ปัญหาลำไส้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักโภชนาการ Maria Cross อธิบายว่าเธอรักษาลำไส้ที่รั่วซึ่งก่อให้เกิดโรคทางจิตได้อย่างไร

อาการลำไส้รั่วคืออะไร

ลำไส้ไม่เพียงแต่ย่อยอาหารและดึงสารอาหารออกมาเท่านั้น เป็นเกราะป้องกันระหว่างอวัยวะภายในกับโลกภายนอก แต่มีจุดอ่อนในระบบ เยื่อบุลำไส้ประกอบด้วยเซลล์เยื่อบุผิวบาง ๆ ซึ่ง "เย็บ" ร่วมกับโปรตีนพิเศษ - สัมผัสแน่น

โปรตีนเหล่านี้ เช่นเดียวกับผู้รักษาประตูที่ประตู ไม่อนุญาตให้องค์ประกอบที่ไม่ต้องการเข้าสู่ร่างกาย: สารพิษ เศษอาหารที่ไม่ได้แยกแยะ ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมอื่น ๆ ที่เข้าไปในอาหาร ภายใต้สถานการณ์ปกติ ผู้กระทำผิดเหล่านี้จะได้รับการเคลียร์อย่างรวดเร็วตามธรรมชาติ

แต่เยื่อบุผิวนั้นสร้างความเสียหายได้ง่ายมาก และด้วยเหตุนี้ มันจึงเริ่ม "รั่ว" รูพรุนขนาดเล็กปรากฏบนเยื่อเมือกการสัมผัสที่แน่นจะอ่อนลง สารที่ไม่จำเป็นเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

อาการแตกต่างกันอย่างมาก ในคนต่าง ๆ ลำไส้ "รั่ว" นำไปสู่โรคอักเสบของระบบทางเดินอาหาร, โรค celiac, โรคไขข้อ, กลาก, สิว

ปัญหาส่วนหนึ่งเกิดจากปริมาณสารพิษที่เพิ่มขึ้น โดยปกติตับจะจัดการกับสารอันตรายในปริมาณมากในแต่ละวัน แต่เมื่อมีสารเหล่านี้มากเกินไป สารเหล่านั้นก็จะถูกขับออกมาในรูปแบบอื่น เช่นในกรณีของสิวผ่านผิวหนัง เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าภาวะซึมเศร้าก็เป็นอาการเช่นกัน

โรคซึมเศร้าสัมพันธ์อย่างไร

ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและลำไส้รั่วคือการอักเสบ

การอักเสบเป็นหนึ่งในสัญญาณหลักของการซึมผ่านของลำไส้ เกิดจากแบคทีเรียที่ต้องมีอยู่ในลำไส้ แต่เนื่องจากการซึมผ่านที่เพิ่มขึ้นทำให้พวกมันเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งพวกมันจะปล่อยสารอันตราย - เอนโดทอกซิน และกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและเหนือสิ่งอื่นใดทำให้เกิดโปรตีนอักเสบของไซโตไคน์ ไซโตไคน์เปลี่ยนแปลงการผลิตและการส่งผ่านสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ และสิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์เชิงลบและ

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่า cytokines และ endotoxin lipopolysaccharide (LPS) สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้ นักวิจัยระบุว่า 47% ของผู้ที่เป็นโรคนี้มีระดับการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยหากคุณจำวิถีชีวิตและโภชนาการสมัยใหม่ที่สามารถทำให้เกิดการอักเสบได้ อย่างไรก็ตาม เมื่ออาการซึมเศร้าหายไป อาการอักเสบก็จะหายไปด้วย

ซึ่งนำไปสู่การอักเสบและภาวะซึมเศร้า

ยา

ประการแรก ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน ไดโคลฟีแนค นักวิจัยกล่าวว่าประมาณสองในสามของผู้ที่ใช้ยาดังกล่าวต้องทนทุกข์ทรมานจากลำไส้รั่ว

ความเครียดและความวิตกกังวล

พวกเขานำไปสู่โรคลำไส้รั่วซึ่งจะเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ ในระหว่างความเครียด ร่างกายผลิตสิ่งที่เป็นอันตรายมากมาย พวกเขายังส่งผลต่อการซึมผ่านของลำไส้

Dysbacteriosis

เป็นความไม่สมดุลของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีในลำไส้ อาการของ dysbiosis ได้แก่ ท้องอืด ก๊าซ ปวดท้อง และความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ รวมถึงความสับสนและภาวะซึมเศร้า

โภชนาการ

อาหารที่เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ ได้แก่ แอลกอฮอล์ น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และน้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่น อย่างหลัง ข้าวโพด ถั่วเหลือง และเมล็ดทานตะวันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง พวกเขามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 6 สูงซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากระบวนการอักเสบ

สูบบุหรี่

นิสัยนี้ทำร้ายร่างกายทั้งหมด รวมทั้งเนื่องจากเกิดอนุมูลอิสระจำนวนมหาศาล

สารก่อภูมิแพ้

อาหารที่ทำให้คุณแพ้หรือแพ้ก็นำไปสู่การอักเสบในร่างกาย

วิธีการรักษา

ต่อสู้กับสาเหตุไม่ใช่อาการ ขั้นแรก ให้คิดออกว่าคุณมีลำไส้รั่วหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องผ่านการทดสอบสำหรับ dysbiosis หากต้องโทษลำไส้รั่วให้เริ่มหลักสูตรการฟื้นฟูสมรรถภาพ

ใช้โปรไบโอติก

เหล่านี้เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์และอาหารเสริมอีกด้วยนั้นเอง ต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ พวกเขายังเสริมสร้างพันธะระหว่างเซลล์เยื่อบุผิวในลำไส้และปล่อยสารต้านการอักเสบ

นอกจากนี้ ยังส่งผลดีต่อจิตใจอีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแบคทีเรียในลำไส้ "สื่อสาร" กับสมองผ่านเส้นประสาทเวกัส ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากรับประทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 30 วัน ผู้ป่วยมีอาการทางจิตใจที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ขจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีออกจากอาหารของคุณ

อันที่จริงคาร์โบไฮเดรตกลั่นเป็นน้ำตาล ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้า มันฝรั่ง มันฝรั่งทอด ของหวานในลำไส้ถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส และเข้าสู่กระแสเลือด เพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ

ลดการใช้น้ำมันกลั่น

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องตรวจสอบฉลากบนผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง น้ำมันพืชที่มีกรดไม่อิ่มตัวโอเมก้า 6 ใช้ในอาหารสะดวกซื้อและขนมขบเคี้ยวเกือบทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรุงเองโดยใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือเนย พวกมันไม่สลายตัวที่อุณหภูมิสูง ซึ่งหมายความว่าไม่ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ

งดแอลกอฮอล์

มันทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทและทำให้ลำไส้ระคายเคือง

กินผักมากขึ้น

พยายามกินผักและผักใบเขียวทุกวัน พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติก: สารเหล่านี้กินแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้

รวมอาหารหมักดองไว้ในอาหารของคุณ

โยเกิร์ตสด kefir กะหล่ำปลีดองและผักดองช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียกรดแลคติก และพวกเขาปรับปรุง

กินปลาอ้วน

ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล แฮร์ริ่ง แอนโชวี่ และซาร์ดีน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและสัมพันธ์กับอารมณ์และการทำงานขององค์ความรู้ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพบว่ามีกรดเหล่านี้ในระดับที่ต่ำกว่า

ตรวจสอบว่าคุณกำลังใช้ยาอะไร

หากคุณกำลังดื่มยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาอื่นๆ

หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้

ถ้าคุณรู้ว่าอาหารบางชนิดทำให้คุณรู้สึกแย่ ให้หลีกเลี่ยง ในกรณีที่คุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังมีปัญหาอะไรอยู่ ให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนสูง พบในข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์

ห้ามทานของว่างระหว่างมื้อ

การพักระยะยาว เช่น การอดอาหารระยะสั้น ลดการอักเสบ คุณไม่จำเป็นต้องไปอย่างรวดเร็ว หยุดเคี้ยวอะไรตลอดเวลาและกินเฉพาะเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น

ในที่สุด

โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนในการกู้คืน

ในตอนแรกการย่อยอาหารสงบลงความเจ็บปวดและก๊าซหายไป ผิวหนังใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว แต่ค่อยๆ การอักเสบเริ่มปรากฏน้อยลง หายเร็วขึ้น และหายไปอย่างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน ฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงอื่นๆ: ความชัดเจนในการคิด การนอนหลับที่ดี

มาเรีย ครอส

บางครั้งลำไส้รั่วก็ตรวจจับได้ยากมาก แม้ว่าจะมาพร้อมกับปัญหาทางเดินอาหารสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางครั้งอาการเหล่านี้ก็ไม่ปรากฏ ตัวบ่งชี้หลักคือการอักเสบ และเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้า

จำไว้ว่าคุณมีโอกาสที่จะปรับปรุงทั้งสุขภาพกายและจิตใจด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ