สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ปรากฎว่าไม่ยากเลย
จำความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้เหล่านี้เมื่อคุณมองดูภูเขาหรือฟังโอเปร่าที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? นักวิจัยเรียกความรู้สึกนี้ว่าความกลัว
Decker Keltner ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ผู้ก่อตั้ง Greater Good Center
ฉันนิยามความน่าเกรงขามว่าใกล้ชิดกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่และลึกลับ บางอย่างที่คุณไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้
เหตุใดการตื่นตระหนกให้บ่อยที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ
ความกลัวทำให้ชีวิตเราดีขึ้นได้หลายทางในคราวเดียว
มันเปลี่ยนการรับรู้ของโลก
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าความกลัวส่งผลในเชิงบวกต่อการรับรู้ของเราเกี่ยวกับโลกและวิธีที่เราตัดสินใจ พระองค์สามารถเปลี่ยนความเข้าใจของเราเกี่ยวกับเวลา ขยายและเติมเต็ม ซึ่งช่วยให้เราไม่ทิ้งความคิดไว้ในอดีตหรืออนาคต แต่ให้อยู่ที่นี่และตอนนี้
Jennifer Stellar เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต
ผู้คนพบว่าความรู้สึกเกรงขามกลายเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้งมากสำหรับพวกเขา ความกลัวช่วยให้ผู้คนมองโลกแตกต่างออกไป ฉันคิดว่าสิ่งนี้มีค่ามาก
ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าความรู้สึกกลัวลดระดับของโปรโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ โมเลกุลป้องกันเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีคนป่วย แต่ถ้ามีจำนวนมากตลอดเวลา ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงสามารถเริ่มต้นได้: ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
มันส่งผลดีต่อสุขภาพจิตที่ดี
นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์แสดงให้ผู้คนเห็นภาพนิ่งที่น่าทึ่งและติดตามสภาพของอาสาสมัครอย่างใกล้ชิด ผลที่ได้คือความตื่นเต้นของผู้เข้าร่วมการทดลองทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก
นอกจากนี้ ความเกรงกลัวยังเพิ่มพูนความพึงพอใจในชีวิตและช่วยเราให้สงสัยเรื่องความคิดเห็นและข้อโต้แย้งที่ไม่ดี.
เขาทำให้เราเข้าสังคมมากขึ้น
จากการวิจัยพบว่า 1.
2. การที่คนเกรงกลัวมีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมส่งเสริมสังคม กล่าวคือ มีความเต็มใจที่จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและสังคมส่วนรวม
ในการทำเช่นนั้น ความกลัวไม่เพียงเปลี่ยนความสนใจของเราไปยังคนรอบข้าง แต่ยังช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับพวกเขาด้วย มันสร้างสะพานเชื่อมระหว่างสิ่งที่เคลต์เนอร์เรียกว่า "ตัวตนที่เป็นนิสัย" (ความปรารถนาของเราที่จะบรรลุเป้าหมาย ปรับปรุงสถานะของเรา และปรับปรุงชีวิตของเรา) และความต้องการภายในของเราในการเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและช่วยเหลือผู้อื่น
วิธีเพิ่มช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นให้กับชีวิต
เมื่อทุก ๆ วันเต็มไปด้วยความเครียดจากงานและงานบ้าน ความรู้สึกตื่นเต้นดูเหมือนเป็นความหรูหราที่ไม่อาจบรรลุได้ โชคดีที่ไม่เป็นเช่นนั้น สามารถสัมผัสความตื่นเต้นได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว Decker Keltner มีเคล็ดลับแปดประการ
1. สังเกตความงามภายในของผู้อื่น
ความงามทางศีลธรรมและความกล้าหาญของผู้อื่น ตลอดจนพรสวรรค์และความสามารถเฉพาะตัวของพวกเขานั้นเป็นสิ่งที่น่าเกรงขาม
Decker Keltner
เรามักคิดว่าเราควรหยุดหายใจจากสิ่งพื้นฐานเท่านั้น เช่น ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ แต่แท้จริงแล้ว เรื่องราวและชะตากรรมของผู้อื่นสามารถส่งผลกระทบต่อเราได้มากเช่นเดียวกัน เราพบว่าประสบการณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจ 50 ถึง 60% เกิดขึ้นเมื่อเราประทับใจผู้อื่น
2. ประสานกับคนที่อยู่ใกล้
Keltner ชี้ให้เห็นว่าไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกเกรงใจ แต่ยังเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมและสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงกับคนรอบข้าง การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และปรับตัวมากขึ้นหลังจากเดินร่วมกับผู้อื่น (เช่น การเต้นรำ การร้องเพลงประสานเสียง หรือแม้แต่การเดินจรดปลายเท้า)
3. ใช้เวลากับธรรมชาติมากขึ้น
สร้างนิสัยโดยการเดินอย่างน้อย 15 นาทีไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดทุกสัปดาห์
การศึกษาชิ้นหนึ่งโดยนักจิตวิทยาและเพื่อนร่วมงานของเขายืนยันว่าการเดินแบบนี้ช่วยเพิ่มจำนวนอารมณ์เชิงบวก ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์วิทยาศาสตร์ Keltner ยังได้กำหนดกฎเกณฑ์หลายประการสำหรับการเดินที่ประสบความสำเร็จ: คุณไม่จำเป็นต้องเสียสมาธิกับโทรศัพท์ นับหนึ่งถึงหกในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง และจดจ่อกับการหายใจตอนนี้ โดยเน้นไปที่เสียงและภาพโดยรอบ
Decker Keltner
พิจารณาลวดลายบนต้นไม้และใบไม้ สูดอากาศบริสุทธิ์ นึกถึงความไม่มีที่สิ้นสุดของพื้นที่รอบตัวคุณ
4. ฟังหรือสร้างเพลง
จำความรู้สึกของการคืบคลานที่น่ารื่นรมย์ไปทั่วร่างกายของคุณเมื่อคุณฟังซิมโฟนีเคร่งขรึมร้องเพลงที่น่าประทับใจหรือเล่นเพลงไพเราะบนเครื่องดนตรี? ดนตรีเป็นหนึ่งในแหล่งที่หลากหลายที่สุดของความรู้สึกที่เข้าใจยากนั้นเมื่อคุณลืมหายใจ
คุณไม่เพียงแต่สามารถฟังหรือเล่นเท่านั้น แต่ยังพยายามแต่งเพลงของคุณเองอีกด้วย และถ้าคุณรวมกลุ่มเล็ก ๆ หรือเป็นสมาชิกของคณะนักร้องประสานเสียง การประสานกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นอย่างแน่นอน
5. เพลิดเพลินกับศิลปะ
นิทรรศการแนวความคิดที่ไม่ธรรมดา ภาพยนตร์แนวอาร์ตเฮาส์ ประติมากรรมคลาสสิก ความยิ่งใหญ่และความงามของศิลปะจะทำให้คุณแทบลืมหายใจ
ภาพที่สวยงามยังทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ๆ ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมในการศึกษาหนึ่งรู้สึกตกตะลึงเมื่อดูวิดีโอสโลว์โมชั่นที่มีหยดน้ำสีตกลงไปในชามนมอย่างสวยงาม
6. อย่าลืมประสบการณ์ทางวิญญาณ
นักวิทยาศาสตร์พบว่าประสบการณ์ทางจิตวิญญาณและแม้กระทั่งความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกเกรงกลัว พวกเขาสามารถเป็นอะไรก็ได้: ผู้เข้าร่วมศาสนาในการศึกษานี้มักจะระลึกถึงศรัทธา ชีวิตและความตาย ในขณะที่คนที่ไม่นับถือศาสนาต่างตื่นตาตื่นใจจากการเล่นโยคะ การทำสมาธิ หรือการสื่อสารกับธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถทำอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือมันสำคัญกับคุณ
7. พยายามเข้าใจสิ่งที่สำคัญ
Decker Keltner
แนวคิดระดับโลกเป็นสิ่งที่น่าทึ่ง ตัวอย่างเช่น ลัทธิมาร์กซ์ วิวัฒนาการ หรือเศรษฐกิจแบบตลาด
คุณไม่จำเป็นต้องมองหาแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ แค่พยายามมองสิ่งที่คุ้นเคยจากมุมใหม่ Keltner แนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงเมฆหรือคลื่น ก่อตัวอย่างไร และส่งผลต่อโลกรอบตัวเราอย่างไร
หรือลองศึกษาฟิสิกส์ควอนตัม: ตอนแรกจะยาก แต่หัวข้อนี้ชัดเจนสำหรับคุณ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น ผู้ชื่นชอบวรรณกรรมสามารถสร้างโองการและบทกวีเชิงเปรียบเทียบที่ซับซ้อนได้: เมื่อคุณเข้าใจความหมายของงานแล้ว คุณจะแทบลืมหายใจ
8. คิดถึงชีวิตและความตาย
พ่อแม่ที่เห็นปาฏิหาริย์ของการคลอดบุตรด้วยตาตนเองรู้ดีว่ามหัศจรรย์เพียงใด การเผชิญหน้ากับความตายสามารถทำให้เกิดความรู้สึกคล้ายคลึงกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าจงใจเอาชีวิตของคุณไปเสี่ยงเพื่อแสวงหาความกลัว ภาพยนตร์ ละครโทรทัศน์ และหนังสือสมัยใหม่หลายเรื่องได้เปิดเผยแก่นเรื่องชีวิตและความตายอย่างเต็มที่ และช่วยให้สัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่รุนแรง
Decker Keltner
เรามักจะพูดถึงความน่าเกรงขามว่าเป็นปาฏิหาริย์ที่สามารถเกิดขึ้นได้เพียงครั้งเดียวในชีวิต อันที่จริง ความรู้สึกนี้อยู่รอบตัวเรา
หากคำแนะนำของอาจารย์ไม่ได้ผลสำหรับคุณ อย่าสิ้นหวัง เก็บประสบการณ์และลองสิ่งใหม่ ๆ บางทีคุณอาจจะพบวิธีอื่นที่จะทำให้ชีวิตของคุณน่าตื่นเต้น!