วิธีตื่นเช้า: 13 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณเป็นมนุษย์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คำแนะนำสำหรับผู้ที่มีสติสัมปชัญญะสำหรับมื้อกลางวันเท่านั้น คุณเพียงแค่ลืมสิ่งที่ชัดเจนหลายอย่าง

1. ใส่เพลงที่เหมาะสม

เลือกเสียงเรียกเข้าที่ถูกต้องสำหรับการปลุก มันไม่ควรน่ารำคาญ ในตอนเช้า เราอ่อนไหวต่อทุกสิ่งเป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงเสียงด้วย นาฬิกาปลุกที่น่ารังเกียจต้องการปิดโดยเร็วที่สุดและผล็อยหลับไปอีกครั้ง แต่คุณไม่ควรวางองค์ประกอบที่สงบมากเช่นกัน คุณจะหลับไปภายใต้มันเท่านั้น

ทันทีที่คุณลุกจากเตียง ให้เปิดวิทยุหรือเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบพร้อมเพลงที่มีพลัง ร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติตามจังหวะอารมณ์จะสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องการกลับไปนอนอีกแน่นอน

2. หาเหตุผลที่จะตื่น

แรงจูงใจจะบังคับให้คุณออกจากใต้ผ้าห่มอุ่นๆ และเริ่มทำพิธีกรรมในตอนเช้า กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง เช่น เพื่อให้มีเวลาทำโปรเจกต์ให้เสร็จตามกำหนดหรือเสร็จงานทั้งหมดก่อนค่ำ ความคิดเล็กน้อยแต่น่าพอใจเกี่ยวกับเสื้อผ้าใหม่หรืออาหารเช้าแสนอร่อยจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น

3. เพิ่มแสง

แสงที่แสงแดดส่องถึงจะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้ แต่ถ้าคุณต้องตื่นก่อนรุ่งสางหรือในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก ให้โทรเรียกไฟฟ้าเพื่อขอความช่วยเหลือ

ความจริงก็คือในความมืด เราผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับอย่างแข็งขัน ดังนั้นหลังจากเสียงปลุกดังขึ้น ให้เปิดแหล่งกำเนิดแสงที่เป็นไปได้ทั้งหมด

4. ยืนบนเท้าของคุณอย่างน้อย 9 นาที

มีทฤษฏีว่าช่วงนี้ร่างกายจะตื่นในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้นาทีเหล่านี้น่าพอใจมากที่สุด

5. ยิ้ม

เดินขึ้นไปที่กระจกและยิ้มให้กับเงาสะท้อนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นเลยก็ตาม เริ่มต้นด้วยการขยับริมฝีปากด้วยกลไก สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข

Ron Gutman นักประชาสัมพันธ์ชาวอเมริกันมั่นใจว่ารอยยิ้มสามารถเติมพลังให้กับคนได้ตลอดทั้งวัน ในการพูดคุย TED ของเขา Gutman เปรียบเทียบผลของการยิ้มกับการทำเงินมากมาย

6. ทำแบบฝึกหัดของคุณ

การออกกำลังกายตอนเช้าสั้นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วย ดังนั้นจงปูพรมและออกกำลังกายบ้าง

Dmitry Fedin VIP-trainer ผู้สมัครของวิทยาศาสตร์จิตวิทยา

ทุกเช้าฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะไม่เน้นการฝึกความแข็งแรง แต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องค่อยๆ ดึงกล้ามเนื้อทั้งหมด และแน่นอนว่าต้องดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถเริ่มต้นได้ทันทีบนเตียง: ดึงเข่าไปที่ท้องของคุณ อันดับแรก ขวา จากนั้น ซ้าย จากนั้นทั้งคู่พร้อมกัน นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้น

คุณสามารถโฟกัสไปที่วิดพื้นได้ ทำสามชุดโดยแบ่ง 30 วินาที สิ่งสำคัญคือการวิดพื้นให้ได้มากที่สุดทุกครั้ง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะทำให้คุณมีกำลังใจและเติมพลังให้กับคุณ

หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกายและออกไปวิ่ง ประโยชน์เป็นสองเท่า: คาร์ดิโอตอนเช้าและอากาศบริสุทธิ์

7. ล้างหน้า

เมื่อคุณเข้าห้องน้ำแล้ว ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็น นี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องมีกำลังใจอย่างแน่นอน

แล้วคุณจะสวยขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามกล่าวว่าน้ำเย็นช่วยปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย หากคุณมีเวลาและพลังงาน ให้แช่แข็งน้ำแข็งในตอนเย็น ในตอนเช้าเช็ดหน้าด้วยก้อนสองสามก้อน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและบรรเทาถุงใต้ตาของคุณ

8. แปรงฟัน

แม้แต่ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่คุ้นเคยอย่างยาสีฟันก็จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในตอนเช้าได้ เฉพาะที่นี่เท่านั้นที่จะไม่ทดลองกับรสนิยม จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าพาสต้าที่ให้ความสดชื่นมากที่สุดคือพาสต้าแบบคลาสสิกที่มีสะระแหน่ รสชาติ กลิ่น และความรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในปากของคุณจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น

9. อาบน้ำคอนทราสต์

นี่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ทุกคนเข้าถึงได้และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพอย่าเทน้ำน้ำแข็งลงในตัวคุณทันทีแล้วเทน้ำเดือดทับตัวเอง อุณหภูมิควรจะสบาย เพิ่มความแตกต่างค่อยๆ

และกฎที่สำคัญอีกข้อหนึ่ง: เริ่มขั้นตอนด้วยน้ำอุ่นและลงท้ายด้วยน้ำเย็น

10. ดื่มน้ำสักแก้ว

หลังจากการบำบัดน้ำแล้ว ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว นี่คือนาฬิกาปลุกที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณ น้ำจะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและร่างกายจะเข้าใจว่าถึงเวลาต้องทำงาน นักกีฬาและผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำ

แพทย์ Julia Glyantseva นักโภชนาการด้านฟิตเนส

น้ำพบได้ในเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นในตอนเช้าจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีเธอ

11. กลิ่นเมล็ดกาแฟหรือส้ม

เพื่อเป็นกำลังใจ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟ แค่ดมกลิ่นเมล็ดกาแฟเท่านั้น นี่คือความเห็นของ A กลิ่นของกาแฟสามารถปลุกนักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกา ความจริงก็คือกลิ่นหอมที่เข้มข้นของกาแฟชั้นดีช่วยลดการทำงานของยีนที่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน กลิ่นซิตรัสยังให้ความสดชื่นอีกด้วย

อย่าลืมคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อเลือกน้ำหอมหรือเจลอาบน้ำ

12. เตรียมและกินอาหารเช้า

อาหารเช้าแสนอร่อยและแม้แต่ความคิดถึงจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับไข่คน ทดลอง นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณสามารถซื้อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป การกินมากเกินไปจะส่งผลย้อนกลับและทำให้คุณง่วงนอน

13. ดื่มกาแฟ

เราจะไปที่ไหนโดยไม่มีมัน? แค่รู้ว่าควรหยุดเมื่อไหร่ หลังจากดื่มกาแฟในเช้าวันแรก แพทย์แนะนำให้หยุดพัก 3-4 ชั่วโมง จากนั้นในตอนกลางวัน ร่างกายจะตื่นตัวและไม่ต้องเติมคาเฟอีนอีก ถ้าคุณดื่มกาแฟมากเกินไปในมื้อเช้า คุณจะรู้สึกเพลียในตอนกลางวัน

และใช่ นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่พิจารณาการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นบรรทัดฐานสำหรับการทำความเข้าใจการนอนหลับ และเจ้าหน้าที่ของมหาวิทยาลัยแอริโซนาสรุปได้ว่าเพื่อความสุขคนต้องนอน 7 ชั่วโมง 6 นาทีอย่างแน่นอน

หากคุณไม่สามารถเข้านอนได้ตรงเวลา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนวณเวลานอนของคุณให้เป็นเวลาหลายชั่วโมงครึ่ง ดังนั้นแม้หลังจากพักผ่อนช่วงสั้นๆ คุณยังมีโอกาสตื่นนอนอย่างสดชื่น