วิธีให้รางวัลตัวเองเพื่อความสำเร็จจนอยากสำเร็จมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กฎง่ายๆ 5 ข้อจะช่วยให้คุณรักษาและเพิ่มแรงจูงใจ

1. เลือกรางวัลที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ของคุณ

ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก อย่าฉลองน้ำหนักที่หายไปสองปอนด์ด้วยไอศกรีมแคลอรี่สูง และถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเป็นเศรษฐี ก็อย่าให้รางวัลตัวเองสำหรับเงินจำนวนมหาศาลที่ได้รับจากขยะก้อนโต

อาหารค่ำมื้อใหญ่สามารถลบล้างประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ และการซื้อสมาร์ทโฟนราคาแพงสามารถลดจำนวนเงินที่ประหยัดเงินได้อย่างมาก

แต่ไม่ใช่แค่นั้น การให้รางวัลตัวเองในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเป้าหมาย คุณกำลังปลูกฝังนิสัยที่ไม่ดีในตัวเอง เมื่อคุณเหนื่อยกับการทำงานหนัก ความอยากกินหรือซื้อของบางอย่างจะเข้ามาแทนที่ แรงจูงใจแบบนี้ใช้ไม่ได้ในระยะยาว

2. อย่าแทนที่รางวัลสำหรับเป้าหมาย

นักจิตวิทยาและนักเขียน Alfie Cohn ในหนังสือ Punishment by Reward ของเขา มีอะไรผิดปกติกับเกรดของโรงเรียน ระบบจูงใจ คำชม และสินบนอื่นๆ” โต้แย้งว่าการคิดถึงรางวัลทำให้เสียสมาธิ เรามองว่าความท้าทายเป็นอุปสรรคต่อการได้รับรางวัลมากกว่าการมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่โดดเด่น

จำไว้ว่า รางวัลมีไว้เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จและเตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำได้ และเป้าหมายที่แท้จริงก็คือลดลงสิบปอนด์และได้รับเงินหนึ่งล้านรูเบิล

3. ให้กำลังใจตัวเองในทุกย่างก้าว

คุณอาจรู้ว่าอะไรรอคุณอยู่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงรางวัลที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าซึ่งจะทำให้คุณพอใจทุกวัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งเล็กๆ ที่น่ารัก:

• ทำงานทุกครึ่งชั่วโมงให้เสร็จโดยพักห้านาที
• อ่านหนังสือหรือดูหนังในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายสักหน่อย
• ซื้อกระถางต้นไม้และวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ มันจะเตือนคุณว่าคุณเพิ่งเสร็จสิ้นส่วนสำคัญของคดีนี้
• ให้รางวัลตัวเองกับสิ่งเล็กๆ ที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรู้สึกดีที่จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อีกครั้งถ้าคุณมีหูฟังใหม่ หรือไปยิมโดยสวมรองเท้าผ้าใบใหม่
• หยุดงานหนึ่งวันเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์และทำทุกอย่างที่คุณเสียสละเพื่อทำงานในวันธรรมดา

เพียงจำไว้ว่ารางวัลควรสมน้ำสมเนื้อกับงานที่ทำสำเร็จ ปล่อยให้รางวัลจริงจังสำหรับเป้าหมายใหญ่ สำหรับชั่วโมงครึ่งของการทำงาน คุณแทบจะไม่สมควรที่จะดูหนังสองชั่วโมงเลย แต่การพักดื่มกาแฟเป็นเรื่องง่าย

4.อย่าเลื่อนการให้กำลังใจไปจนภายหลัง

ลองนึกภาพการสอนสุนัขของคุณด้วยคำสั่งที่ยาก แต่ให้กระดูกในอีกไม่กี่วันต่อมา ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะรวมผลลัพธ์

แม้แต่รางวัลโทเค็นตรงเวลาจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

5. ข้อควรจำ: การรู้ว่ารางวัลนั้นสำคัญพอๆ กับการได้รับมัน

นักจิตวิทยาคลินิก จิลเลียน นีดเดิลแมน สนับสนุนให้ผู้คนตระหนักถึงชัยชนะของพวกเขา - แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย - ในขณะที่ได้รับรางวัล ในช่วงเวลาเช่นนี้ ให้บอกตัวเองว่าคุณทำงานอะไร ทักษะอะไรที่คุณใช้ทำ และสิ่งนี้นำคุณเข้าใกล้เป้าหมายใหญ่ได้อย่างไร นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

บางครั้งเราต้องการเสียงที่บอกว่าเรายอดเยี่ยมและเรามีพลังที่จะรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ และเราสามารถให้การสนับสนุนดังกล่าวแก่ตนเองได้