2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ไปนวดและอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณก็ถามคำถามของคุณกับ Lifehacker - ถ้ามันน่าสนใจเราจะตอบอย่างแน่นอน
สนใจในคำถามต่อไปนี้: วิธีการผ่อนคลายในขณะที่เล่นกีฬาและวิ่งจ๊อกกิ้ง? ฉันรู้สึกว่าร่างกายส่วนบนตึงขึ้นมากขณะวิ่ง และสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อฉันออกกำลังกาย
Yuri Gerasimov
ขณะวิ่ง ให้ทำตามรูปร่าง: การเคลื่อนไหวของแขน ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งใด การจ้องมองของคุณไปที่ใด เราอธิบายเทคนิคโดยละเอียดใน
ดูสิ่งนี้อย่างต่อเนื่องจนกระทั่งตำแหน่งที่ถูกต้องกลายเป็นนิสัย หากระหว่างวิ่ง คุณรู้สึกว่าความตึงเครียดเพิ่มขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดแขนไปด้านข้างอย่างอิสระ จากนั้นหายใจออกแรง ๆ แล้วเขย่าเบา ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นให้วิ่งด้วยเทคนิคปกติโดยเน้นที่ตำแหน่งของร่างกาย
การออกแรงมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนบนที่อุดตันและตึง ส่วนใหญ่มักประสบปัญหานี้สำหรับผู้ที่ต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเดียวในที่ทำงานเป็นเวลานาน เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรืออยู่หลังพวงมาลัย ยืนก้มตัว
ถ้าใช่ ให้ยืดไหล่ หน้าอก และหลังของคุณ และนี่คือบางส่วนจากโยคะและการยืดกล้ามเนื้อ เลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและทำทุกวัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-120 วินาที ขณะทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอและพยายามผ่อนคลาย
ถ้าเป็นไปได้ ไปนวดหรือซื้อเพื่อนวดตัวเอง วิธีนี้ช่วยได้ และอย่าลืมเกี่ยวกับโหลดพลังงาน หากกล้ามเนื้อบางมัดแข็ง ศัตรูของพวกมันก็มักจะอ่อนแอ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน - วิดพื้นและดึงขึ้น, วิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ