จะมีความสุขได้อย่างไร: 11 เคล็ดลับง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ลึกลงไป ทุกคนฝันถึงความสุข และถ้าก่อนหน้านี้ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้ (ให้กับใครบางคนและไม่ใช่สำหรับใครบางคน) วันนี้วิทยาศาสตร์ของสมองช่วยให้ทุกคนมีเครื่องมือในการหาความสุข ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ 11 ข้อที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีและมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้ และในตอนท้ายของบทความ - วิธีลับที่สิบสองสำหรับผู้อ่าน Lifehacker เท่านั้น

1. ฉลองชัยชนะเล็กน้อยของคุณ

ยังดีกว่าสามชนะ ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและจดสามสิ่งที่คุณทำได้ดีมาก - วันนี้ เมื่อวาน หรือในสัปดาห์ที่ผ่านมา คุณอาจไม่คิดอย่างนั้น แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ทุกวัน นี่เป็นเพียงชัยชนะเล็กๆ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นสมองก็เพียงพอที่จะ "เปิด" ความสุข

การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ นำไปสู่การปลดปล่อยโดปามีน ฮอร์โมนแห่งความสุข ดีกว่าเก็บโดปามีนไว้ในขณะที่รอเหตุผลสำคัญที่จะชื่นชมยินดี นอกจากนี้ ความสุขจากชัยชนะครั้งยิ่งใหญ่ก็อยู่ได้ไม่นาน

หากคุณเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองสิ่งเล็กๆ น้อยๆ คุณก็จะพบกับความสุขเล็กๆ มากมาย

2. ยุ่งกับการวางแผนสิ่งใหม่

โดปามีน หนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุข ยกระดับจิตวิญญาณของเราอย่างมาก ได้รับการพัฒนาในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราเริ่มโครงการใหม่ การปรับปรุงอพาร์ทเมนต์ งานเลี้ยงใหญ่ หรือการย้ายไปยังเมืองอื่น - การวางแผนทำให้เรากระตือรือร้นและน่าตื่นเต้น เนื่องจากเชื่อมโยงกับความสำเร็จของเป้าหมายชีวิตที่สำคัญ

ดังนั้น หากคุณเศร้า ให้รีบนึกถึงสถานการณ์วันหยุดของเด็ก วันเกิดของคุณ หรือร่างเป้าหมายและความฝันสำหรับปีที่กำลังจะมาถึง

3. ทำอะไรที่ไม่ธรรมดา

ความสุขอยู่ที่นั่นเสมอ คุณเพียงแค่ต้องทำให้มันออกมา และสำหรับสิ่งนี้ - เพื่อเปิดจิตสำนึกของคุณ ความรู้สึกมีความสุขและการมองโลกในแง่ดีจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณก้าวข้ามสถานการณ์ปัจจุบันและปลดปล่อยตัวเองจากขอบเขตและข้อจำกัดของคุณเอง

เพื่อให้ได้ปริมาณความสุข ทำในสิ่งที่จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ใหม่ ดูวิดีโอสอนภาษาจีน อ่านหนังสือประเภทที่ไม่ใกล้ตัวคุณ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ (แน่นอนว่าไม่เกี่ยวกับงาน) ลองอะไรใหม่ ๆ.

4. ยิ้ม

นักจิตวิทยาได้พิสูจน์มานานแล้วว่าอารมณ์ ความคิด และกล้ามเนื้อใบหน้ามีความเชื่อมโยงกัน เมื่อคุณอารมณ์ดี คุณจะยิ้มโดยไม่สมัครใจ ถูกต้อง? การสนทนาก็เป็นจริงเช่นกัน หากคุณยิ้ม สมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อของคุณ: “คุณกำลังทำอะไร? ทำไมทำหน้าเหมือนมีความสุขล่ะ” และเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องปรับอารมณ์และความคิดเพื่อให้ทุกอย่างสอดคล้องกัน ทั้งรูปลักษณ์และเนื้อหา

การแสร้งทำเป็นมีความสุขหมายถึงความรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่นาที เพราะสมองไม่ยอมให้มีความไม่ตรงกัน

ลองมัน. คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที

5. รับประโยชน์จากวลี "ฉันบอกคุณแล้ว!"

แน่นอนคุณจะชอบวิธีนี้ สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พวกเขาต้องการการรับรู้ทางสังคม และเมื่อพวกเขาได้รับ พวกมันจะปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข นี่คือสิ่งที่เราเสนอให้ใช้

หยุดชั่วคราวเพื่อประเมินผลประโยชน์ที่คุณมอบให้ผู้อื่น ทำเครื่องหมายสิ่งนี้ในหัวของคุณ แน่นอนเราเรียกวิธีนี้ว่า "การใช้วลี" ฉันบอกคุณแล้ว!” แต่สำหรับคุณเท่านั้น - ไม่ใช่สำหรับคนรอบข้าง ห้ามกล่าวถ้อยคำดังกล่าวไม่ว่ากรณีใด ๆ เพราะมันเป็นการล่วงละเมิดต่อผู้คน แค่มองหาสัญญาณของการเคารพตัวเองที่เล็กน้อยที่สุดและรู้สึกพึงพอใจจากสิ่งเหล่านั้น

6. ฟังเพลงโปรดของคุณ

ดนตรีทำให้คนมีความสุขเพราะว่าสมองของเราพยายามคาดเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป - โน้ตตัวไหนจะเป็นตัวต่อไป คำทำนายที่เป็นจริงแต่ละครั้งจะกระตุ้นการหลั่งโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกชนิดหนึ่ง ดังนั้นค้นหาบันทึกที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินไปกับความสุข

7. ฝึกสมาธิทุกวัน

การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นวิธีที่ง่ายในการนำความสุขและความสงบมาสู่ชีวิตของคุณ โดยไม่จำเป็นเลยที่จะนั่งในท่าดอกบัวและร้องเพลง "โอม-ม-ม" การทำสมาธิทุกวันใช้เวลา 2-5 นาทีต่อวัน และจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังนั่งสมาธิ

ประโยชน์คือการทำสมาธิสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการ (เช่น ไม่ใช่ความเครียด แต่เป็นความรู้สึกมีความสุข) โดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิก สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาสมองโดยใช้เครื่องสแกน โดยวิธีการที่ผลเช่นเดียวกันนี้อยู่ภายใต้วิธีการของจิตบำบัดและการสะกดจิต

วิธีการทำสมาธิในครัวเรือน? อย่างง่ายดาย. สังเกตการหายใจเข้าและออก (ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและสงบลง) ให้เน้นที่การหายใจเท่านั้น และพยายามหยุดการสนทนาภายใน มันจะดีขึ้นทุกครั้ง คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะรับประทานอาหาร ล้างจาน หรือพักจากหน้าจอมอนิเตอร์ในที่ทำงานสักสองสามนาที

8. ใช้เทคนิค "คำถามที่เกี่ยวข้อง"

ความรู้สึกมีความสุขเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรารู้สึก: เรารับผิดชอบต่อชีวิตโดยรวมและทุกช่วงเวลาหรือไม่ มันคุ้มค่าที่จะเน้นว่าตัวคุณเองสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งให้ดีขึ้นได้อย่างไร และไม่ต้องรอนานแค่ไหนให้โลกนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสร้างสูตรที่ถูกต้อง - เกี่ยวข้องกับ - คำถามสำหรับตัวคุณเอง

เขียนข้อความต่อไปนี้บนกระดาษว่า "ฉันทำวันนี้ให้ดีที่สุดเพื่อบรรลุความสุขแล้วหรือยัง" และให้คะแนนตัวเองตั้งแต่ 1 ถึง 10 เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้พยายามทำให้ดีที่สุด ดังนั้นขั้นตอนต่อไปคือ คิดให้ออกว่าตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ คำถามนี้สามารถถามได้เกี่ยวกับการงาน ความสัมพันธ์ เป้าหมายในชีวิตและในระยะสั้น นี่คือวิธีที่คุณใช้เวลาทั้งวันในมือของคุณเองและจากนี้คุณรู้สึกดีขึ้น

9. กอดคนที่รัก

Homo sapiens เป็นสัตว์สังคมที่มีแก่นแท้ สิ่งนี้มีให้โดยเซลล์ประสาทกระจก ฮอร์โมนจำนวนหนึ่ง (โดปามีน ออกซิโทซิน) และแม้กระทั่งยาหลับในตามธรรมชาติ ซึ่งตามที่นักประสาทวิทยาระบุว่า เยื่อหุ้มสมองจะกระตุ้นเมื่อเราสื่อสารกับคนที่เราชอบ นี่คือเหตุผลที่ง่ายที่จะให้กำลังใจจากการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้คนเรียกว่าเวชศาสตร์สังคม ดังนั้น หากคุณเศร้า ให้ทานยาด่วน: โทรหาแม่ คุยกับเพื่อน กอดเด็ก อนึ่ง สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกมีความสุข แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความวิตกกังวลและแม้แต่ระดับคอเลสเตอรอล ยาจริง!

10. อย่านั่งเอนหลัง

วันที่เจอเรื่องแย่ๆ เราประพฤติตัวอย่างไร? ไม่มีอารมณ์ ไม่อยากทำอะไร การคลานอยู่ใต้ผ้าห่มและไม่รับสายเป็นความฝัน อย่างไรก็ตาม สมองของเราทำงานต่างกัน ที่จริงแล้ว เราต้องลงมือทำ อย่างน้อยก็พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ สิ่งนี้จะเปิดใช้งานกลีบหน้าผากด้านซ้ายซึ่งมีหน้าที่ในการมองโลกในแง่ดี

หากคุณรู้สึกท้อแท้ เศร้า หรือเพียงแค่ต้องการมีความสุขมากขึ้น ให้ดำเนินการ เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ที่คุณต้องการ จากนั้นคุณต้องพยายามและทำอะไรบางอย่างที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ด้านบวก คุณควรพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำสิ่งที่คุณไม่อยากออกไปดูหนังกับเพื่อนๆ ถึงแม้ว่าคุณอยากจะอยู่บ้านเพราะว่าคุณไม่มีอารมณ์

สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในขณะนี้ แต่ยังสร้างรากฐานสำหรับอนาคตด้วย ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไร วิถีประสาทแห่งความสุขแบบใหม่ก็จะถูกสร้างขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น

11. เดินหรือเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะประสบกับอารมณ์เชิงบวกที่พุ่งสูงขึ้น: การออกกำลังกายทำให้สมองเต็มไปด้วยออกซิเจน ซึ่งจะส่งไปยังสมองของคุณด้วย นอกจากนี้ กิจกรรมต่าง ๆ โดยเฉพาะ (สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ) ทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการรับโชค ประมาณ 5-7 นาทีเพื่อให้อารมณ์คืบคลาน

เมื่อถึงจุดนี้ ความเกียจคร้านของคุณอาจเริ่มสร้างความไม่พอใจและกระซิบว่า “ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้ และมันก็จะทำ ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติในชีวิตของคุณ อย่ายอมแพ้ หากคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความรู้สึกแปลกใหม่ และถ้าในอดีตคุณเป็นเพื่อนกับกีฬาและกังวลว่าตัวเองเป็นอย่างไรบ้าง ให้หยุดควบคุมสถานการณ์และออกกำลังกายอย่างใจเย็นเพื่อความสุขของคุณ

หากเรารู้สึก “มีความสุขเล็กๆ” ตลอดเวลาและรู้วิธีทำให้เกิดอารมณ์ได้ตามต้องการ เราจะเห็นความไม่พอใจของเรากับสภาพอากาศเลวร้ายหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่เป็นมิตรจากมุมที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นและกำจัดมันออกไป ทุกวันสามารถมีความสุขมากขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

ตามที่สัญญาไว้สำหรับผู้อ่าน Lifehacker - วิธีที่สิบสองในการมีความสุขมากขึ้น สำหรับคุณเท่านั้น - ส่วนลดสำหรับนวนิยายของสำนักพิมพ์ "MIF" เกี่ยวกับความสุขและนิสัยที่ดี: e-books "", "" และ "" ป้อนคำว่า GUSTO บน m-i-f.ru และราคาจะลดลง 25% เคล็ดลับทั้งหมดในบทความนี้มาจากหนังสือเหล่านี้

ขึ้นอยู่กับวัสดุของหนังสือของสำนักพิมพ์ "MYTH": "", "", ""