วิธีนั่งที่ถูกต้องและจะทำอย่างไรถ้าไม่ได้ผล

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายที่บริเวณหลังนั้นไม่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้หากคุณนั่งได้ไม่เต็มที่ แฮ็กเกอร์ชีวิตบอกวิธีหาท่านั่งที่สมบูรณ์แบบและจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถเก็บไว้เป็นเวลานาน

ตำแหน่งของคุณที่โต๊ะทำงานมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อท่าทางและสุขภาพโดยรวมของคุณ การนั่งเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้คุณสร้างนิสัยในการรักษาร่างกายในทางใดทางหนึ่ง นิสัยนี้กำหนดท่าทางของคุณไม่เพียงแต่ที่โต๊ะทำงานเท่านั้น แต่ยังกำหนดที่อื่นๆ: ขณะขับรถ ในการฝึกซ้อม ขณะเดิน แม้กระทั่งในการนอนหลับ และหากท่าที่คุณคุ้นเคยไม่เป็นไปตามหลักสรีรวิทยา ไม่ช้าก็เร็ว กระดูกสันหลังก็จะมีปัญหา

บางทีขณะที่คุณอ่านข้อความนี้ คุณยืดหลังให้ตรงและตัดสินใจว่าตอนนี้จะนั่งตัวตรงเสมอ นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่จะไม่นาน ในตอนแรก ดูเหมือนว่าการรักษาหลังให้ตรงนั้นง่ายและสะดวก แต่หลังจากนั้นหนึ่งหรือสองนาที หลังส่วนล่างของคุณจะเริ่มปวด ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะเข้าสู่ตำแหน่งปกติของคุณ

ทำไมมันยากนักที่จะรั้งคุณไว้

เมื่อคุณดำรงตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะชินกับตำแหน่งนั้น สมองเริ่มรับรู้ว่ามันเป็นธรรมชาติและสะดวกสบาย นี่คือปัญหาหลัก

เมื่อสมองของคุณได้เรียนรู้วิธีการทำบางอย่างด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งแล้ว การฝึกซ้ำอาจเป็นเรื่องยาก

นิสัยการเขียนด้วยมือเดียวเป็นตัวอย่างที่ดี ลองขยับที่จับไปที่มือที่ไม่ถนัด แล้วคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นเด็กที่งุ่มง่าม

อย่างไรก็ตาม สมองของเรายังสามารถฝึกและดูดซึมนิสัยใหม่ๆ ได้ แม้ว่าจะมีความยากลำบากก็ตาม การฝึกฝนจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยในการนั่งและบอกลาความเจ็บปวดและความฝืดหลังจากทำงานมาทั้งวัน และสิ่งแรกที่ต้องใส่ใจคือตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานของคุณบนเก้าอี้

ตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของท่าทางที่ดี

ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานบนเก้าอี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อท่าทางทั้งหมดโดยรวม กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังของคุณเป็นเหมือนกองอิฐที่วางซ้อนกัน หากคุณวางอิฐด้านล่างคด ส่วนที่เหลือทั้งหมดจะเบ้

ในการวางตำแหน่งเชิงกรานให้ถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องหาตุ่มไอชิอัล นี่เป็นกระดูกสองส่วนที่ยื่นออกมาในส่วนล่างของกระดูกเชิงกราน

หากต้องการค้นหา ให้นั่งบนพื้นแข็ง วางมือไว้ใต้บั้นท้าย และลดน้ำหนักตัวลงบนพวกมัน คุณจะรู้สึกว่า tubercles ischial กดบนมือของคุณอย่างไร

กฎหลักของอิริยาบถที่ดีคือการนั่งบนตุ่ม ischial คนส่วนใหญ่นั่งเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาตั้งอยู่ด้านหลัง tuberosities ischial หรือด้านหน้าของพวกเขา

วางกระดูกเชิงกรานอย่างไรให้ถูกวิธี

ก่อนอื่นคุณต้องรู้สึกถึงตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกราน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นั่งบนขอบเก้าอี้ วางเท้าของคุณบนพื้น มุมเข่าควรเป็น 90 องศา นี่คือตำแหน่งที่ถูกต้องของขา

ขั้นแรก โค้งหลังของคุณในลักษณะโค้งและค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นโค้งหลังของคุณ ดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้า และสร้างส่วนโค้งที่ส่วนหลังส่วนล่างมากเกินไป หลังจากนั้นใช้ตำแหน่งตรงกลาง

หากตำแหน่งถูกต้อง จะรู้สึกสบายตัวที่สุด (นาทีแรก) น้ำหนักตั้งอยู่บน tubercles ischial หลังตรง แต่ด้วยการรักษาส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง

ดังนั้น คุณพบตำแหน่งในอุดมคติแล้ว แต่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับตำแหน่งอื่นมาหลายปีแล้ว ดังนั้น ทันทีที่คุณฟุ้งซ่าน ร่างกายก็จะเข้าสู่ตำแหน่งปกติทันที แน่นอน คุณไม่สามารถทำทั้งวันเพื่อตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานได้ และหลังส่วนล่างจะเหนื่อยจากนิสัย ช่วยตัวเองให้ชินกับมัน - ใช้แผ่นรองหลังเพื่อทำให้รูปแบบใหม่ง่ายขึ้น

วิธีช่วยให้ร่างกายชินกับท่าที่ถูกต้อง

เก้าอี้พยุงเอว

ส่วนใหญ่แล้ว พนักพิงเก้าอี้สำนักงานจะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเก้าอี้ไม่ใหม่แล้วและหลวมเล็กน้อยในเก้าอี้ดังกล่าวคุณจะไม่สามารถนั่งบน tubercles ischial และเอนหลังพิงได้

เพื่อไม่ให้ตำแหน่งที่ถูกต้องพัง ให้ลองใช้เก้าอี้พิเศษที่มีลูกกลิ้งตรงบริเวณเอว ในเก้าอี้ดังกล่าวคุณสามารถวางกระดูกเชิงกรานได้อย่างถูกต้องและเอนหลังบนลูกกลิ้ง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหลังจะไม่รับน้ำหนักมากเกินไป และคุณจะหยุดเอนหลัง ย้ายน้ำหนักจาก tuberosities ของ ischial

อย่างไรก็ตาม เก้าอี้ที่ดีอาจมีราคาค่อนข้างสูง หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก มีทางเลือกอื่นที่ถูกกว่า เช่น หมอนและออนเลย์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก

เบาะรองนั่งและเบาะรองนั่ง

เมมโมรี่คุชชั่นถูกกดทับด้วยน้ำหนักตัวของคุณและคงรูปร่างไว้ คุณสามารถวางไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณบนเก้าอี้หรือคาร์ซีท และรักษาตำแหน่งหลังที่เป็นกลางโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หมอนเหล่านี้สามารถสั่งซื้อได้ที่ AliExpress ค่าใช้จ่ายประมาณ 500 รูเบิล

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ถูกกว่า - เบาะรองนั่งเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง โครงสร้างตาข่ายน้ำหนักเบาซึ่งยึดกับเก้าอี้ด้วยเชือก ช่วยรองรับช่วงเอวได้ดี และป้องกันเหงื่อออกที่หลัง ค่าใช้จ่ายประมาณ 200 รูเบิล

แก้ไขท่าทางของคุณขณะนั่ง และคุณไม่ต้องเสียเงินกับบริการเกี่ยวกับกระดูกและไคโรแพรคติก