วิธีขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การอุ่นเครื่องและการเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถช่วยได้

จะเข้าใจได้อย่างไรว่ามีของเหลวส่วนเกินในร่างกาย

สัญญาณที่สังเกตได้ชัดเจนที่สุดของการกักเก็บของเหลวคืออาการบวม ใบหน้าบวมขาในบริเวณข้อเท้าหนักและเพิ่มปริมาตรแหวนเจาะเข้าไปในนิ้วมือ แต่น้ำส่วนเกินสามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่ามาก แม้กระทั่งก่อนเริ่มมีอาการบวมน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญของ Harvard Medical School แนะนำคำแนะนำตามน้ำหนัก หากคุณไม่ได้เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต และจู่ๆ ตาชั่งก็เริ่มแสดงบวก 1–2 กก. หรือมากกว่า สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการกักเก็บของเหลว

Eldrin Lewis MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและหลอดเลือด

คนส่วนใหญ่ได้รับของเหลวส่วนเกิน 3 ถึง 7 กก. ก่อนที่พวกเขาจะสังเกตเห็นอาการบวมที่ขาหรือหน้าท้องในครั้งแรก

ทำไมร่างกายถึงสะสมของเหลวส่วนเกิน

มีเหตุผลหลายประการสำหรับการกักเก็บน้ำ รวมถึงสิ่งที่เป็นธรรมชาติและค่อนข้างไม่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น:

• โรคก่อนมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ในสตรี
• นิสัยการกินเค็มมาก
• การขยับตัวไม่ได้ - ตัวอย่างเช่น ของเหลวสะสมในส่วนล่างเมื่อคุณต้องนั่งบนเครื่องบินหรือรถบัสเป็นเวลาหลายชั่วโมง

นอกจากนี้ อาการบวมอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่กำหนดไว้สำหรับความดันโลหิตสูงและเบาหวาน, ยาฮอร์โมนจากเอสโตรเจน, สเตียรอยด์ แม้แต่ไอบูโพรเฟนและยากลุ่ม NSAID อื่นๆ บางครั้งก็นำไปสู่การกักเก็บของเหลว

แต่อาการบวมยังทำให้ตัวเองรู้สึกอยู่ในสภาวะที่ร้ายแรง เช่น:

• ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง
• โรคไต;
• โรคตับแข็ง;
• ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบน้ำเหลือง
• การขาดโปรตีนเป็นเวลานาน

ฉันจำเป็นต้องเอาของเหลวส่วนเกินออกหรือไม่

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การกักเก็บของเหลวเป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพมากกว่า อาการบวมที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่าง PMS หรือปลาเฮอริ่งที่กินในเวลากลางคืน มักจะหายไปเองภายในสองสามวัน การเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้นหรือ "จะทำได้ดี" นั้นขึ้นอยู่กับคุณ

แต่ถ้าอาการบวมเป็นปกติ คงที่ หรือปรากฏบนพื้นหลังของโรคที่มีอยู่แล้ว เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ คุณจำเป็นต้องกำจัดของเหลวส่วนเกิน มิฉะนั้น น้ำที่มากเกินไปจะทำให้หัวใจ ไต เส้นเลือดมีความเครียดเพิ่มขึ้น และทำให้อาการของคุณแย่ลง

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic หนึ่งในศูนย์วิจัยและการแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก แสดงรายการสัญญาณเตือน หากคุณสังเกตเห็นพวกเขา พยายามขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

• อาการบวมอย่างกะทันหันจะมาพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอก หายใจถี่ และหายใจตื้นสับสน นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการบวมน้ำที่ปอดหรือภาวะช็อกจากภูมิแพ้ ด้วยอาการดังกล่าวคุณต้องดำเนินการทันที กด 103 หรือ 112
• ผิวหนังบริเวณที่บวมจะยืดออกจนเปล่งประกาย หรือหลังจากกดลงบนบริเวณที่บวมแล้วจะมีรอยบุ๋มอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน ด้วยสัญญาณดังกล่าวคุณต้องปรึกษากับนักบำบัดโรคและรับการตรวจตามที่กำหนดโดยเขา
• หลังจากนั่งเป็นเวลานาน ขาจะบวมและเจ็บ อาการนี้คงอยู่เป็นเวลานาน นี่คือวิธีที่การเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกสามารถแสดงออกได้ พบแพทย์ทั่วไป นักโลหิตวิทยา หรือศัลยแพทย์หลอดเลือด

ควรไปพบแพทย์ที่เข้าร่วมแม้ว่าจะไม่มีสัญญาณอันตราย แต่การกักเก็บของเหลวเกิดขึ้นกับภูมิหลังของโรคเรื้อรังบางชนิด แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย ถามความเป็นอยู่ที่ดีและแนะนำวิธีกำจัดอาการบวม

วิธีขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

วิธีการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงแต่แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม!)

1. วอร์มอัพ

การกักเก็บของเหลวมักเกี่ยวข้องกับปัญหาการไหลเวียนโลหิต เมื่อเลือดหยุดนิ่งในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง ความดันจะเพิ่มขึ้นและความชื้นเริ่มบีบตัวผ่านผนังของหลอดเลือดไปยังช่องว่างระหว่างเซลล์ ที่นี่เธออ้อยอิ่ง

เพื่อกำจัดของเหลวที่หยุดนิ่งการอุ่นเครื่องอย่างอ่อนโยนก็เพียงพอแล้ว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายขับความชื้นส่วนเกินออกทางไต ถามนักบำบัดว่าการออกกำลังกายแบบใดจะได้ผลและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

2. นวดเบาๆ

ใช้แรงกดเบา ๆ ลูบบริเวณที่บวมไปทางหัวใจ การนวดนี้จะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ จากนั้นจะเข้าสู่กระแสเลือดและไตจะกรองน้ำออก

3. นอนหงายยกขาขึ้น

ของเหลวส่วนเกินมักจะสะสมในเนื้อเยื่อของขา - เนื่องจากแรงโน้มถ่วงซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดของรยางค์ล่างมีความซับซ้อน

เมื่อคุณนอนราบและยกขาขึ้นเหนือระดับหัวใจ (เช่น วางข้อเท้าบนผ้าขนหนูหนาๆ หรือหมอนลูกกลิ้ง) ความโน้มถ่วงสากลเริ่มทำงานสำหรับคุณ เลือดไหลไปยังหัวใจ, ความดันบนผนังหลอดเลือดลดลง, ของเหลวจากเนื้อเยื่อของแขนขาที่ต่ำกว่าจะกลับสู่กระแสเลือด

4. ไปออกกำลังกาย

งานของคุณคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจนเหงื่อออก จากการศึกษาพบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะสูญเสียน้ำ 0.5 ถึง 2 ลิตรต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย ความแตกต่างนั้นสัมพันธ์กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย ระดับความเครียด อุณหภูมิแวดล้อม และเสื้อผ้าที่เลือก

นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการน้ำมากขึ้นและมาจากเนื้อเยื่อรอบข้าง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงสามารถกำจัดอาการบวมที่มองเห็นได้

5. ใส่ถุงเท้าหรือถุงน่องรัดๆ

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาและกำจัดการกักเก็บของเหลว

6. ใช้ยาขับปัสสาวะที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นการทำงานของไตและช่วยให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออก

พึงระวังว่ายาขับปัสสาวะมีผลข้างเคียง ดังนั้นจึงควรรับประทานหลังจากปรึกษานักบำบัดโรคเท่านั้น

7.เลิกเค็ม

อาหารรสเค็มทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้ นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยา

องค์ประกอบหลักในเกลือแกงคือโซเดียม ในของเหลวในร่างกายมนุษย์จะมีปริมาณเท่ากันเสมอ ความเข้มข้นของโซเดียมที่ละลายในน้ำ (และอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ) เรียกว่าออสโมลาริตี การที่บุคคลจะมีสุขภาพดีได้นั้น จะต้องอยู่ในขอบเขตที่จำกัดและค่อนข้างแคบ

ดังนั้นเมื่อกลืนเกลือเข้าไปมาก ร่างกายของเราจะเริ่มเก็บน้ำเพื่อเจือจางโซเดียมส่วนเกิน

เพื่อไม่ให้เกิดการกักเก็บของเหลว ผู้เชี่ยวชาญของ WHO แนะนำให้บริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน

8. กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

แร่ธาตุมีแนวโน้มที่จะลดความเข้มข้นของโซเดียม นี้จะช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำส่วนเกิน เราได้อธิบายโดยละเอียดว่ากระบวนการนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร

American Heart Association แสดงรายการอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม:

• ผักใบเขียว รวมทั้งผักใบเขียว เช่น ผักโขม
• เมล็ดถั่ว;
• มันฝรั่ง;
• เห็ด;
• กล้วย;
• อาโวคาโด;
• มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศ
• ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและน้ำผลไม้
• ลูกพลัม แอปริคอต ผลไม้หินอื่น ๆ และน้ำผลไม้
• ลูกเกดและอินทผลัม;
• นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1%;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• ปลาทูน่าและปลาเฮลิบัต

9. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

การเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อและอาการบวมน้ำอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม ดังนั้นบางครั้งอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้จะช่วยรับมือกับน้ำส่วนเกิน

ผู้เชี่ยวชาญจาก American Clinic of Cleveland แนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้:

• ถั่วและเมล็ด;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ธัญพืชเต็มเมล็ดอุดมไปด้วยไฟเบอร์
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ผักใบเขียว;
• ช็อคโกแลตสีดำ.