การพักผ่อนทางจิต: ทำไมจึงจำเป็นและจะจัดการอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราทำงานหนักเกินไปและป้องกันไม่ให้สมองฟื้นตัว ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ และประสิทธิภาพการทำงาน

ทำไมการพักผ่อนจึงสำคัญ

เราโหลดสมองด้วยข้อมูล

ในระหว่างวัน สมองจะประมวลผลข้อมูลที่เข้ามาและการสนทนาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ถ้าคุณไม่ปล่อยให้มันผ่อนคลาย อารมณ์ สมรรถภาพ และสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง ดังนั้นการพักจิตใจจึงจำเป็นอย่างยิ่ง - ช่วงเวลาที่คุณไม่มีสมาธิและไม่โต้ตอบกับโลกภายนอก แต่ปล่อยให้ความคิดของคุณลอยอยู่ในก้อนเมฆ

ตอนนี้เราใช้เวลาน้อยลงกับการผ่อนคลายแบบนี้ “ผู้คนปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเครื่องจักร” Matthew Edland ผู้อำนวยการ Florida Center for Circadian Medicine กล่าว "พวกเขามักจะโอเวอร์โหลดตัวเองและทำงานหนักเกินไป"

เราคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จคือการมีประสิทธิผลมากที่สุด แต่วิธีการนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามได้

ลองนึกถึงสภาพที่เหมือนซอมบี้ที่คุณตกอยู่ในหลังจากการประชุมการทำงานที่ยาวนานหรือวันบ้าๆ ที่ใช้เวลาไปกับความยุ่งยาก คุณแทบจะไม่เข้าใจ ลืมสิ่งสำคัญ ทำผิดพลาดและจบลงน้อยกว่าที่คุณตั้งใจไว้ จังหวะชีวิตที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ และความสุข

“สมองต้องการพักผ่อน” Stuart Friedman ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความเป็นผู้นำและการทำงาน / ชีวิตส่วนตัวกล่าว "หลังจากหยุดพักในกิจกรรมทางจิต ความคิดสร้างสรรค์ทำงานได้ดีขึ้น ง่ายต่อการตัดสินใจ คุณเริ่มสนุกกับงานของคุณ"

เราป้องกันสมองจากการฟื้นตัว

สมองมีโหมดการทำงานหลักสองโหมด ประการแรกคือการดำเนินการเชิง ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้เรามีสมาธิกับงาน แก้ปัญหา ประมวลผลข้อมูลที่เข้ามา มันเกี่ยวข้องเมื่อเราทำงาน ดูทีวี เลื่อนดู Instagram หรือโต้ตอบกับข้อมูล

นอกจากนี้ยังมีเครือข่ายโหมดสมองแบบพาสซีฟ (SPRRM) โดยจะเปิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้ใช้งาน ฝันกลางวัน หรือหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง หากคุณอ่านหนังสือแล้วจู่ๆ สังเกตว่าคุณจำสองหน้าสุดท้ายไม่ได้ หมายความว่า SPRRM ของคุณเริ่มทำงานแล้ว และคุณกำลังคิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณสามารถอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมง เช่น ขณะเดินอยู่ในป่า

ต้องใช้ SPRPM ทุกวันเพื่อช่วยให้สมองซ่อมแซมตัวเอง ตามที่นักประสาทวิทยา Mary Helen Immordino-Young ขอบคุณ SPRRM เรารวบรวมข้อมูลเข้าใจตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา มันเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความคิดสร้างสรรค์

เป็น SPRRM ที่ต้องขอบคุณสำหรับการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นเองซึ่งไม่ได้ให้เราจนกว่าเราจะฟุ้งซ่านจากมัน ตามที่นักวิจัย นักเขียนและนักฟิสิกส์มีความคิดสร้างสรรค์อย่างน้อย 30% เมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน นอกจากนี้ SPRRM ยังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของความทรงจำ สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแข็งขันก่อนผล็อยหลับไป

ทำอย่างไรให้จิตใจได้พักผ่อน

ควรหยุดพักหลายครั้งตลอดทั้งวัน สจ๊วต ฟรีดแมนแนะนำให้พักผ่อนทุกๆ 90 นาที หรือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ไม่มีสมาธิ และติดงาน "เหนือสิ่งอื่นใด หยุดคิดว่าการผ่อนคลายคือความหรูหราที่บ่อนทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ" Immordino-Young กล่าว แค่ตรงกันข้าม

ทำอะไรที่ไม่ต้องใช้แรงใจ

ล้างจาน ทำงานในสวน เดินเล่น ทำความสะอาด และกิจกรรมอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันเป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการเปิดใช้งาน SPRMM โดยปกติแล้ว เรารู้สึกละอายใจที่จะนั่งเอนหลังและห้อยอยู่บนก้อนเมฆ และในกรณีเช่นนี้ เราสามารถผ่อนคลายจิตใจได้

วางโทรศัพท์ลง

คนส่วนใหญ่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพราะความเบื่อหน่าย แต่นิสัยนี้ทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้ พยายามย้ายสมาร์ทโฟนของคุณออกไปและอย่าไปเสียสมาธิ เช่น เมื่อคุณยืนเข้าแถวหรือรอใครสักคน สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกคุณจะประหม่า แต่ในไม่ช้าคุณจะเริ่มให้ความสนใจกับโลกรอบตัวคุณหรือหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณ

ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลง

โซเชียลมีเดียเป็นศัตรูหลักของการผ่อนคลายจิตใจ แถมยังสร้างความคิดที่ผิดๆ ให้กับชีวิตของคนอื่น เพราะเรามองเห็นแต่ภาพที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น ทั้งหมดนี้ประกอบกับข่าวที่สร้างความปั่นป่วนทำให้เครียด

เป็นเวลาหลายวัน ให้ติดตามว่าคุณใช้เวลาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กมากแค่ไหนและรู้สึกอย่างไร จำกัดเวลาในนั้น เช่น ให้อยู่ที่ 45 นาทีต่อวัน หรือจำกัดรายชื่อเพื่อนของคุณให้แคบลง เหลือไว้เฉพาะคนที่คุณชอบแฮงเอาท์ด้วยจริงๆ

อยู่กับธรรมชาติให้บ่อยขึ้น

การเดินในสวนสาธารณะทำให้กระปรี้กระเปร่าได้ดีกว่าการเดินในเมือง ในสภาพแวดล้อมในเมือง เรามักถูกห้อมล้อมไปด้วยสิ่งรบกวน เช่น แตรรถ รถยนต์ ผู้คน ในทางกลับกัน การร้องเพลงของนก ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ และเสียงธรรมชาติอื่นๆ ช่วยปลอบประโลม ในสภาวะเช่นนี้ คุณจะผ่อนคลายและปล่อยความคิดได้ง่ายขึ้น

สังเกตปัจจุบันขณะ

ลองโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน 10-15 วินาที หรือทุกครั้งที่คุณดื่มอะไรบางอย่าง ให้ใส่ใจกับรสชาติและความรู้สึก การกระทำดังกล่าวเป็นการพักสมองเล็กน้อย

ทำในสิ่งที่คุณรัก

การเปิดใช้งาน SPRRM ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะผ่อนคลายจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำสิ่งที่คุณรัก แม้ว่าจะต้องใช้สมาธิก็ตาม เช่น อ่านหนังสือ เทนนิส เล่นเครื่องดนตรี ไปคอนเสิร์ตก็ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เช่นกัน ลองคิดดูว่ากิจกรรมประเภทใดที่ให้พลังงานแก่คุณ และอย่าลืมแบ่งเวลาให้กับกิจกรรมเหล่านั้น