2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ปอดของเราจะขยายไปถึงระดับสูงสุดและไดอะแฟรมจะทำงานมากขึ้น เหตุใดจึงสำคัญ (โดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่) เราจะบอกในบทความนี้
ในความเป็นจริง เมื่อพูดถึงการหายใจลึก ๆ สิ่งนี้ควรเข้าใจอย่างแท้จริง: อากาศควรลงสู่ส่วนต่ำสุดของปอด เรากำลังพูดถึงการหายใจแบบกะบังลมเมื่อปอดขยายตัวสูงสุด
ทัศนศึกษาเล็ก ๆ ในกายวิภาคศาสตร์
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อทรงโดมซึ่งทำหน้าที่เป็นผนังกั้นระหว่างช่องอกและช่องท้อง (เส้นสีเขียวในภาพด้านล่าง)
ด้วยการจัดเรียงนี้ ไดอะแฟรมสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของอวัยวะภายในได้อย่างมาก
เมื่อสูดหายใจเข้าไป เมื่อไดอะแฟรมหดตัว จะทำให้พื้นที่ว่างสำหรับปอดขยายตัว (การทำงานของระบบทางเดินหายใจ) ในกรณีนี้ หัวใจและไตจะเคลื่อนลงด้านล่าง และกลับสู่ตำแหน่งบนเดิมระหว่างการหายใจออก การเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญสำหรับอวัยวะภายใน เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต (การทำงานของหัวใจและหลอดเลือด) และด้วยเหตุนี้ โภชนาการของเนื้อเยื่อและการกำจัดของเสีย
ไดอะแฟรมยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านหลอดอาหาร
การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมส่งผลต่ออวัยวะรอบข้างทั้งหมด: ในการหายใจลึก ๆ แต่ละครั้ง ดูเหมือนว่าคุณจะนวดอวัยวะเหล่านั้น กล้ามเนื้อ phrenic ยังรองรับกระดูกสันหลัง
นี่คือค่ารูรับแสงของมนุษย์ที่สั้นและกระชับ
นักกายภาพบำบัด บรูโน บอร์โดนี หมอกระดูก นักวิจัยที่สถาบันโรคหัวใจฟื้นฟูสมรรถภาพในมิลาน
กล้ามเนื้อกะบังลมแม้ว่าจะใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย: ในการหายใจโดยใช้ปริมาตรสูงสุดของปอด, การก่อตัวของท่าทาง, ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะ, การทำงานที่ถูกต้องของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน, เช่นเดียวกับเส้นประสาทส่วนคอและเส้นประสาทไทรเจมินัล ไดอะแฟรมส่งผลต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบน้ำเหลือง เธอควบคุมการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
ปัญหา
ในวัยเด็ก เมื่อเราวิ่ง กระโดด กรีดร้อง ร้องเพลง ไดอะแฟรมรับน้ำหนักได้หลากหลายและทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่เมื่ออายุมากขึ้น วิถีชีวิตก็คล่องตัวน้อยลง และเราถูกจำกัดอารมณ์มากขึ้น โทนสีของไดอะแฟรมลดลง ในผู้ใหญ่ ช่วงปกติของการกระจัด (สูงสุด 12-15 ซม.) มักจะลดลงครึ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้น
สารละลาย
ไดอะแฟรมเป็นเพียงกล้ามเนื้อที่คุณสามารถกระชับได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ
1.ใส่ใจท้อง
วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนท้องและหายใจเข้าให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่ว่าขณะหายใจเข้า ท้องจะพองขึ้นและหน้าอกจะไม่เปลี่ยนตำแหน่ง หายใจเข้า 10 ถึง 20 ครั้ง หากคุณเคยหายใจโดยใช้หน้าอกอย่างเดียว ตอนแรกจะไม่ขยับหน้าอกเป็นเรื่องยาก แต่ทักษะนี้จะพัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็ว - เมื่อคุณมีความรู้สึกที่ดีต่อไดอะแฟรมแล้ว
2.โฟกัสที่หน้าอก
หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยหน้าอกของคุณเพื่อให้ท้องของคุณพองตัวเต็มที่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบหน้าท้องของคุณมากขึ้นแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง โดยดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ผ่อนคลายในการหายใจออกครั้งต่อไป ทำซ้ำ 10 ครั้ง
จากโบนัสเพิ่มเติมของการพัฒนาไดอะแฟรม คุณจะได้เสียงที่หนักแน่นซึ่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง