2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีกี่คนที่รู้วิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องการจริงๆ สามารถรับมือกับความต้องการที่จะ "ติด" กับโทรศัพท์มือถือของคุณและทำอะไรได้บ้าง? นอนหลับเป็นเวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงที่ได้รับมอบหมายให้แต่ละคนและทำพลศึกษาทุกวัน? ไม่มีอะไรพิเศษ วันนี้ฉันยังคงถามคำถามเกี่ยวกับการเสริมสร้างพลังใจ - กลไกแห่งความก้าวหน้าของมนุษย์
จำสิ่งที่ได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้เกี่ยวกับจิตตานุภาพ อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการฝึกอบรมนั้นใช้ได้ดี แม้ว่าในตอนแรกกระบวนการนี้ดูเหมือนไม่สมจริงเลยสำหรับเรา แต่ฉันรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าไม่เป็นเช่นนั้น จิตตานุภาพก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ ด้วยความเอาใจใส่อย่างเหมาะสมในตัวเอง เริ่มที่จะเติบโตอย่างมั่นคง หรือมากกว่านั้น สะสมเหมือนมิลลิแอมแปร์ในแบตเตอรี
กลับไปที่คำจำกัดความที่เราให้ไว้กับพลังแห่งเจตจำนง: เป็นความสามารถของบุคคลในการจัดการกับงานได้สำเร็จเพื่อตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเป็นอะไรหรือไม่ ตามกฎแล้ว บุคคลที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าจะมีแรงจูงใจจากภายในในระดับสูง จะปกป้องการตัดสินใจของเขา แม้ว่าเขาจะสะดุดกับความไม่เห็นด้วยอย่างร้ายแรงกับตำแหน่งของเขาในคู่ต่อสู้ก็ตาม ในทางตรงกันข้าม คนอ่อนแอเอาแต่ใจจะยอมจำนนต่อความเมตตาของผู้ชนะโดยเร็วที่สุด
ไม่ว่าเราจะจริงจังกับชีวิตในด้านใด ไม่ว่าจะเป็นการกินเพื่อสุขภาพ ผลผลิต หรือการเพิ่มความเร็วในการเขียน เราต้องเข้าสู่การต่อสู้ภายในกับตัวเองก่อน และอย่างที่คุณทราบ นี่คือศัตรูที่อันตรายที่สุดของเรา โดยคำนึงถึงความรู้ที่ได้รับก่อนหน้านี้ เราสรุปว่า: การขัดต่อความต้องการของเราเอง เราค่อยๆ ใช้เงินสำรองตามความตั้งใจของเรา
ต้องขอบคุณพลังจิตที่ทำให้เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญและทำงานได้โดยไม่ถูกรบกวนโดยเกือบทุกอย่างจนกว่างานจะเสร็จ
จากมุมมองทางเทคนิคล้วนๆ จิตตานุภาพมีบทบาทสนับสนุนในสถานการณ์ชีวิตขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ของเรา แต่ก็เป็นองค์ประกอบหลักของความสำเร็จเช่นกัน
ดังนั้น หากเราปฏิบัติต่อจิตตานุภาพเสมือนเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถและควรได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ มันก็จะมีพลังมากขึ้นและช่วยให้เราจัดการกับงานที่สำคัญจริงๆ ต่อชีวิตของเราได้
น่าเสียดายหรือโชคดีที่สมาร์ทโฟน ฟาสต์ฟู้ด และโซเชียลเน็ตเวิร์กเข้ามาในชีวิตของเราและกลายเป็นส่วนสำคัญของมัน โดยที่พวกเราบางคน (โอ้ น่ากลัว!) ไม่สามารถอยู่อย่างสงบสุขได้อีกต่อไป ทุกอย่างจะดี แต่มีเฉพาะสิ่งเหล่านี้ที่มองไม่เห็น ชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า วันแล้ววันเล่า ทำให้ความสามารถในการต่อสู้ของเราอ่อนแอลงเพื่ออยู่ในดวงอาทิตย์
ดังนั้นเมื่อเราต้องการรวบรวมความคิดและลงมือทำเพื่อเริ่มงานใหม่ เรียนรู้ JavaScript และอาจสูญเสียอีกสามหรือสี่กิโลกรัมอีกครั้ง การตระหนักในความจริงที่น่าเศร้าก็มาถึงเรา: ความเข้มแข็งไม่มีอีกต่อไป เหล่านั้น…
อย่ารีบร้อนที่จะอารมณ์เสีย: ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน
วิธีขจัดข้อสงสัยที่ขัดขวางการตระหนักรู้ในตนเองของเรา
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
สมองของเราเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เหมาะสมของการทำงานของร่างกายทั้งหมด
หากคุณปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนถังขยะ ก็ไม่จำเป็นต้องฝันว่าสมองจะทำให้คุณพอใจด้วยความชัดเจนและความสดใหม่ของความคิด
อย่างไรก็ตาม พลังใจก็จะอ่อนตัวลงด้วย ดังนั้นการตัดสินใจของคุณจะยากขึ้นสำหรับคุณ
บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้อง ยิ่งกว่านั้น "จำนวนมาก" นี้กำลังเติบโตในขนาดที่ความเร็วแสง เร็วมากจนกลายเป็นเรื่องยากมาก ถ้าไม่เป็นไปไม่ได้ ที่จะแยกแยะความรู้อันมีค่าโดยไม่ต้องสงสัย
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ ในบทความนี้ ฉันจะให้คำแนะนำจากนักเขียนชื่อดังชาวอเมริกันและผู้ขอโทษด้านการผลิต (Timothy Ferris) ชิงช้าสวรรค์แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปังและพาสต้า และอาหารทอดทุกประเภทในระหว่างวันทำงานเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ เพื่อสนับสนุนของว่างเพื่อสุขภาพ
ในเวลาเดียวกัน อาหารกลางวันแต่ละมื้อจะต้องประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ที่ไม่มีไข่แดง อกไก่ หรือไก่งวงต้ม) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล ถั่ว) และแน่นอน ผัก (ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา และสลัดฤดูร้อนทั่วไป)
อย่าลืมว่ามนุษย์เป็นน้ำ 90% ดังนั้นควรดื่มให้มากขึ้น แต่ไม่ว่าในกรณีใดควรเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์
สุดท้าย ให้ทานวิตามินและอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และสารสกัดจากใบชาเขียว
2. ออกกำลังกาย
มารำลึกถึงภูมิปัญญายอดนิยมกันอีกครั้ง: ในร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่แข็งแรง ตามหลักการแล้ว คุณควรจะสามารถทำงานเป็นระยะๆ จากท่ายืนได้ตลอดทั้งวัน รวมทั้งใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีในการวอร์มร่างกาย
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมชมรมอีเวนติ้ง (แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีก็ตาม) หรือการยกน้ำหนักเพื่อให้ฟิต แต่ทุกคนควรกระฉับกระเฉงมากขึ้นและทำให้ร่างกายมีความเครียดปานกลาง
คุณเคยใช้ลิฟต์หรือไม่? เริ่มฝึกเดินขึ้นลง เดินทางกลับบ้านโดยรถขนส่ง? หาโอกาสทำงานให้เสร็จก่อนเวลาเพื่อเดินเล่น
ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่กินได้มากขึ้นและเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับคุณ
ถ้าคุณเขียนเนื้อเพลง คุณจะแปลกใจว่าการคิดหลังจากเดินดีๆ ใช่ สตีฟจ็อบส์พูดถูกในเรื่องความชัดเจน
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
มาเผชิญหน้ากัน การคุยอวดว่าคุณนอนน้อยแค่ไหนและมากแค่ไหนก็ไม่เป็นแฟชั่นอีกต่อไป อดนอน กล่าวคือ นอนน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน จนถึงความจริงที่ว่าสมองของเราเริ่มทำงานครึ่งใจ ราวกับว่าคุณพลาดอะไรที่ทำให้มึนเมาไปสักแก้วหรือสองแก้ว และนี่ คุณเห็นไหม ไม่ได้มีเจตนามากใช่ไหม? นอกจากนี้ยังเป็นถนนสายตรงสู่โรคประสาทอ่อน
และยังมีข้อมูลที่ทำให้เราสรุปได้ว่า คนที่นอนน้อยกว่าที่จำเป็นและมีรายได้น้อย ดังนั้นมันไป!
ดังนั้นต้องรับผิดชอบ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ถอดปลั๊กมือถือ ปิดแล็ปท็อป กินวิตามิน และเตรียมตัวนอนหลับให้สบาย ฉันหวังว่าคุณคงเข้าใจดีว่าการไม่มีทีวีในห้องนอนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ แม้ว่าคุณจะนอนดึก แต่ผลงานของคุณก็ยังสูงขึ้น
4. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสอนให้เราจดจ่อกับกระบวนการเฉพาะในร่างกาย เช่น การหายใจหรือการเต้นของหัวใจ เคล็ดลับคือการนั่งในความเงียบสนิทและจดจ่ออยู่กับบางอย่าง เช่น การหายใจ เรายังฝึกร่างกายและจิตใจของเราให้ทำงานร่วมกันโดยไม่ได้ตั้งใจ ฝึกความสามารถในการจดจ่อเมื่อจำเป็น โดยไม่คำนึงถึงสิ่งรบกวนรอบข้าง
ตอนแรกฉันไม่ค่อยเชื่อ แต่มันได้ผลจริงๆ ตอนนี้ฉันตั้งกฎให้นั่งสมาธิประมาณ 10-15 นาทีทุกเช้าหลังจากตื่นนอน หากคุณไม่ทราบวิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง ให้ลองดาวน์โหลดแอปพลิเคชันที่สร้างขึ้นเพื่อการนี้โดยเฉพาะ หรือ
แต่ใช้เวลาของคุณ แค่มีพลังใจไม่พอ
เรียนรู้ที่จะไม่พึ่งพาจิตตานุภาพในทุกสิ่ง
หากคุณต้องการพัฒนาตนเองให้ประสบความสำเร็จต่อไป ให้เรียนรู้ที่จะใช้จิตตานุภาพเท่าที่จำเป็น มิฉะนั้น ในเวลาที่เหมาะสม เงินสำรองอาจไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่
ดังนั้น ขั้นต่อไปของการทำงานกับตัวเองคือการฝึกอบรมในการควบคุมการใช้ทรัพยากรภายในของคุณ ซึ่งเราจำเป็นต้องดำเนินการทั้งในชีวิตประจำวันและแบบเป็นตอน กล่าวคือ งานที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
1. จากชิ้นส่วนสู่ทั้งหมด
ความคิดคืออะไร? มันง่าย: แบ่งงานใหญ่อย่างมีเงื่อนไขออกเป็นชุดของงานย่อยที่เล็กกว่า เพื่อให้งานแต่ละงานเสร็จสมบูรณ์แยกกันจะไม่นับว่าเป็นความพยายามที่สำคัญสำหรับคุณ ณ จุดเดียว ทำไมมันถึงสำคัญ? อธิบาย. ศัตรูตัวฉกาจของจิตตานุภาพคือปัญหาใหญ่ที่ปรากฏขึ้นบนขอบฟ้า เช่นเดียวกับพญานาค Gorynych จากมหากาพย์รัสเซียโบราณที่ปกคลุมดวงอาทิตย์ด้วยตัวมันเอง
กลัว? อันที่จริง เรามักรู้สึกหวาดกลัวกับปริมาณงานที่ต้องทำ สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาอย่างหมดจดอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าความกลัวมีตาโต คุณต้องเข้าใจว่าการสร้างหนึ่งล้านในหนึ่งหรือสองเดือนนั้นเป็นงานที่ไม่สมจริง อย่างไรก็ตาม แนวคิดนี้ในตัวเองค่อนข้างจริง หากคุณเข้าใกล้มันอย่างชาญฉลาดและพยายามหารายได้ต่อเดือนประมาณสี่หมื่น มันจะใช้เวลาประมาณสองปีกว่าจะได้รับเงินจำนวนนี้
แก่นแท้ของเป้าหมายนั้นเหมือนกันและเรายังไม่บรรลุผล แต่ในจิตใจเราเข้าใกล้มันมากขึ้นแล้ว ดังนั้นงานและโครงการขนาดใหญ่จึงมีโอกาสที่จะกลายเป็นจริงและไม่รวบรวมฝุ่นบน "ชั้นลอย" ของหัวของเราเป็นเวลาหลายปี ฝึกฝนตัวเองให้คิดในลักษณะนี้: ยิ่งเป้าหมายที่รออยู่ข้างหน้าน่ากลัวมากเท่าไร กำลังใจที่คุณอาจต้องใช้ในการดำเนินการและเริ่มบรรลุเป้าหมายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
เพื่อสรุป:
- แบ่ง "พาย" ของเป้าหมายออกเป็นแปดถึงสิบชิ้นที่คุณเคี้ยวได้
- เรากำลัง "กำหนดเป้าหมาย" เวลาที่ใช้ในการบรรลุผล
- ไปทำงานกันเถอะ
2. รับนิสัยของคุณเอง
เรารู้ว่าทั้งชีวิตของเราประกอบด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ดูเหมือนจะไม่สำคัญนัก แต่ไม่เป็นเช่นนั้น: นิสัยของเรา การกระทำที่เราทำทุกวันและทุกปี และกำหนดรูปแบบการใช้ชีวิตของเรา เราคือสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรากิน สิ่งที่เราอ่าน และคนที่เราสื่อสารด้วย ทั้งหมดนี้เป็นข่าวดี
เราเคยชินกับการไม่คิดถึงหลายๆ อย่าง ซึ่งเป็นอัลกอริธึมสำหรับการดำเนินการที่ร่างกายของเราได้เรียนรู้มาตลอดชีวิต เห็นด้วย เพื่อแปรงฟันหรืออาบน้ำ เราจะไม่ศึกษาคำแนะนำโดยละเอียด - ทุกอย่างรู้แล้ว อย่างไรก็ตาม การประกอบตู้ลิ้นชัก ikeevsky หรือแยก "เครื่องหมายดอกจัน" บนจักรยาน โดยไม่มีคำแนะนำโดยละเอียด คุณอาจเสี่ยงที่จะเสียเวลาหลายชั่วโมง
แต่คนมักจะรกไปด้วยนิสัยไม่ค่อยมีประโยชน์ คุณสามารถเพิ่มโดนัทลงในอาหารค่ำของคุณ หรือตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ สามนาทีล่วงหน้าเพื่อนอนอยู่บนเตียง ยิ่งเราทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่คิดโดยอัตโนมัติ นิสัยใหม่ๆ ที่เราได้รับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่ถูกต้องล่ะ?
ถ้าทุกคนทำอย่างนั้น พวกเขาจะจัดการเก็บพลังจิตตานุภาพไว้ได้มาก มีประโยชน์สำหรับการกระทำที่จำเป็นและสำคัญจริงๆ ซึ่งสามารถทำได้ในระดับสัญชาตญาณ ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าคุณจะตื่นแต่เช้าเพื่อไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือเล่นโยคะ เมื่อคุณชินกับความคิดนี้แล้ว ให้เริ่มนำไปปฏิบัติ ในขณะที่ความคิดนี้ยังไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้ หากคุณสามารถอดทนได้อย่างน้อย 20 วันโดยไม่ละทิ้งความอ่อนแอและไม่หลอกลวง สมองของคุณจะรวมการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าไว้ในรายการกิจกรรมที่หนึ่ง และกำลังใจสำรองจะยังคงอยู่ในระดับที่เพียงพอและเท่าเดิม
ดังนั้นอัลกอริทึม:
- กำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
- เน้นรายการในรายการที่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกลายเป็นนิสัย
3. คิดบวก
ชีวิตไม่ได้ดูเรียบง่ายและเต็มไปด้วยความสุขเสมอไป แต่เหตุการณ์บางอย่างก็ไม่สงบนิ่งเป็นเวลานาน ข่าวที่น่าเศร้าก็คือจิตตานุภาพจะไม่ได้รับประโยชน์จากแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมนี้ ทำไม? ใช่ เพราะคนเรามักจะคิดเกี่ยวกับปัญหาอยู่เสมอ หากเกิดขึ้น ให้เลื่อนดูหัวข้อวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นประจำมักมีจุดอ่อนเพียงชั่วครู่ซึ่งมีความรุนแรงแตกต่างกันไป ตั้งแต่กาแฟสักถ้วยไปจนถึง "ความสนุกสนาน" ห้าชั่วโมงในห้างสรรพสินค้า
ดังนั้น เราจะหันไปใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งเราไม่ต้องพิสูจน์ประสิทธิภาพอีกต่อไป
เมื่อนึกถึงการดำรงอยู่ในความเป็นมรรตัยของเราในทางบวก เราทำให้ชีวิตของเราเรียบง่ายขึ้นอย่างมากและทำให้ดีขึ้น
มีเทคนิคหนึ่งซึ่งประสิทธิภาพนั้นได้รับการยืนยันจากจิตใจที่เรียนรู้แล้ว และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับมัน
เพื่อเพิ่มความสุขให้กับชีวิต ลองถามคำถามต่อไปนี้ทุกเช้า โดยลืมตาขึ้นหลังจากนอนหลับ:
- สามสิ่งในชีวิตที่ฉันมีความสุขได้ในวันนี้
- อะไรทำให้วันของฉันมีความสุขได้อย่างแท้จริง
- ฉันเคยชินกับอะไรแบบนี้บ้าง?
- ข้อดีส่วนตัวของฉันคืออะไร?
ฉันยังแนะนำให้คุณเริ่มต้นบางอย่างเช่นสมุดบันทึกเพื่อให้กลายเป็นนิสัยที่จะถามคำถามจริง คุณควรจดบันทึกทั้งในตอนเช้าและก่อนนอน
ตอนนี้อะไร?
ดังนั้น หากคุณมีแรงบันดาลใจอยู่แล้ว พร้อมที่จะลงมือทำธุรกิจและเริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีความตั้งใจจริง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว:
- พยายามทำความเข้าใจว่าแง่มุมใดในชีวิตของคุณที่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงโดยตรง น้ำหนักเกินหรือเปล่า? หรือรายได้ไม่แน่นอน? อาจเป็นปัญหาการนอนหลับหรือไม่? ที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่า: อย่าคว้าทุกสิ่งในคราวเดียว
- นั่งสมาธิ อย่างน้อย 10 นาทีทุกเช้า
- เข้านอนเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงและอย่าเผลอหลับไปโดยถือโทรศัพท์มือถือในมือ
- บันทึกเหตุการณ์ บันทึกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทุกเช้า
- ตั้งเป้าหมายใหญ่ไว้หนึ่งเป้าหมาย โดยแบ่งเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ทำได้แปดถึงสิบข้อ
- ลองนึกถึงกิจกรรมประจำวันที่ค่อยๆ เสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ
มีความสม่ำเสมอและแสดงความเพียรอย่างน้อยเล็กน้อยแล้วทุกอย่างจะออกมาดี
Viam supervadet วาเดนส์!