25 วิธีง่ายๆ ในการขจัดความคิดซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การปล่อยให้ความคิดซึมเศร้าครอบงำ เท่ากับว่าคุณผลักดันตัวเองให้จมดิ่งสู่ก้นบึ้งของความโศกเศร้าไม่รู้จบ ดังนั้นคุณต้องกำจัดมันโดยเร็วที่สุด

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะถูกมัดด้วยอารมณ์ ความคิด ความสงสัย และอคติเชิงลบของตนเอง กรอบการทำงานเหล่านี้กดดันอย่างมากจนบุคคลไม่สามารถประเมินสถานการณ์อย่างสมเหตุสมผลและรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นได้

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม แม้การกระทำที่ดูเหมือนง่ายที่สุดก็จะช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้

1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟริน ระดับต่ำของสารสื่อประสาทที่สำคัญทั้งสองนี้นำไปสู่ความรู้สึกเศร้า การทำสมาธิเป็นประจำจะช่วยระงับความคิดเชิงลบ มองเห็นความสวยงามของโลกรอบตัวคุณ และรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวา

เริ่มฝึกสมาธิวันละ 1 นาที ในตอนเช้าและก่อนนอน เวลาสามารถเพิ่มได้หากต้องการ

2. แชทกับเพื่อน

ถึงแม้จะคุยกับใครไม่ได้ ก็บังคับตัวเองให้ลงมือทำ ความโดดเดี่ยวจากสังคมจะยิ่งทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแข็งแกร่งขึ้น เพื่อน ๆ สามารถให้กำลังใจคุณและเติมพลังให้คุณ

3. ไปเล่นกีฬา

กีฬาเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย กีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง ฟื้นฟูความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดิน 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

4. กินให้ถูกต้อง

ภาวะสุขภาพส่งผลโดยตรงต่อความคิดและอารมณ์ของเรา โรคนี้ใช้พลังงานและทำให้อารมณ์แย่ลง โภชนาการที่ดีเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี

กินอาหารที่สมดุล. ร่างกายต้องได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็น

5. อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ

การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน และเราได้ความรู้จากหนังสือเป็นหลัก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ หนังสือสร้างแรงบันดาลใจได้กลายเป็นที่นิยม สอนวิธีคิดบวก สอนวิปัสสนา และช่วยรับมือกับปัญหามากมาย คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

6. คุยกับจิตแพทย์

จิตแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ เขาจะฟังคุณและแสดงให้คุณเห็นว่าควรเริ่มคิดในแง่บวกอย่างไร

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ซึ่งกันและกัน อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อสู้คนเดียว นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ

7. มีส่วนร่วมในชีวิตสังคม

อย่านั่งภายในกำแพงทั้งสี่ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เชื่อมต่อกับผู้คน อารมณ์ดีของคนรอบข้างเป็นโรคติดต่อ สิ่งนี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการและกำจัดความคิดเชิงลบ

8. จดบันทึกความกตัญญู

ทุกเย็น ให้เขียนสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน อธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์เหล่านี้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้

วิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน

9. ตั้งเป้าหมายสามประการสำหรับวันข้างหน้า

การวางแผนช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานเฉพาะที่คุณต้องการทำให้เสร็จก่อนสิ้นสุดวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณจะไม่สังเกตว่าก้าวเล็กๆ นำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร

10. ฟังเพลงที่มีพลัง

ดนตรีมีความสามารถที่น่าทึ่งในการมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการฟังเพลงเศร้าเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข

11. หัวเราะให้บ่อยขึ้น

ทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะทำให้ชีวิตยืนยาวเมื่อคุณหัวเราะ สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ดังนั้น ยิ่งเราหัวเราะบ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน

12. ทานอาหารจิต 7 วัน

เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้า คุณต้องตั้งโปรแกรมความคิดใหม่ ในการดำเนินการนี้ ให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์

ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมอยู่ในความคิดด้านลบ ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งดีๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นเจ้านายของความคิดของคุณ

13. ทิ้งความแค้นเก่า

ความโกรธก็เหมือนการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย

พระพุทธเจ้า

เมื่อเราจมอยู่กับความแค้น พลังงานด้านลบจะสะสมอยู่ในตัวเรา ความโกรธสะท้อนถึงสภาพของเรา ไม่ใช่ที่คนอื่น

14. ให้อภัยผู้อื่น

ปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ เช่น ความคับข้องใจแบบเดิมๆ เป็นที่มาของภาวะซึมเศร้า มันง่ายมากที่จะลืมเกี่ยวกับการกระทำผิดเล็กๆ น้อยๆ แต่ทุกคนไม่สามารถให้อภัยคนคนหนึ่งในสิ่งที่แย่จริงๆ ต้องใช้กำลังจิตและการควบคุมตนเอง

แต่ถ้าคุณให้อภัยใครไม่ได้ ความรู้สึกนี้จะกัดกินคุณไปอีกหลายปีและขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุข

15. ช่วยเหลือผู้คน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเรามีความสุขที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น ในขณะนี้ในขณะที่หัวเราะโดปามีนจะถูกปล่อยออกมา การทำความดีทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวกและขจัดความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ประโยชน์ออกไป

16. อยู่กลางแดดให้บ่อยขึ้น

ในแสงแดด ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด ยังเป็นกำลังใจให้คุณ

17. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่จะสนับสนุนคุณ

อยู่กับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับพวกเขา ปกป้องตัวเองจากคนที่ลากคุณลงมา

18. วิเคราะห์ความคิดเชิงลบของคุณ

ความคิดที่สงสัยในตนเองและซึมเศร้านำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่า พยายามเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นค้นหาว่าความคิดและข้อความใดเป็นความจริง

19. นอนหลับให้เพียงพอ

แน่นอนว่าในวัยผู้ใหญ่เราไม่สามารถนอนแปดชั่วโมงต่อวันได้เสมอไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการนอนไม่หลับทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

20. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

ทำในสิ่งที่คุณรักก่อน: ไปดูหนัง, ว่ายน้ำในสระ, ขี่ม้าหมุน แน่นอน การเป็นโรคซึมเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะมีความสุขกับชีวิต. คุณต้องเรียนรู้มันอีกครั้ง ในตอนแรกคุณอาจต้องบังคับตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้สัมผัสกับงานอดิเรกและงานอดิเรกที่สนุกสนานเหมือนเดิม

21. ขจัดความสมบูรณ์แบบ

ลัทธิอุดมคตินิยมกระตุ้นความเครียดอย่างต่อเนื่องและนำไปสู่ความสิ้นหวัง ความสงสัยในตนเอง ความอ่อนล้าทางจิตใจ การนอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพ

ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบในชีวิต มีข้อเสียในทุกสิ่งและทุกคน สนุกกับสิ่งที่คุณมี หากบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ ให้แก้ไข แต่อย่ากดดันจนสุดโต่ง

22. ให้เวลากับตัวเอง

แยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณในที่ที่ไม่คุ้นเคย ผ่อนคลาย อยู่คนเดียวกับตัวเอง เคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้

23. เปิดรับทุกสิ่งใหม่

ทำอะไรใหม่ๆ ให้กับคุณโดยสิ้นเชิง เยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่รู้จัก คุณไม่จำเป็นต้องไปไหนทั้งนั้น แน่นอนว่าในเมืองของคุณมีพิพิธภัณฑ์หรือแกลเลอรี่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน อ่านหนังสือ อาสาสมัคร เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ

24. เดินในธรรมชาติ

ธรรมชาติมีพลังวิเศษในการรักษาบาดแผลทางใจของเรา อากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง เสียงนกหวีด และภูมิทัศน์ที่สวยงาม เงียบสงบ มีเพียงช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ต้องกังวล และถ้าคุณไปเดินเล่นกับคนที่คุณรักแล้วความสุขจะไร้ขีดจำกัด

25. อย่ายอมแพ้

ใครๆ ก็ยอมแพ้ได้แต่การต่อสู้และสนุกกับชีวิตนั้นยากกว่ามาก บุคคลใดประสบปัญหาและความกังวล หากคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะสิ่งเหล่านี้ คุณจะสามารถทำทุกอย่างได้

มีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น อย่าเสียไปกับความโศกเศร้าและการปฏิเสธ