเลือกพิเศษสำหรับการวิ่ง ถ้าคุณไม่อยากออกจากบ้านหรือที่ทำงานเลย ให้กระโดดหมอบ 25 ครั้ง

อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำอุ่นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือความร่าเริง น้ำก็ควรจะเย็นลง น้ำเย็นปรับโทนร่างกายและเร่งการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นและจบด้วยการล้างด้วยน้ำเย็น 5 นาที หากคุณประจบประแจงเมื่อนึกถึงการอาบน้ำเย็น คุณสามารถสาดน้ำเย็นจัดบนใบหน้าได้อย่างน้อยสองสามครั้ง

กินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น

การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก หากคุณกินน้อยลงและบ่อยขึ้น คุณก็จะได้รับแคลอรีที่สม่ำเสมอ อาหารมื้อหนักจะทำให้คุณรู้สึกง่วง ในขณะที่อาหารมื้อเล็ก ๆ จะให้พลังงานที่บริสุทธิ์เกือบแก่คุณ และพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นสักครู่คุณจะรู้สึกแย่ลงไปอีก

พยายามเข้านอนเร็วขึ้น 20 นาที

หลายคนมีนิสัยชอบเลื่อนเรื่องเร่งด่วนออกไปจนดึกดื่น เป็นผลให้คุณเข้านอนในภายหลัง การนอนหลับ 4 ชั่วโมงไม่เพียงพอสำหรับร่างกายปกติ คุณจะรู้สึกเหนื่อยและประหม่าระหว่างวัน พยายามพลิกสถานการณ์ อย่างแรก พยายามติดตามเรื่องเร่งด่วนในระหว่างวัน และอย่างที่สอง ให้เริ่มเข้านอนเร็วกว่าเรื่องก่อนหน้า 20-30 นาทีทุกวัน หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะพัฒนาระบอบการปกครองที่ถูกต้องและเหมาะสมสำหรับคุณ

เดินเล่น

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อร่างกายในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายสั้นๆ หากคุณไปเดินเล่นในฤดูหนาว ให้เติมกำลังใจให้มากขึ้นจากอากาศที่หนาวจัดกังวลเกี่ยวกับการเบื่อ? หยิบกล้องของคุณและถ่ายภาพที่สวยงาม หรือจะเดินเพิ่มอีกป้ายแทนการกระโดดขึ้นรถบัสทันทีก็ได้ (จะทิ้งรถไว้ที่ทำงานก็ได้) การเดินสามารถช่วยให้คุณรีบูตสมองและบรรเทาความเหนื่อยล้าที่ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงที่โต๊ะทำงานของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าต้องการพักผ่อน - ไปเดินเล่นกันเถอะ!

นวดหรือนวดกดจุด

การนวดกดจุดสะท้อนเป็นผลกระทบต่อจุดเฉพาะบนแขนและขา ซึ่งสัมพันธ์กับอวัยวะภายในและส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ส่วนบนของนิ้วโป้งเชื่อมต่อกับต่อมใต้สมอง การนวดทั่วไปจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า แต่การนวดกดจุดสะท้อนจะทำได้มากกว่าเดิม ซึ่งจะทำให้อวัยวะที่จำเป็นทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ในช่วงพัก ให้นวดมือและเท้าด้วยตัวเอง (ถ้าเป็นไปได้) ดังนั้นคุณจึงกระตุ้นการทำงานของอวัยวะทั้งหมดและให้พลังงานกับตัวเองตลอดทั้งวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เขียนบทความที่เราพูดถึงประเด็นเฉพาะที่อยู่บนเท้า

การพูดคุย

แชทกับใครสักคน คุณสามารถแชทหรือทางโทรศัพท์ก็ได้ การสนทนาสบายๆ สักสองสามนาทีจะเพิ่มการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพื่อนร่วมงานของคุณยุ่งเกินไปหรือเปล่า แต่แม่ของคุณอาจพร้อมที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับข่าวล่าสุดเกี่ยวกับครอบครัว

การทำสมาธิ

สมองของเราเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ และโดยการนึกภาพความปรารถนาของเรา เราอาจแปลความต้องการนั้นให้เป็นจริงได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหนื่อย ให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังเหยียดตรงและเอามือวางบนเข่า หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณมีอารมณ์ดี มีพลัง หายใจเข้าอย่างสงบและลึก ๆ โดยให้หลังตรงตลอดเวลา หลังจากออกกำลังกายไปไม่กี่ครั้ง คุณจะได้เรียนรู้การทำสมาธิ และในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณก็จะฟื้นคืนชีวิตขึ้นมาได้อย่างแท้จริง อ่านวิธีฝึกตัวเองให้นั่งสมาธิทุกวันที่นี่

มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน