2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ธีมนิรันดร์ของประสิทธิภาพการทำงาน ทุกคนมีสูตรของตัวเองในการทำงานให้ดีขึ้น หนักขึ้น และเจ๋งขึ้น วันนี้เราขอนำเสนอคำแนะนำที่ไม่ธรรมดาจาก Damian Pros บล็อกเกอร์และผู้แต่งหนังสือเกี่ยวกับการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
แม้ว่าคุณจะเบื่อกับบทความเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน คุณก็ยังทำอะไรไม่ได้โดยปราศจากมัน: ผลลัพธ์จะต่ำกว่าที่คุณจะทำได้ ผลผลิตคือผลงานที่มีคุณภาพ สามารถวัดได้จากปริมาณพลังงานที่คุณได้รับ
ผลผลิตคือความสามารถในการทำสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ก่อนหน้านี้
ฟรานซ์ คาฟคา
ยิ่งสูง ยิ่งบรรลุ
เมื่ออยู่สูงกว่าดวงดาว จะทำงานได้ง่ายขึ้นและได้ผลลัพธ์ในทางที่ดีขึ้น ด้วยประสิทธิภาพการทำงาน บรรลุเป้าหมายและผลตอบแทนมากกว่าที่คุณคาดหวัง
แต่เธอมีศัตรูมากมาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง และหากคุณปล่อยให้พวกเขาเข้าใกล้ พวกเขาจะฉีกความสำเร็จของคุณออกจากกัน คุณเสี่ยงที่จะทำงานไม่เสร็จ พลาดกำหนดเวลาทั้งหมด หรือแย่กว่านั้นคือยอมแพ้ก่อนเริ่มธุรกิจ
ทุกคนมี 24 ชม. บนบ่าของเรามีความรับผิดชอบในการปฏิบัติตน หากคุณพบวิธีการที่เหมาะสม เคล็ดลับชีวิตเพื่อเพิ่มผลผลิต คุณจะใช้เวลา 24 ชั่วโมงนั้นอย่างเต็มที่
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 9 วิธีในชีวิตที่จะช่วยให้คุณชนะ ครั้งแล้วครั้งเล่า.
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคทั้งหมดพร้อมกัน เพราะตัวเลือกขึ้นอยู่กับตารางเวลา คุณจะพบเคล็ดลับต่างๆ ในรายการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ยิ่งคุณใช้เคล็ดลับมากเท่าไร ประสิทธิผลของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
1. อาศรมสองชั่วโมง
นี่มันอะไรกันเนี่ย? ฉันควรไปที่ป่าและนั่งในกระท่อมที่เงียบสงบหรือไม่? ไม่เว้นแต่คุณต้องการ วิธีฤาษีง่ายกว่ามาก
ให้โฟกัสกับงานของคุณและทำงานโดยทั่วไปเป็นเวลาสองชั่วโมงในแต่ละวัน ขังตัวเองไว้ในห้อง ในห้องน้ำ แม้กระทั่งในโรงรถ ทุกที่ ที่ไม่มีอะไรจะมากวนใจคุณเป็นเวลาสองชั่วโมง
และไม่สำคัญว่าแม่จะรีบวิ่งไปหาชิ้นเนื้อว่าเด็กผู้หญิงกำลังรออยู่ที่ประตูว่ามีไฟอยู่นอกห้อง เหงาและตั้งใจทำงานเต็มที่
หาสถานที่ที่ไม่มีใครจะมาขัดจังหวะคุณ ไม่มีใครเลย แม้ว่าพระเจ้าจะตัดสินใจคุยกับคุณ ปล่อยให้เขารอสักสองสามชั่วโมง
ชัดเจนหรือไม่ว่าการให้ความสำคัญอย่างยิ่งยวดมีความสำคัญเพียงใด? หากคุณกำลังทำงานบางอย่างที่จริงจังและรับสาย แสดงว่าล้มเหลว Adios ผลผลิต
คุณจะเสียสมาธิ สมองจะตัดสินใจเปลี่ยนแปลงและส่งสัญญาณให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น
วิธีเปิดใช้งานโหมดฤาษี:
- ปิดโทรศัพท์หรือเปิดโหมดเครื่องบิน รับข้อความและสายเรียกเข้าทั้งหมดภายในสองชั่วโมง
- ออกจากระบบโซเชียลเน็ตเวิร์กทั้งหมด
- ถ้ามีคนอยู่ใกล้คุณ ขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณเป็นเวลาสองชั่วโมงและขังตัวเองอยู่ในห้อง
- หากคุณไม่พบสถานที่เงียบสงบที่บ้าน ให้ไปที่ห้องสมุดที่ใกล้ที่สุด
- วางน้ำและขนมไว้ใกล้บริเวณที่ทำงานของคุณในกรณีที่หิวและกระหาย ไปห้องน้ำ แน่นอนว่าห้ามเข้าห้องน้ำอีก ผลผลิตไม่คุ้มค่า … คุณเข้าใจแล้ว
หากคุณมีตารางงานที่แน่นหนา คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาสองชั่วโมงให้กับอาศรม ปล่อยให้เป็นหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่ง เมื่อคุณต้องการทำสิ่งที่สำคัญจริงๆ คุณจะพบวิธี ในทางกลับกัน หากคุณมีตารางงานที่หลวม คุณสามารถฝึกความสันโดษได้นานกว่าสองชั่วโมง
2. ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์เป็นเวลาสูงสุด
เมื่อคุณกำลังทำงานบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการบ้านหรือแผนธุรกิจ เสียงโทรศัพท์ดังรบกวนสมาธิจริงๆ ปิดเสียงหรือปิดโทรศัพท์ไปเลยดีกว่า ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการทำงานอย่างต่อเนื่อง
คล้ายกับโหมดฤาษี แต่ในรูปแบบที่เบากว่าคุณเพียงแค่ลดโอกาสที่จะถูกขัดจังหวะ
3. เน้นงานเดียว
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันช่วยลดประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 40% นักจิตวิทยา Susan Weinchenk กล่าวว่าผู้คนไม่สามารถทำงานมากกว่าหนึ่งงานในแต่ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นเพียงการสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ
เป็นไปไม่ได้ที่จะนึกถึงสองสิ่งพร้อมกันและสลับไปมาระหว่างสิ่งเหล่านั้นโดยไม่เสียสมาธิ ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังเร่งความเร็วด้วยวิธีนี้ ให้ชินกับแนวคิดที่ว่าถ้าคุณทำงานสองอย่างสลับกัน พวกเขาจะใช้เวลาน้อยลง
สมองสามารถจดจ่อกับสิ่งเดียวเท่านั้น คุณสามารถอ่านหรือดูทีวีได้ แต่จะทำพร้อมกันไม่ได้
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพยายามทำสิ่งนี้เรียกว่าสวิตช์ จึงไม่มีความสามารถเช่น คุณเพียงแค่สูญเสียความสนใจและผลิตน้อยลง
หากคุณต้องการรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้สูงขึ้น ก็ถึงเวลาเลิกนิสัยนี้ ทำงานในทางกลับกันและจัดลำดับความสำคัญ
4. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่คุณเกลียด
ฟังดูไม่น่าสนใจ แต่ฉันสามารถอธิบายทุกอย่างได้
เมื่อต้องทำงานที่น่าเบื่อและไม่น่าพอใจ เรามักจะเลื่อนมันออกไป เราโอนไปจนสิ้นวัน แล้วจึงโอนไปยังวันถัดไป ในที่สุดเราก็ไม่ทำอะไรเลย เรายังคงพูดต่อไปว่า: "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้" แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้
ทำงานที่ไม่พึงประสงค์ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือภายในสองสามชั่วโมงหลังจากนั้น วิธีนี้อย่างน้อยคุณจะไม่หลงระเริงในระหว่างวัน และสิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
เมื่อคุณตัดสินใจทำบางสิ่งและทำบางสิ่งจริงๆ จิตใต้สำนึกจะส่งสัญญาณว่าคุณรู้วิธีรักษาคำพูดของคุณ คุณสามารถเป็นที่พึ่งได้ ผลที่ได้คือความมั่นใจในตนเอง
5. ใช้วิธี 25/5
วิธีนี้สามารถใช้ได้ในโหมดฤาษีและเพิ่มผลผลิตสูงสุด
แนวคิดคือการแบ่งงานออกเป็นสองส่วน ส่วนแรก 25 นาที เป็นงานต่อเนื่อง ส่วนที่สองเป็นการพัก 5-7 นาที ให้ดื่มน้ำ กินอะไร หรืออุ่นเครื่อง
ใช้ตัวจับเวลาพร้อมสายที่จะเตือนคุณเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาถัดไป
นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณจะต้องทำงานในโหมดฤาษีเป็นเวลานานเช่นมากกว่าสี่ชั่วโมง แต่ก็เหมาะสำหรับการทำงานหนักสองชั่วโมงเพราะสมองเหนื่อยล้าจากความเครียดที่รุนแรง
ในอีกด้านหนึ่ง คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องมีสมาธิจดจ่อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าเสียงกริ่งจะดังขึ้น และคุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น ในทางกลับกัน คุณมีเวลาห้านาทีในการผ่อนคลาย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
อย่าพลาด! อย่าเล่นโซเชียลหรือรับสายระหว่างพัก มิฉะนั้น 5 นาทีจะกลายเป็น 50
6. ฟังหนังสือเสียงและพอดแคสต์ขณะรับประทานอาหาร
การกินของว่างเป็นโอกาสที่ดีในการบำรุงร่างกายและทำให้ฉลาดขึ้นเล็กน้อยไปพร้อม ๆ กัน
หลายคนดูทีวีขณะรับประทานอาหารหรือเพียงแค่จ้องไปที่ผนังห้องครัว แต่คุณสามารถโดดเด่นจาก “ฝูงชนที่ไร้สมอง” และอุทิศเวลานี้ให้กับการศึกษาด้วยตนเอง แน่นอนถ้าคุณเลือกหนังสือหรือไม่เพราะต้องการแต่เพราะมันเขียนอยู่ในบทความก็คงไม่ช่วยอะไร มองหาสิ่งที่คุณชอบ
คุณสามารถเลือกธีมใดก็ได้ เช่น
- วิธีสร้างความมั่นใจในตนเอง
- วิธีลดน้ำหนัก.
- วิธีสร้างความสัมพันธ์
- วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ
- วิธีทำเงิน.
เป็นต้น
ไม่จำเป็นต้องฟังหนังสือเสียงพร้อมผลงานที่คัดสรรจากการศึกษาของ Nietzsche และ Freud หากสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณผิดหวัง ค้นหาหัวข้อที่น่าสนใจที่ดึงดูดใจคุณและช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
คุณมีข้อสงสัยหรือไม่? การฟังหนังสือมีผลเช่นเดียวกับการอ่านหรือไม่? ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของหนังสือ แต่โดยพื้นฐานแล้วผลลัพธ์จะเหมือนกัน การศึกษาย้อนหลังในปี 2540 ว่าผู้ที่ฟังและอ่านเรื่องสั้นบรรยายเนื้อหาได้ดีพอๆ กัน
7.ใช้ง่ายต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่
เมื่อพูดถึงความสามารถในการผลิตและการบรรลุเป้าหมาย คุณต้องเรียนรู้ คุณไม่สามารถทำได้และบรรลุเป้าหมายทั้งหมดโดยไม่ต้องปั๊มตัวเอง ถ้าคุณไม่ก้าวไปสู่เป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน มันก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น
เราสามารถพูดได้ว่าไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ แต่ในความเป็นจริง พวกเราหลายคนเสียเวลาไปมาก
คุณทำอะไรครั้งสุดท้ายที่คุณยืนอยู่ที่ป้ายรถเมล์? คุณทำอะไรในคิวนัดกับแพทย์ขณะนั่งอยู่หน้าสำนักงาน? คุณทำอะไรระหว่างทางไปทำงานในรถ? ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขารอจนกระทั่งเวลาผ่านไป หรือนั่งเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก เช็คอีเมล ฟังเพลง หรือมองออกไปนอกหน้าต่าง
อันที่จริง พวกเขาสูญเสียเวลาที่บางสิ่งเป็นไปได้ เริ่มอ่านหนังสือและฟังพอดแคสต์ในช่วงเวลาตายนี้ หากคุณอยู่บนรถบัสและมีเวลาว่าง 30 นาที อย่าปล่อยให้พวกเขาผ่านไป อ่านแล้วฉลาดขึ้น หากคุณกำลังขับรถ ให้ฟังเสียง
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการว่าความคิดของคุณจะเปลี่ยนไปมากน้อยเพียงใดในหนึ่งปีหลังจากที่คุณเริ่มฟังหนังสือเสียงในช่วง 30 นาทีเหล่านั้นซึ่งใช้ไปกับการเดินทางไปทำงาน
เริ่มต้นตอนนี้: สร้างรายชื่อหนังสือ ดาวน์โหลดหนังสือฟรีเพื่อเริ่มต้น พอดคาสต์จะไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เช่นกัน
8. ใช้วิธีการสามสีในรายการตรวจสอบ
นี่คือคำแนะนำจากหนังสือ Beat Procrastination in 10 minutes
รายการตรวจสอบปกติน่าเบื่อ และรายการไตรรงค์ก็น่าสนใจ เป็นวิธีที่ดีในการทำงานที่สำคัญอย่างมีประสิทธิผลและเสร็จตรงเวลา
ทำไม? เพราะคุณจัดหมวดหมู่งานตามความสำคัญ สิ่งที่คุณต้องมีคือกระดาษหนึ่งแผ่นและดินสอสีสามสี ฉันชอบสีดำ สีแดง และสีน้ำเงิน
ถัดไป แบ่งงานของคุณ:
- ระดับ 1 สีแดง ลำดับความสำคัญงานด่วนที่ต้องทำวันนี้
- ระดับ 2 สีดำ ลำดับความสำคัญปานกลาง
- ระดับ 3 สีน้ำเงิน ลำดับความสำคัญต่ำ
เมื่อถึงวันสิ้นสุด ภารกิจของสองระดับแรกจะต้องทำให้เสร็จ
แต่มีกฎอยู่: สำหรับแต่ละงานในระดับที่สาม ควรมีสองงานในระดับที่หนึ่งและสอง
สิ่งนี้จะรับประกันว่าคุณจะไม่ย้ายงานทั้งหมดไปยังระดับความสำคัญต่ำเพื่อชะลอการทำงาน
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานสองงานในระดับสีน้ำเงิน ก็ควรจะมีงานสีดำสองงานและงานสีแดงสองงาน หรืองานงานสีแดงงานงานงานงานงานงานสีดำ รักษาอัตราส่วนสองต่อหนึ่งระหว่างงานที่เป็นสีดำกับสีแดง และงานที่เป็นสีน้ำเงิน
ระบบนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การมอบหมายและการทำสิ่งที่สำคัญ สิ่งสำคัญจะเสร็จสิ้นและคุณจะไม่ลืมงานที่มีลำดับความสำคัญต่ำ
9. ฝึกอดอาหารระยะสั้น
การถือศีลอดในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ขณะที่คุณไม่ต้องอดอาหารสักนาที นั่นคือคุณจะไม่กินสารอาหารน้อยลงเพียงแค่ลดจำนวนมื้ออาหาร
ข้ามอาหารเช้า แม้ว่าสามัญสำนึกจะบอกว่าคุณต้องทานโจ๊กหรือมูสลี่จานใหญ่เพื่อ "กระตุ้นการเผาผลาญ" แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมาก อาหารทำให้ร่างกายใช้พลังงานย่อยอาหาร ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าผลกระทบจากความร้อนของอาหาร แต่ถ้าคุณเพิ่มจำนวนมื้ออาหารก็จะไม่พบความแตกต่างภายใน 24 ชั่วโมง ผลกระทบจากความร้อนจะยังคงเหมือนเดิมหากคุณกินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันสามครั้งหรือหกครั้ง
อุตสาหกรรมอาหารกำลังลงทุนหลายล้านเหรียญเพื่อโน้มน้าวใจเราถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารเช้า คุณต้องกินแพนเค้ก นม ซีเรียล อาหารเช้าซีเรียล ไม่เช่นนั้น ร่างกายจะคิดว่าคุณกำลังหิวโหย และเราเชื่อในมัน
อันที่จริง การงดอาหารเช้าเพียงช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และให้ประโยชน์อื่นๆ เช่น การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น
แต่สิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร?
เมื่อคุณงดอาหารเช้า คุณจะกินเพียงสองหรือสามมื้อต่อวันเท่านั้น มื้อกลางวัน มื้อเย็น ของว่างระหว่างทางวิธีนี้ช่วยประหยัดเวลาได้มากโดยที่คุณไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารเช้า และสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินส่วนใหญ่หรือสั่งของหวาน แคลอรีที่คุณไม่ได้รับสำหรับอาหารเช้าจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารกลางวันของคุณ
ไม่จำเป็นต้องงดอาหารเช้า คุณสามารถปฏิเสธอาหารมื้ออื่นได้ มีวันละ 5-6 ครั้ง "เพราะระบอบนี้กระตุ้นการเผาผลาญ"
ไม่สำคัญหรอกว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักที่มีอยู่ จำนวนแคลอรี่และสารอาหารที่คุณกินมีบทบาทชี้ขาด พวกเขาสามารถได้รับในสองถึงสามมื้อต่อวัน แต่คุณจะประหยัดเวลาในการเตรียมการและกระบวนการในการรับประทานอาหาร รวมทั้งช่วยประหยัดพลังงานในการย่อยอาหาร