สารบัญ:

กินอย่างไรไม่ให้นิสัยเสีย
กินอย่างไรไม่ให้นิสัยเสีย
Anonim

เคล็ดลับ 7 ข้อที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

กินอย่างไรไม่ให้นิสัยเสีย
กินอย่างไรไม่ให้นิสัยเสีย

อาหารเพื่อสุขภาพมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในโลกสมัยใหม่ หากคุณใช้เวลาสองสามปีที่ผ่านมานอกระบบสุริยะของเรา คุณอาจพลาดช่วงเวลาที่วัฒนธรรมอาหารสมัยใหม่กลายเป็นสาเหตุหลักของการระบาดของโรคอ้วน ซึ่งรวมถึงปัจจัยลบอื่นๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา

เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ตารางงานที่ยุ่งของวันนี้ทำให้หลายๆ คนไม่สามารถดูแลเรื่องอาหารได้อย่างเหมาะสมอย่างเหลือเชื่อ บ่อยครั้งที่เราถูกบังคับให้กินของว่างระหว่างวิ่งและใช้บริการของอาหารจานด่วนที่แพร่หลายในรูปแบบต่างๆ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในทันที คุณยังคงสามารถพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ เราได้รวบรวมวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เจ็ดวิธีที่คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณโดยพื้นฐานแล้ว เจ็ดวิธีแก้ปัญหาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แต่ไม่ต้องการการเสียสละที่สำคัญ

1. เปลี่ยนน้ำผลไม้จากเข้มข้นด้วยน้ำผลไม้สด

หากคุณซื้อน้ำผลไม้ที่ร้านขายของชำ ให้ลองเลือกน้ำผลไม้ที่ไม่เข้มข้น การเลือกเหล่านี้จะทำให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารมากขึ้นและสารเคมีอันตรายน้อยลงมาก จะดีกว่าถ้าคุณจะทำน้ำผลไม้เอง จำไว้ว่าน้ำผลไม้สดสามารถอยู่ได้นานตั้งแต่สามวันจนถึงสูงสุดหนึ่งสัปดาห์ (น้ำส้มคั้นสด) ในตู้เย็นของคุณ

2.หลีกเลี่ยงอาหารเช้าหวานๆ

เมื่อซื้อซีเรียล แค่พลิกถุงกลับแล้วตรวจดูส่วนผสม หากคุณพบว่ามีน้ำตาล ฟรุกโตส น้ำเชื่อมข้าวโพด หรือสารให้ความหวานที่คล้ายกันอยู่ในนั้น ให้พยายามหลีกเลี่ยง ลองมองหาอาหารเช้าที่ดีกว่าด้วยซีเรียลและน้ำตาลให้น้อยลง หากคุณมักจะกินซีเรียลสำหรับอาหารเช้า เช่น ข้าวโอ๊ตบรรจุหีบห่อ ให้คำนึงถึงปริมาณน้ำตาล สารปรุงแต่งรส และสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่มีอยู่ในซีเรียล ซื้อโจ๊กธรรมดาให้ดีกว่าและเติมสารปรุงแต่งที่คุณชอบลงไป ไม่ว่าจะเป็นน้ำผึ้ง อบเชย ลูกเกด ถั่ว และอื่นๆ

ภาพ
ภาพ

3. ใช้ขนมของคุณ

ในทีวีเราบ่นว่าถ้าคุณหิวมาก วิธีที่ดีที่สุดคือการกินขนมแท่งจากหนึ่งในแบรนด์ยอดนิยม สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์ที่รุนแรง แต่การฝึกฝนประจำวันนั้นไม่เหมาะเลย มันจะดีกว่ามากที่จะดูแลการแสดงตนในสำนักงานของผลไม้สด, ถั่ว, ผลไม้แห้งซึ่งคุณสามารถฆ่าเวิร์มได้หากจำเป็น

4. นำอาหารกลางวันมาเอง

ทำอาหารเย็นอีกเล็กน้อยและนำของเหลือไปทำงานเป็นอาหารกลางวัน หากคุณไม่มีความสามารถในการอุ่นอาหารในที่ทำงาน ให้ทำสลัดของคุณเองที่บ้านแทน ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที: ใส่ใบผักกาดหอม ผักสด และเครื่องเคียงบางอย่าง เช่น ไข่ ชีส เนื้อ หรือปลาลงในภาชนะ มันจะไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าการเยี่ยมชมสถานประกอบการจัดเลี้ยงเท่านั้น แต่ยังสวยงามกว่ามากอีกด้วย

5. อย่าลืมซุป

ส่วนซุปก่อนอาหารมีรสชาติที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้ยังช่วยสนองความหิวได้แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ซุปให้ผักส่วนพิเศษแก่เรา เช่นเดียวกับของเหลวที่ร่างกายของเราต้องการมากสามารถเก็บซุปไว้ได้นานหากเก็บไว้ในที่เย็น (ชั้นใต้ดินหรือตู้เย็น)

6. ตรวจสอบฉลากสินค้า

ทำให้เป็นนิสัยเมื่อซื้อของที่ร้านขายของชำ อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบองค์ประกอบของแต่ละผลิตภัณฑ์ ใช้สามัญสำนึกของคุณ - หากมีส่วนผสมจำนวนมากที่คล้ายกับคลังพืชเคมี ทางที่ดีควรวางกลับบนชั้นวาง ค้นหาตัวเลือกอื่น ซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบที่เข้าใจง่าย

ภาพ
ภาพ

7. ลองชีวิตที่ปราศจากเนื้อสัตว์

ว่ากันว่ามีคนจำนวนมากที่เลิกกินเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง คุณต้องการที่จะทำทริปวันสั้นไปยังประเทศของพวกเขา? การเดินทางครั้งนี้จะทำให้คุณประทับใจและสัมผัสใหม่ๆ ขยายขอบเขตการทำอาหารของคุณ แนะนำสูตรอาหารใหม่ๆ และจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรือบางทีคุณอาจจะชอบมันและคิดเกี่ยวกับการย้าย?