วิธีเลิกนิสัยเสีย: คำแนะนำง่ายๆ จากนักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

วันหนึ่งหลังจากการบรรยายของฉันเกี่ยวกับการสร้างนิสัย ผู้หญิงคนหนึ่งในกลุ่มผู้ชมอุทานว่า “คุณสอนวิธีสร้างนิสัยใหม่ แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน ฉันไม่สามารถหยุดนิสัยเก่าที่ไม่ดีได้ ดังนั้นฉันยังอ้วนอยู่ ฉันเข้าใจเธอดี ตัวฉันเองเคยเป็นโรคอ้วนมาก่อน แม้ว่าเมื่อมองมาที่ฉันตอนนี้ ก็ยังยากที่จะเชื่อ

แท้จริงแล้วการเริ่มต้นนิสัยใหม่และการเลิกนิสัยเก่านั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าคุณจะต้องการทำอะไร - เลิกทานอาหารขยะหรือหยุดสิ่งรบกวนสมาธิในที่ทำงาน

ในการสร้างนิสัย คุณต้องนำการกระทำใหม่ๆ มาสู่ระบบอัตโนมัติ สมองจะจดจำความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดการกระทำและผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง และเมื่อเหนี่ยวไกซ้ำๆ เป็นประจำ ผลก็จะเกิดซ้ำ

สมมติว่าคุณต้องการทานวิตามินทุกวัน วางหีบห่อในที่ที่จะสะดุดตาคุณในช่วงเช้า เช่น ข้างแปรงสีฟัน จากนั้นในระหว่างขั้นตอนประจำของคุณ คุณจะจำเกี่ยวกับวิตามิน และเมื่อเวลาผ่านไป การรับสัญญาณจะกลายเป็นอัตโนมัติ เพื่อขจัดนิสัย คุณต้องใช้กลไกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

แต่หลายคนเข้าใจผิดว่าความแตกต่างระหว่างการสร้างนิสัยกับการกำจัดนิสัยเหล่านี้

นักเขียน Charles Duhigg แบ่งปันประสบการณ์ของเขาในหนังสือ "" เป็นเวลานานทุกวันที่เขาขึ้นไปบนชั้นสิบสี่ของอาคารสำนักงานที่เขาทำงานและซื้อคุกกี้ (ส่งผลให้เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 4 กิโลกรัม) เขาตัดสินใจวิเคราะห์นิสัยนี้และตระหนักว่ารางวัลที่แท้จริงสำหรับเขาไม่ใช่คุกกี้เลย แต่เป็นการสนทนากับเพื่อนร่วมงานเรื่องอาหาร เขาเปลี่ยนการรับประทานของหวานด้วยการสื่อสารและขจัดปัจจัยที่เป็นอันตรายออกไป

Duhigg สะท้อนความเชื่อที่นิยมว่าเพื่อที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องแทนที่มันด้วยอย่างอื่น ฉันสงสัยมัน. บางทีการเปลี่ยนคุกกี้ด้วยการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานอาจช่วยเขาได้ แต่ถ้าคุณเป็นเช่นเดียวกับฉัน เพียงแค่ชื่นชอบสารพัดที่แตกต่างกันและต้องดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกินมาหลายปี ฉันไม่สามารถแนะนำให้คุณสื่อสารมากขึ้นเมื่อคุณต้องการขนม

อีกวิธีหนึ่งช่วยฉันได้ ซึ่งฉันเรียกว่า "วิธีสุดโต่งทีละน้อย" มันใช้งานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนนิสัยหนึ่งไปอีกนิสัยหนึ่งไม่ได้ผล ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการเลิกทานอาหารขยะหรือเลิกฟุ้งซ่านบ่อยๆ

ในการเริ่มต้น ให้เลือกนิสัยที่คุณต้องการกำจัด

สมมติว่าคุณกำลังพยายามขจัดน้ำตาลแปรรูปออกจากอาหารของคุณ หากคุณพยายามทำในคราวเดียว คุณจะไม่สำเร็จเพราะเป้าหมายใหญ่เกินไป เริ่มต้นด้วยอาหารหวานหนึ่งชนิดที่คุณสามารถกำจัดออกจากอาหารได้โดยไม่ยาก ที่สำคัญเป็นอีกสิ่งที่คุณไม่ควรพลาดเป็นอย่างมาก ทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้นกระบวนการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

ตัวอย่างเช่น ฉันเริ่มด้วยลูกอมน้ำตาลรูปข้าวโพดซึ่งเป็นที่นิยมในวันฮัลโลวีน ฉันไม่เคยชอบพวกเขาเลยจริงๆ ดังนั้นจึงง่ายที่จะเลิกกับพวกเขา และเพื่อลดความฟุ้งซ่าน ฉันจึงหยุดอ่านบทความในเบราว์เซอร์และเปลี่ยนไปใช้แอป Pocket สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทันทีโดยสมบูรณ์ แต่ค่อยๆ ลงมือ

ขั้นตอนต่อไปคือการจดลงในกระดาษและทำเครื่องหมายวันที่ปฏิเสธ นี่จะเป็นเครื่องเตือนใจให้เห็นถึงความทะเยอทะยานของคุณ

ถ้าอย่างนั้นคุณต้องอดทนเพราะการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา ทุกสองสามเดือน ให้อ่านรายการสิ่งที่คุณยอมแพ้ จงยินดีที่สิ่งเหล่านี้ไม่มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป และเมื่อคุณพร้อม ให้เพิ่มรายการใหม่ลงในรายการ

จำไว้ว่าถ้าภาระผูกพันดูเหมือนหนักเกินไป แสดงว่าคุณได้รับภาระมากเกินไปจริงๆ แต่ละก้าวควรได้รับโดยไม่ต้องพยายามอย่างหนักเพื่อตัวเอง แต่จงปลุกเร้าความภาคภูมิใจในความจริงที่ว่าคุณได้ละทิ้งบางสิ่งที่เป็นอันตรายตลอดไป

ซึ่งรวมถึงนิสัยการกิน การใช้เทคโนโลยีมากเกินไป และพฤติกรรมที่ไม่ต้องการอื่นๆ ที่ขัดขวางเป้าหมายของคุณ แค่ค่อยๆ สร้างรายการสิ่งที่คุณไม่ได้ทำแล้ว - และนี่จะเป็นการลงทุนเพื่อพัฒนาบุคลิกภาพใหม่ของคุณ