จะก้าวหน้าในโยคะได้อย่างไรถ้าไม่ใช่มือขวาของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บทความนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รักโยคะและทำอย่างต่อเนื่อง แต่สำหรับผู้ที่ใช้สำหรับการฝึกโยคะแบบผสมผสาน บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้พบว่ามันยากที่จะเรียน เพราะมันยาก บางครั้งก็น่าเบื่อ และมักจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายอย่างมาก ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมายที่คุ้มค่าและมุ่งไปสู่เป้าหมายนั้นอย่างมั่นใจ

เลือกเป้าหมายที่ใช่

ก่อนอื่น คุณต้องกำหนดระดับของคุณและกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงสำหรับตัวคุณเอง โดยหลักการแล้ว เชื่อกันว่าไม่มีสิ่งใดที่เป็นไปไม่ได้ และด้วยความขยันหมั่นเพียรและความมั่นคงระดับหนึ่ง คุณสามารถทำท่าใดก็ได้ ดังนั้น ขั้นตอนที่ 2 หลังจากเลือกท่าทางที่คุณต้องการคือการเริ่มเข้าชั้นเรียนโยคะ คุณต้องวัดระดับของคุณในท่าที่เลือกแน่นอน ปรับเปลี่ยน (ท่ายากทั้งหมดมีตัวเลือกที่ง่ายกว่า) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้

รับคำแนะนำจากโค้ชและฝึกซ้อมที่บ้าน

คุณต้องเลือกชุดแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่จำเป็น ได้แก่ ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และอื่นๆ การทำด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโยคะไม่ใช่มือขวาของคุณนั้นยากและเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บดังนั้นจึงควรปรึกษากับครู

หลังจากนั้น ไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนโยคะอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านได้ด้วยการเลือกวิดีโอที่เหมาะสมบน YouTube เดียวกัน และคุณสามารถมาหาครูได้เมื่อคุณต้องการก้าวกระโดดเชิงคุณภาพครั้งต่อไป

บันทึกความก้าวหน้าของคุณ

เก็บไดอารี่กีฬาและติดตามความคืบหน้าของคุณ ในกระบวนการเปลี่ยนท่าจากง่ายไปเป็นท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น ท่าจะช้าลง เพราะเราไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าร่างกายของเราจะมีพฤติกรรมอย่างไร ถ้าเราเปลี่ยนมุมเอียง เช่น ไปที่ขา อย่างน้อยสองสามองศา

ในการบันทึกความคืบหน้า ทางที่ดีควรถ่ายรูปหรือถ่ายวิดีโอสั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องก้าวไปอีกระดับกับโค้ชที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดและนำคุณไปสู่แนวทางที่ถูกต้อง หลังจากนั้น ให้แก้ไขสิ่งนี้ในภาพถ่ายและพยายามจดจำในระดับความรู้สึกว่าการดัดแปลงใหม่นั้นดำเนินการอย่างถูกต้องอย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณควรไปเรียนหลายครั้งติดต่อกัน

คำแนะนำ

เพื่อให้ความคืบหน้าเป็นที่สังเกตได้และทักษะใหม่ ๆ ที่ฝังแน่นอยู่ในร่างกายของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่ค่อนข้างง่าย:

• ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล ไม่เพียงแต่ในท่าที่คุณเลือกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอื่นๆ ด้วย
• อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหลัก! การยืดกล้ามเนื้อชั่วคราวจะเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณชั่วคราว ดังนั้นเมื่อคุณอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมแล้ว คุณสามารถขยับต่อไปอีกเล็กน้อยโดยไม่รู้สึกไม่สบายมากนัก
• ทำการปรับเปลี่ยนท่าที่คุณเลือกได้ง่ายขึ้น: ช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทนมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ใช้อุปกรณ์กีฬาเสริม: บล็อกพิเศษ ลูกกลิ้งหรือแถบยาง พวกเขาจะสนับสนุนคุณด้วยการออกกำลังกายที่ยากลำบากและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• อย่าลืมด้านจิตวิทยาของการเตรียมตัว บางทีคุณอาจกลัวการหกล้ม และความกลัวนี้ อาจเป็นอุปสรรคหลักในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แทนที่จะเป็นการไม่มีสมรรถภาพทางกาย การเรียนรู้วิธีแสดงท่ายืนพิงศีรษะหรือแมงป่อง

การออกกำลังกาย

ไม้กระดานต่ำ

นี่เป็นหนึ่งในตำแหน่งที่ง่ายที่สุดในหมวดหมู่ขั้นสูง ดังนั้นเราจะมีก่อน

ท่าอีกา

วิดีโอแรกแสดงตัวเลือกที่ง่ายที่สุดที่เริ่มต้นทั้งหมด

วิดีโอที่สองเป็นการดัดแปลงขั้นสูง

Headstand

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการทำ headstand คุณจะต้องผ่านขั้นตอนขั้นกลางหลายขั้นตอน เราได้เลือกวิดีโอการฝึกอบรมหลายรายการสำหรับคุณ แต่ขอแนะนำให้ทำท่าแรกภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้ฝึกสอน เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่คอนั้นร้ายแรงมาก