25 วิธีทำให้รู้สึกดีขึ้นในวันที่แย่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แสดงความช่วยเหลือในกรณีที่อารมณ์ของคุณแย่ลงกว่าเดิม

1. เต้น

เปิดเพลงโปรดของคุณและจำขั้นตอนการก่อความไม่สงบ การออกกำลังกายนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข endorphin และท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ช่วยเพิ่มอารมณ์

วิธีการเรียนเต้น →

2. เข้านอน

การอดนอนจะเพิ่มความเครียดและการนอนหลับ / ระดับความเครียดของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน และคุณอาจพบว่าเป็นวันที่แย่ในการเป็นวันปกติ นอนหลับให้สบายและชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ ท้ายที่สุดเรายังจำในเทพนิยายได้ว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น

3. ทำสมาธิ หายใจลึกๆ

การหายใจเข้าออกช้าๆ จะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

4. วาดอารมณ์ไม่ดีของคุณลงบนกระดาษ

และฉีกแผ่นเป็นชิ้นเล็กๆ ถ้าคุณไม่มีความสามารถทางศิลปะ ให้เขียนเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณ แล้วทำลายแผ่นกระดาษในลักษณะเดียวกัน

5. ใส่ชุดที่ดีที่สุดของคุณ

หากคุณเป็นผู้หญิงก็ควรแต่งหน้าให้สดใสด้วย รูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณมีกำลังใจ

6. โพสต์เซลฟี่ดีๆ

การชอบและคำชมจะทำให้คุณยิ้มและรู้สึกดีขึ้น

7. ร้องไห้

น้ำตาบรรเทาความเครียดทางจิตใจ หากคุณไม่รู้สึกอยากร้องไห้เลย ภาพยนตร์เศร้าและซาบซึ้งจะช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่น "ฮาจิโกะ" และ "อาร์มาเก็ดดอน" ได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองว่าเป็นภาพยนตร์ที่สามารถดึงน้ำตาอันโหดร้ายจากตัวแทนที่โหดร้ายที่สุดของมนุษยชาติได้

8. ชมเชยใครบางคน

การยกอารมณ์ของอีกฝ่ายก็จะรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน

9. ชมเชยตัวเอง

แน่นอนว่าคุณมีสิ่งที่จะยกย่องตัวเอง ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าวันที่แย่ไม่ได้ลบล้างความสำเร็จทั้งหมดของคุณ

9 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความนับถือตนเอง →

10. อาบน้ำ

ใส่โฟม น้ำมันหอมระเหย และเป็ดยางลงไป จุดเทียน เปิดเพลง. น้ำร้อนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย

7 ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่คุณควรลอง →

11. หัวเราะ

ซิทคอมและการรวบรวมภาพตลกๆ สามารถฟื้นอารมณ์ของคุณได้ เนื่องจากเสียงหัวเราะจะกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน

12. ร้องเพลงราวกับว่าไม่มีใครได้ยิน

บาร์คาราโอเกะหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณเองจะทำ การร้องเพลงเป็นกลุ่มจะได้ผลเป็นพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้กระตุ้น The Neuroscience of Singing / UPLIFT เพื่อปลดปล่อย endorphins และ oxytocin ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล

13. เลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณ

หากคุณไม่มีแมวหรือสุนัข คุณสามารถไปหาเพื่อนที่มี การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์ช่วยลดระดับความเครียดและความก้าวร้าวผ่อนคลาย นักวิทยาศาสตร์เชื่อมโยง A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal ผลกระทบทางจิตสังคมและจิตสรีรวิทยาของปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสัตว์: บทบาทที่เป็นไปได้ของออกซิโตซิน / พรมแดนทางจิตวิทยาคือการผลิตออกซิโตซิน

14. ดูภาพและวิดีโอของสัตว์น่ารัก

มันทำงานในลักษณะเดียวกับการสัมผัสกับแมวตัวจริง

15. มีเซ็กส์หรือช่วยตัวเอง

Orgasm เป็นวิธีที่ง่ายในการสัมผัสกับความสุขและการผ่อนคลาย

16. ไปวิ่งหรือออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากมีการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น

17. ทบทวนหนังเรื่องที่คุณรักตอนเด็ก

ภาพที่คุ้นเคยจะคืนบรรยากาศของความประมาทและความสะดวกสบาย

18. มีวันหยุดที่ไม่ได้กำหนดไว้

บางครั้งการไปทำงานด้วยไข้ก็ง่ายกว่าอารมณ์ไม่ดี อนุญาตให้ตัวเองยกเลิกงานตามกำหนดการและอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่สนุกสนาน

19. ทำสิ่งที่คุณรับประกันว่าจะทำได้ดี

คุณอาจจะทำอาหารเก่งหรือยกบาร์เบลล์ขึ้นได้สี่เท่า ทำกิจกรรมที่ถูกใจคุณแน่นอน

20. เอาชนะความกลัว

ตัดสินใจเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณกลัว. การปล่อยสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดจะทำให้เกิดความกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้จิตใจแจ่มใส

21. อ่านหนังสือ

การดื่มด่ำในโลกของวรรณกรรมช่วยบรรเทาการอ่านหนังสือ 'สามารถช่วยลดความเครียดได้' / ความเครียดจากโทรเลข ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเบี่ยงเบนความสนใจจากความเป็นจริงที่โหดร้าย

22. โทรหาใครสักคนที่จะสนับสนุนคุณ

ถ้อยคำแห่งความเห็นอกเห็นใจจะเป็นกำลังใจให้คุณและนำอารมณ์ดี ๆ ที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมา

23. ไปเดทกับตัวเอง

แวะเข้าไปในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ ไปงานนิทรรศการหรือการแสดงที่คุณเคยไปมานาน

24. ทำรายการเหตุผลที่จะมีความสุข

แม้ว่ารายการตรวจสอบจะไม่ทำให้คุณกลับมามีกำลังใจที่ดี แต่มันจะเตือนคุณว่าโดยทั่วไปแล้ว ชีวิตไม่ได้เลวร้าย

25. จำไว้ว่าปัญหาผ่านไป

ข้อความเกี่ยวกับชีวิตม้าลายทำให้ฟันบนขอบ แต่มันก็ไม่ได้เป็นความจริงน้อยลง ข้างหลังแถบดำจะมีสีขาวแน่นอน