2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีการเขียนวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องการลดน้ำหนัก จะทำอย่างไร? เขียนลงไป!
เพื่อให้ปอนด์พิเศษไหลออกเร็วขึ้น และที่สำคัญที่สุด เพื่อไม่ให้มันกลับมา คุณต้องเก็บบันทึกประจำวันไว้ และสองอันในคราวเดียว คุณจะเขียนสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่ ในทางกลับกัน คุณสูญเสียมวลและปริมาตรไปเท่าใด
มันช่วยได้จริงๆ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยหลายแห่งดึงความสนใจไปที่พลังของไดอารี่และบันทึกย่อ และการศึกษาของพวกเขาได้ยืนยันว่าการเขียนเป็นประจำเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
วัดและบันทึก
นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าผู้ที่วัดและบันทึกน้ำหนักของพวกเขาในแต่ละวันจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม และประสบความสำเร็จในการรักษารูปร่างใหม่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้จดบันทึกประจำวัน
การศึกษาสองปีนี้มีผู้เข้าร่วม 162 คนซึ่งตั้งเป้าหมายไว้สูงในการลดน้ำหนัก 10% 88 คนวัดน้ำหนักของพวกเขาทุกเช้าและบันทึกผลลัพธ์ในตาราง อีก 74 คนไม่ได้เก็บไดอารี่ดังกล่าว
กลุ่มแรกลดน้ำหนัก 5% แรกเร็วขึ้นเกือบสามเท่าในช่วงปีแรกของการศึกษา และในบรรดาผู้ที่เก็บผลไว้หลังปีที่สอง มีคนจากกลุ่มบันทึกเสียงเป็นสองเท่า ข้อเท็จจริงที่จริงจังเมื่อพิจารณาว่าหลังจากรับประทานอาหารน้ำหนัก 40% ของกรณีในเวลาเพียงหนึ่งปี
การชั่งน้ำหนักตัวเองและการตรวจสอบด้วยสายตาเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ร่วมกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่นๆ เพื่อรักษาสุขภาพ
Krishna Ramanujan David Levitsky, มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์
วิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนแตกต่างกัน โดยเลือกเป็นรายบุคคล แต่วัด (หรือเปล่า) น้ำหนักเท่ากันหมด
ควรสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน บันทึกน้ำหนัก รอบเอว และสะโพก สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว การบันทึกข้อมูลนี้มีความสำคัญมากกว่าการบันทึกผลลัพธ์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
น่าแปลกที่ผู้คนมักจะขึ้นไปบนตาชั่ง แต่พวกเขาไม่ได้จดบันทึก "ฉันจะจำไว้" เป็นความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยม ไม่มีอะไรแบบนี้ การทำบันทึกประจำวันมีความสำคัญต่อความสำเร็จ ท้ายที่สุด คุณสามารถปรับปรุงได้เฉพาะสิ่งที่วัดได้เท่านั้น
เผาผลาญและลดน้ำหนัก
บางครั้งเรากินถูก ออกกำลังกาย น้ำหนักก็ไม่หาย การหลอกลวงตนเองเป็นสาเหตุที่พบบ่อย ที่จริงแล้วเรากินมากกว่าที่เราคิด เพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะประเมินแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของการเสิร์ฟต่ำไป ถ้าเราไม่ชั่งน้ำหนักทุกจานบนตาชั่ง เราก็กำหนดมากกว่าที่เราคิด เราทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง และไม่ได้ให้ความสำคัญกับคุกกี้สักสองสามถ้วยกับชาสักถ้วย สุดท้ายเราลืมนับจำนวนแคลอรีที่เราบริโภคไปพร้อมกับของเหลว
ทางออกคือโภชนาการ - ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินทุกวัน ประสิทธิภาพยังได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย - ยาวที่สุดเท่าที่เคยมีมา - แสดงให้เห็นว่าผู้ที่บันทึกข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารประจำวันนั้นลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ทำ
นี่คือเหตุผลที่ไดอารี่อาหารสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้:
- ไดอารี่อาหารเปิดเผยมากขึ้น มากกว่ารายการอาหารที่บริโภค ด้วยความช่วยเหลือนี้ ภาพที่สมบูรณ์ของไลฟ์สไตล์ของคุณจึงถูกสร้างขึ้น คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองและสามารถคำนวณเพื่อสร้างร่างกายที่คุณต้องการอยู่ได้
- คุณจะสามารถนับ เมื่อคุณจดทุกอย่างลงไปจนถึงเศษขนมปังชิ้นสุดท้าย คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทันทีระหว่างปริมาณที่คุณควรจะกินกับปริมาณที่คุณกินเข้าไปจริงๆ ไดอารี่ช่วยให้เราประมาณขนาดส่วนที่เราต้องการได้อย่างถูกต้อง เราใช้คำนวณปริมาณอาหารด้วยตา เทียบขนาดเสิร์ฟกับขนาดจาน และจานก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนบางคนจะใช้ชามขนาดกลาง แต่จริงๆแล้วมันจะพอดีกับส่วนใหญ่ เมื่อคุณจดบันทึกและวัดผลอย่างมีความรับผิดชอบ คุณจะเห็นภาพจริง
- คุณจะคำนวณแหล่งที่มาของแคลอรี่ส่วนเกิน … การแพ้อาหารและน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารทำให้ความคืบหน้าช้าลง พวกมันโจมตีอย่างลับ ๆ ล่อ ๆ แต่ถ้าคุณบันทึกทุกคำที่พวกมันกิน คุณจะมีโอกาสจับแมลงศัตรูพืชได้ดีขึ้น
- ไดอารี่จะช่วยหยุด ก่อนที่คุณจะกัดมากเกินไป ครีมเปรี้ยวอีกหนึ่งช้อนในสลัด ลูกอมที่ซื้อที่ปั๊มน้ำมัน ผลไม้แช่อิ่มหวานอีกแก้วในมื้อเที่ยง … สิ่งเล็กน้อยดังกล่าวเพิ่ม 150-650 กิโลแคลอรีพิเศษต่อวันและเราลืมเกี่ยวกับพวกเขาคำนวณพลังงาน คุณค่าของอาหารมื้อหลัก
- คุณสามารถติดตามการเชื่อมต่อระหว่างอารมณ์และอาหาร … หากคุณไม่เพียงแต่จดบันทึกสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงเวลา สถานที่ และความรู้สึกและอารมณ์ของคุณในขณะรับประทานอาหารด้วย คุณจะเห็นว่าความเครียดส่งผลต่อการรับประทานอาหารอย่างไร อย่าพลาด: เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณก่อนที่คุณจะกินไก่ย่าง หลังจากทานเนื้อทอดอร่อยๆ กันแล้ว เราทุกคนต่างก็มีความสุข และสิ่งสำคัญกว่านั้นคือเราต้องรู้ว่าเมื่อใดที่เราเอื้อมมือออกไปที่ตู้เย็น
- เห็นว่าทำไปเท่าไหร่แล้ว … เมื่อตัวเลขแสดงว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม เพิ่มการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ และไม่ต้องการขโมยแท่งหวานจากเพื่อนร่วมงานอีกต่อไป สิ่งนี้เป็นแรงจูงใจให้คุณเดินหน้าต่อไปในจิตวิญญาณเดิมและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำทุกอย่างเพื่อรักษา ก้าว.
เผาและพิชิต
ดูเหมือนว่าการจดบันทึกเป็นแบบฝึกหัดที่ยากและเพียรพยายามอย่างยิ่ง แต่มีข้อดีอย่างหนึ่งคือ ผลลัพธ์แรกของกิจกรรมดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์ ใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แล้วคุณจะเห็นว่าทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองและเกี่ยวกับอาหารเปลี่ยนไปอย่างไร บางทีคุณอาจจะเห็นความคืบหน้าในตาชั่งเช่นกัน
และต่อไป. คุณไม่สามารถแสดงไดอารี่ของคุณให้ใครเห็นนอกจากตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนเพื่อบันทึกและแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่มีใครโกหกและไม่มีใครอวด ทั้งความคืบหน้าและความผิดพลาดของคุณจะเป็นของคุณคนเดียว ดังนั้นจงซื่อสัตย์อย่างเต็มที่เมื่อคุณบันทึกปริมาณที่คุณกินและเมื่อคุณสังเกตการวัดของคุณ
สมุดบันทึกถูกเก็บไว้เพื่องานที่ดี ไม่ใช่เพื่อตารางเวลาที่สวยงาม
คุณจะพบว่าไดอารี่คู่นี้จะกลายเป็นเครื่องมือที่ต้องมีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาระดับใหม่ไว้ได้ อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่แค่สมุดบันทึกและปากกา ใช้แอพหากคุณหยิบสมาร์ทโฟนบ่อยกว่าโน้ตบุ๊ก เพื่อไม่ให้สร้างอุปสรรคที่ไม่จำเป็นบนเส้นทางสู่การจดบันทึกที่มีความสามารถ เริ่มต้นการเดินทางสู่ตนเองที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
ถ้าคุณเคยเก็บไดอารี่ คุณเขียนอะไรที่นั่น?