การฟื้นตัวจาก covid: 10 กฎสำคัญที่จะช่วยชีวิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้

ทำไมคุณควรให้เวลาตัวเองหายจาก covid บ้าง

การให้โอกาสตัวเองในการฟื้นฟูหลังจากติดเชื้อไวรัสแต่ละครั้งเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ไม่ว่าจะเป็น ARVI ทั่วไปที่มีความรุนแรงปานกลางหรือไข้หวัดใหญ่

การฟื้นตัวไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียว (แม้ว่าจะดูเหมือนกับผู้ที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งโดยไม่มีไข้และศีรษะแจ่มใสก็ตาม) นี่คือกระบวนการของสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังโควิด ซึ่งร่างกายจะจัดระเบียบอวัยวะและระบบต่างๆ ที่ไวรัสกัดเซาะ

แม้จะเป็นโรคไข้หวัดธรรมดาแล้วก็ตาม 5 วิธีที่ไข้หวัดใหญ่สามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย โรคปอดบวม และการติดเชื้ออื่นๆ รวมถึงความแข็งแรงและความอดทนลดลงอย่างมาก

หากในช่วงเวลานี้ คุณมอบภาระให้ตัวเองมากเกินไป ผลที่ตามมาอาจเป็นหายนะสูงสุด - ขึ้นอยู่กับความทุพพลภาพและแม้กระทั่งความตาย

ในกรณีของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันหรือไข้หวัดใหญ่ คนส่วนใหญ่โชคดี: ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และมีเพียงอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงชั่วคราวเท่านั้นที่ทำให้นึกถึงความเจ็บป่วยในอดีต แต่ไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่สิ่งนี้ใช้กับ covid

แม้ว่าที่จริงแล้วการระบาดใหญ่ได้เกิดขึ้นมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว แต่แพทย์ก็ยังไม่ค่อยทราบเกี่ยวกับผลกระทบของโคโรนาไวรัส SARS – CoV – 2 ที่มีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลที่ตามมาอาจยืดเยื้อและรุนแรงได้ ในหมู่พวกเขา:

• อาการไอและหายใจถี่ เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะหายใจ และร่างกายของเขาเสี่ยงต่อการไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ
• ความเสียหายของเนื้อเยื่อปอด (fibrosis)
• ปัญหาหัวใจ.
• การอักเสบของผนังหลอดเลือด (vasculitis)
• การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน กล่าวคือ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดลิ่มเลือด โดยมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• การสูญเสียกล้ามเนื้อ ผลกระทบนี้มีประสบการณ์โดยผู้ที่ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในโรงพยาบาลหรือล้มป่วย การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้คนยกช้อนขึ้นได้ยาก

นอกจากนี้ ไวรัสโคโรน่ายังสามารถกระตุ้นการพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (หรือที่รู้จักกันในชื่อกลุ่มอาการหลังไวรัส) นี่เป็นโรคที่ซับซ้อนและไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ซึ่งบุคคลเริ่มรู้สึกราวกับว่าเขาถูกตัดการเชื่อมต่อจากแหล่งพลังงาน: ความจำ, ความใส่ใจลดลงอย่างรวดเร็ว, ความเร็วของปฏิกิริยา, ความสามารถทางปัญญาโดยทั่วไปลดลง, ความอดทนลดลง ในสภาพเช่นนี้ แม้แต่การไปที่ร้านก็กลายเป็นเรื่องสำเร็จ และหลายคนต้องลืมเรื่องงานหรือการเรียน

เพื่อลดความเสี่ยง คุณต้องให้เวลาตัวเองในการฟื้นฟูจากการติดเชื้อ coronavirus อย่างใจเย็น และหากเป็นไปได้ ให้สนับสนุนร่างกายด้วยความช่วยเหลือของมาตรการฟื้นฟู

นานแค่ไหนกว่าจะฟื้นตัว

ทุกอย่างเป็นรายบุคคล ในกรณีส่วนใหญ่ หากการประชุมกับ coronavirus เป็นเรื่องง่าย ผู้คนจะฟื้นตัวภายในสองสามสัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการของโรค

หากอาการของการติดเชื้อ coronavirus ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์ แพทย์จะพูดถึงระยะยาว (เงื่อนไขนี้มักเรียกว่าโรคโควิด-19 เรื้อรังและโรคโควิด-19) หรือแม้แต่โรคโควิดเรื้อรัง

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายว่าคุณจะได้รับเลือดเพียงเล็กน้อยหรือจะพบกับลองคอย ทั้งหมดที่สามารถทำได้คือการช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง

ทำอย่างไรให้หายจากโควิดเร็วขึ้น

Lifehacker วิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ในยาตามหลักฐานและรวบรวมกฎสำคัญ 10 ข้อที่ต้องปฏิบัติตาม

1. ใช้เวลาของคุณ

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายจากโรคโควิด-19 ไม่ทราบ

Longkoid เดียวกันเป็นสถานะที่ร้ายกาจ ผู้ป่วยโควิดในระยะไกลสามารถพบกับ 'คลื่นของอาการ' การวิจัยในระยะแรกชี้ให้เห็นว่าอาการปรากฏขึ้นอีกครั้งหลังจากช่วงระยะเวลาของการปรับปรุงดีขึ้น ซึ่งบางครั้งอาจยาวนานหลายสัปดาห์

หากคุณป่วยเมื่อ 1-2 เดือนที่แล้ว ไม่ได้หมายความว่าในอนาคตอันใกล้นี้ คุณจะไม่มีความอ่อนแอและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

แน่นอนว่ามันไม่คุ้มที่จะเปลี่ยนเป็นภาวะ hypochondriac และวาดภาพที่อาจเสื่อมสภาพได้ แต่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็คือการเฝ้าติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างระมัดระวัง และไม่ไล่ล่าก่อนเวลาสำหรับการทำงานและการกีฬา

กลับสู่จังหวะเก่าของชีวิตค่อยๆ ทีละก้าว และพร้อมจะสำรองได้ทุกเมื่อหากจู่ๆ รู้สึกไม่ค่อยดี

2. พักผ่อนให้มากขึ้น

นี่คือคำแนะนำมาตรฐานสำหรับการกู้คืนโควิดสำหรับการกู้คืนจากการติดเชื้อไวรัสใดๆ อย่าทำงานหนัก อย่านำงานกลับบ้าน พักผ่อนและไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์

3. นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

การขาดการนอนหลับทำลาย: เพราะมันทำให้ความจำเสื่อมลงสมาธิของความสนใจและประสิทธิภาพลดลง มีการศึกษาเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies ซึ่งพิสูจน์ว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเสียชีวิตจากปัญหาสุขภาพใดๆ 12% บ่อยกว่าคนที่นอนแปด

ช่วงพักฟื้นหลัง covid ไม่ต้องเสี่ยงแบบนี้แน่นอน นอนหลับให้เพียงพอ หากคุณพบว่ามันหลับยาก ให้เลิกใช้อุปกรณ์ก่อนนอน: พวกมันจะเข้ามาขวางทาง

4. จำกัดการโหลด

ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น ในกลุ่มอาการหลังไวรัส การเล่นกีฬาและความปรารถนาที่จะเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้อย่างมาก

ดังนั้นเลิกยิมและจ็อกกิ้ง! อย่างน้อยสองสามสัปดาห์หลังจากที่คุณคิดว่าคุณหายดีแล้ว

5. พยายามทำตัวประหม่าให้น้อยลง

ความเครียดเช่นเดียวกับตัวของโควิดเอง มักกระตุ้นให้เกิดกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง และโดยทั่วไปแล้ว ประสบการณ์และความประหม่ามีผลเสียต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่พวกเขากลายเป็น ความเครียด ส่งผลกระทบต่อร่างกายที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว, อ่อนแอ, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยช้าลง

พยายามสร้างและทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ มันจะทำให้ชีวิตของคุณวัดผลมากขึ้น คาดเดาได้ และเครียดน้อยลง

6. จดบันทึกข้อสังเกต

สังเกตสิ่งที่คุณทำและผลที่ตามมา ดังนั้น คุณอาจสังเกตเห็น เช่น หลังจากดื่มกาแฟตามปกติในตอนเช้า คุณจะรู้สึกประหม่ามากขึ้นหรือมีอาการปวดหัวในระหว่างวัน หรือคุณนอนหลับไม่เพียงพอหากคุณเข้านอนหลัง 22.00 น. หรือสมมติคุณหมดแรงด้วยการเดินเป็นระยะทางมากกว่า 200 ม.

ไดอารี่สามารถช่วยคุณสร้างวิถีชีวิตใหม่ได้เพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไป

7. กินให้อร่อย

โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอื่นๆ เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายของคุณใช้ในการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากไวรัส อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดวัสดุก่อสร้างที่จำเป็น

ในเวลาเดียวกัน ให้จำกัดการบริโภคของหวาน โซดา ขนมอบ และเนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก ไส้กรอก)

8.ดื่มน้ำเยอะๆ

บรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน ความชื้นสามารถหาได้จากผักและผลไม้ที่ชุ่มฉ่ำ ชา กาแฟ และซุป

แต่แอลกอฮอล์ควรละทิ้งอย่างน้อยในช่วงพักฟื้นจากอาการป่วย

9. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

พวกเขาช่วยการกู้คืน Coronavirus: การฝึกหายใจช่วยฟื้นฟูการทำงานของปอดที่อาจได้รับผลกระทบหลัง covid การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญที่โรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins คือการหายใจหน้าท้องช้าๆ พวกเขาทำเช่นนี้:

1. นอนหงายโดยงอเข่า
2. วางฝ่ามือบนท้องหรือพันรอบท้อง
3. ปิดริมฝีปากและกดลิ้นของคุณไปที่เพดานปาก
4. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกโดยดึงอากาศเข้าไปในช่องท้อง - เกี่ยวกับที่ฝ่ามือของคุณ พยายามหายใจเข้าเพื่อให้ท้องของคุณยกขึ้นให้สูงที่สุดโดยแยกนิ้วออกจากกัน
5. หายใจออกช้าๆ ทางจมูก.
6. ทำซ้ำการหายใจลึก ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที

แต่ให้หยุดออกกำลังกายทันทีหากทำให้รู้สึกอึดอัด: เวียนศีรษะ ตามืด หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก เหงื่อออกเหนียว หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นหรือเต้นผิดจังหวะ

ตามหลักการแล้วจำเป็นต้องเริ่มฝึกการหายใจหลังจากปรึกษากับแพทย์ที่กำลังสังเกตคุณซึ่งเป็นนักบำบัดโรคคนเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน เขาจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดใดจะได้ผลที่สุดในกรณีของคุณ

10. ติดต่อกับนักบำบัดโรค

ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงพักฟื้นจากโควิด คุณควรติดต่อและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็วหากมีอาการใหม่หรือผิดปกติ

แพทย์จะถามคุณเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทำการตรวจ และเสนอให้ผ่านการทดสอบหากจำเป็น และหากจำเป็นเขาจะสั่งยาที่จะช่วยจัดการกับสุขภาพที่ไม่ดี