8 กฎง่ายๆ ในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลายล้านคนเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองทุกปี เพื่อไม่ให้อยู่ท่ามกลางพวกเขา ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว ทุกๆ 40 วินาที Stroke Facts มีคนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ในสหพันธรัฐรัสเซีย สถิติก็น่าประทับใจเช่นกัน: สถิติโรคหลอดเลือดสมองมากกว่า 450,000 คนทุกปีกลายเป็นเหยื่อของโรคหลอดเลือดสมอง

จังหวะคืออะไร

โรคหลอดเลือดสมองเป็นปัญหาร้ายแรง (เฉียบพลัน) เกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตในสมอง สาเหตุอาจเป็นการแตกของบางส่วน ไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นเลือดขนาดใหญ่ โรคหลอดเลือดสมองประเภทนี้เรียกว่าภาวะเลือดออก หรือลิ่มเลือดอุดตันที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด - โรคหลอดเลือดสมองตามลำดับขาดเลือด

ในทั้งสองกรณี จังหวะไม่ได้จบลงด้วยดี ในช่วงแรก เลือดที่สะสมไปกดทับเนื้อเยื่อประสาทและป้องกันไม่ให้ทำงาน ในวินาทีที่เซลล์สมองหยุดรับสารอาหารและออกซิเจนและตาย

ขึ้นอยู่กับส่วนใดของสมองที่ได้รับความเสียหาย การทำงานของระบบประสาทที่มันรับผิดชอบจะได้รับผลกระทบ บางคนสูญเสียคำพูด บางคนเป็นอัมพาต - บางส่วนหรือทั้งหมด บางคนมีปัญหาในการหายใจ มีคนตายกันหมด

โดยทั่วไป สถิติสถิติโรคหลอดเลือดสมองน่าผิดหวัง: 31% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองต้องการการดูแลเป็นพิเศษ 20% ไม่สามารถเดินได้ด้วยตัวเอง และมีเพียง 8% เท่านั้นที่กลับสู่ชีวิตปกติหลังจากพักฟื้นมานาน

แต่ที่แย่ที่สุดคือโรคหลอดเลือดสมองเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดา ไม่น่าแปลกใจที่มันถูกเรียกว่าระเบิด: ความผิดปกติของสมองเฉียบพลันพัฒนาอย่างกะทันหันและรวดเร็ว บ่อยครั้งตั้งแต่เริ่มต้น: ตอนนี้บุคคลนั้นหัวเราะล้อเล่นและดูเหมือนแตงกวาและตอนนี้พวกเขาเรียกรถพยาบาลให้เขา

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง

บางคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนอื่นที่มีโรคหลอดเลือดสมอง: รู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด และส่วนใหญ่มักเป็นคนที่:

• ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหลอดเลือดสมอง
• มีภาวะหัวใจล้มเหลวบางประเภท (เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลวหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)
• ป่วยเป็นเบาหวาน. โรคเบาหวานทำลายหลอดเลือดรวมทั้งสมองทำให้เสี่ยงต่อการตกเลือด
• น้ำหนักเกิน
• การใช้ยาบางชนิด ยาอันตรายรวมถึงยาที่เปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น ยาคุมกำเนิด
• นำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• สูบบุหรี่
• ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• อายุมากกว่า 55 ปี ตามสถิติจากโรคหลอดเลือดสมอง: รู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด ทุกๆ ทศวรรษหลังจากอายุ 55 ปี ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มเป็นสองเท่า
• มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือดสมอง: ญาติสนิทเป็นเหยื่อโรคหลอดเลือดสมอง
• เขาเป็นผู้ชาย. ในผู้หญิงความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่ามาก

หากสามารถนำมาประกอบกับคุณได้แม้เพียงเล็กน้อย คุณต้องดูแลตัวเอง ได้เปรียบวันนี้

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองมีสาเหตุหลักมาจากการแก้ไขวิถีชีวิต นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญจากองค์กรวิจัยที่เชื่อถือได้ Mayo Clinic Stroke ต้องทำก่อนอื่น:

1. ดูน้ำหนักของคุณ

น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดปัจจัยหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นี่คือการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและโรคหลอดเลือดหัวใจและการพัฒนาที่เป็นไปได้ของโรคเบาหวาน … การสูญเสียน้ำหนักเกิน 4-5 ปอนด์จะเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน: คำแนะนำในการทำงาน →

2. กินผักและผลไม้มากขึ้น

อย่างน้อย 4-5 เสิร์ฟ (แอปเปิ้ล สลัดกะหล่ำปลี ผักย่าง ฯลฯ) ต่อวัน อาหารจากพืชช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และในทางกลับกัน ผักและผลไม้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ - อินโฟกราฟิกสำหรับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างดีเยี่ยม

11 เมนูผักต้นตำรับที่ปรุงโดยไม่ต้องกังวลใจ →

3.เลิกบุหรี่

และมีการเยี่ยมเยียนผู้สูบบุหรี่ให้กับบริษัทด้วย การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟ เช่น การสูบบุหรี่แบบแอคทีฟ เป็นอันตรายต่อหลอดเลือด การสูบบุหรี่และโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่าไร

วิธีเลิกบุหรี่: 11 วิธีที่ดีที่สุดตามที่นักวิทยาศาสตร์บอก →

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองทุกประเภทด้วยการออกกำลังกายเป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นดีเป็นพิเศษ: เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, ฟิตเนสที่มีภาระน้อย …

แบบฝึกหัดทำงานในลักษณะที่ซับซ้อน ช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหลอดเลือดและหัวใจ และลดความเครียด พยายามออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที

วิธีฝึกไม่ให้กลายเป็นซากตอน 40 →

5. ดื่มให้น้อยลง

นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าสงสัย: แพทย์ไม่แนะนำให้หยุดดื่มเลย ไม่ สุราเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ถ้าเพียงเพราะจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่แอลกอฮอล์หนึ่งส่วนต่อวันก็มีประโยชน์เช่นกัน ตามแหล่งที่มา การบริโภคแอลกอฮอล์และโรคหลอดเลือดสมอง: ประโยชน์และความเสี่ยง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและอาจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบได้

ใช่ หนึ่งหน่วยบริโภคตาม Fact Sheets - Alcohol Use and Your Health คือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 17 มล. หรือ:

• เบียร์ 350 มล.
• ไวน์ 147 มล.
• ของเข้มข้น 44 มล. - วอดก้า บรั่นดี วิสกี้ และอื่นๆ

แต่โปรดจำไว้ว่า: สิ่งนี้ไม่ได้ให้การลวกตามสั่งสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะดื่มได้หรือไม่ก็ตาม ควรปรึกษานักบำบัดโรคจะดีกว่า

วิธีดื่มให้น้อยลง →

6. กินไขมันทรานส์น้อยลง

ไขมันทรานส์ช่วยลดลูเมนของหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าการก่อตัวของลิ่มเลือดจะมีโอกาสมากขึ้น ลงด้วยอาหารจานด่วน ขนมอบ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และมาการีน

ไขมันอิ่มตัวกำลังฆ่าเราจริงๆ →

7. ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ

อย่าให้เกิน 130/80 หากเกิดสถานการณ์ดังกล่าว โปรดปรึกษานักบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ

วิธีลดความดันโลหิต: 6 วิธีง่ายๆ ที่ได้ผลแน่นอน →

8. พยายามอย่าพลาดโรคเบาหวาน

มีสัญญาณบ่งบอกว่าคุณสามารถติดโรคนี้ได้ในระยะเริ่มต้น ฟังตัวเอง.

สัญญาณของโรคเบาหวาน: สิ่งที่ควรมองหาเพื่อไม่ให้โคม่า →

น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองให้เหลือศูนย์ ดังนั้น นอกจากมาตรการป้องกันแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าโรคหลอดเลือดสมองมีลักษณะอย่างไร และจะทำอย่างไรหากมันเกิดขึ้นกับคุณหรือใครบางคนจากสภาพแวดล้อมของคุณ