10 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในหนึ่งนาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สำหรับเทคนิคบางอย่าง คุณอาจต้องใช้นาฬิกาจับเวลา หมากฝรั่ง และรูปถ่ายลูกน้อยของคุณ

1. คิดถึงงานที่สำคัญที่สุดของวัน

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า อย่าหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คข้อความหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก ให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ว่า "สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับฉันที่จะทำในวันนี้คืออะไร" เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญที่สุด และสร้างวันของคุณให้ถูกต้อง

ถ้าจำกัดตัวเองให้อยู่แค่สิ่งเดียวไม่ได้ ให้สร้างรายการตามระบบ 1-3-5 ควรมีหนึ่งปัญหาใหญ่ สามปัญหากลาง และห้าปัญหาเล็ก

2. กินอะไรเป็นอาหารเช้าที่คุณพอใจ

มันเป็นเรื่องดีถ้ามันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ถ้าวันนี้คุณต้องการเค้กสักชิ้นอย่าปฏิเสธตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใด พยายามเพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยไม่เสียสมาธิกับโทรศัพท์หรือคิดเรื่องงาน สนุกกับช่วงเวลาและทุกสิ่งในชีวิตของคุณ

นี่คือการออกกำลังกายแบบสามในหนึ่งเดียว: คุณเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ฝึกสติ และสัมผัสความกตัญญูไปพร้อม ๆ กัน ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อผลผลิต

3. ปิดการแจ้งเตือน

นักวิจัยจาก Microsoft ระบุว่า ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ ผู้ใช้ทั่วไปจะเสียสมาธิทุกๆ 40 วินาที ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาจำนวนการแจ้งเตือนและข้อความต่างๆ ที่เราได้รับตลอดทั้งวัน

ปิดเมื่อคุณต้องการจดจ่อกับบางสิ่ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถบล็อกไซต์ที่คุณมักต้องการเบี่ยงเบนความสนใจได้

4. พูดคำยืนยันเชิงบวก

การคิดทบทวนตนเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า เราเริ่มเชื่อมัน แรงจูงใจของเราค่อยๆ ลดลงและความมั่นใจในตนเองของเราก็จะลดลง ใช้การยืนยันเชิงบวกแทนการวิจารณ์ตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าผลผลิตลดลง พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหา

ต่อไปนี้คือตัวอย่างสองสามตัวอย่าง: "ฉันจะทำให้วันนี้ประสบความสำเร็จ", "ฉันมีความสามารถมาก", "ฉันไม่เคยยอมแพ้"

5. เปิดเครื่องจับเวลา Pomodoro

ตามเทคนิคนี้ คุณจะแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลา: ทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที และหลังจากสี่รอบ ให้พักยาว 15 นาที

วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ร้อนรนและช่วยจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิโดยทำให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นล่วงหน้าในช่วงพัก

6. ทำสมาธิสั้น

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยลดความเครียด ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ และพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิ

ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำเช่นนี้ แล้วคุณจะรู้สึกสงบขึ้นและพร้อมที่จะกลับไปทำงานอีกครั้ง

7. ทำความสะอาดสถานที่ทำงาน

เมื่อโต๊ะทำงานและคอมพิวเตอร์เป็นระเบียบ การทำงานก็จะง่ายขึ้น และจากพื้นที่รกร้าง ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลก็เกิดขึ้น และเป็นการยากที่จะหาสิ่งที่ถูกต้อง

ทำให้เป็นกฎในการทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ (ทั้งแบบตั้งโต๊ะและแบบดิจิทัล) ทุกวัน ทิ้งขยะที่สะสมไว้ ใส่ทุกอย่างเข้าที่ ปิดแท็บที่ไม่จำเป็น จะใช้เวลาสักครู่ แต่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบทันที

8. ขนมหรือหมากฝรั่ง

แทนที่จะกินของหวานหรืออาหารขยะ แนะนำให้กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพสมอง เช่น บลูเบอร์รี่ ปลาที่มีไขมัน ถั่ว หรืออะโวคาโด และเพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น ให้สูดกลิ่นหอมของผลไม้รสเปรี้ยว

ถ้าไม่มีอะไรแบบนั้นก็แค่เคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีนี้จะช่วยให้ออกซิเจนไหลไปยังส่วนที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของสมองได้มากขึ้น ทำให้คุณโฟกัสได้ง่ายขึ้น

9. ดูรูปเก่าของคุณ

ตัวอย่างเช่น ในภาพที่คุณอายุห้าหรือสิบห้าปี คิดย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จตั้งแต่นั้นมา และคิดถึงสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้อดีตของคุณภาคภูมิใจในตัวเองสิ่งนี้จะสร้างแรงกระตุ้นใหม่ๆ

10. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าประสิทธิภาพการทำงานลดลง ให้ลองเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่น ทำงานขณะยืนที่โต๊ะ ไม่นั่ง ย้ายจากห้องที่มีเสียงดังไปเป็นห้องที่เงียบกว่า หรือในทางกลับกัน จัดสำนักงานในร้านกาแฟ แม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด