7 ข้อผิดพลาดสำคัญที่ขัดขวางไม่ให้เราพัฒนานิสัย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

รอคอยผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ไม่ใช้ทริกเกอร์ กระทำการสุ่มเสี่ยง ความผิดพลาดเหล่านี้ป้องกันไม่ให้เราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผูกมัดพวกเขา

ทั้งชีวิตของเราคือชุดของนิสัย เริ่มด้วยการแปรงฟันและจบด้วยมารยาทในการสื่อสาร เราเพียงแค่ดำเนินการชุดของการกระทำที่เหมาะสมในสถานการณ์เฉพาะ

บ่อยครั้งที่คนต้องการเปลี่ยนนิสัย: เริ่มกินถูกต้อง เล่นกีฬา เลิกสูบบุหรี่ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ และถ้ามันสำเร็จ มันก็ไม่ใช่ในทันทีเสมอไปและไม่ใช่อย่างที่เราต้องการในตอนแรกเสมอไป

ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ฉันได้รับนิสัยที่มั่นคงหลายอย่าง: ฉันเริ่มฝึก นั่งสมาธิ และอ่านเป็นประจำ แต่ก็มีคนที่ฉันยอมแพ้ไปครึ่งทางเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงต้องการแบ่งปันข้อผิดพลาดที่ฉันทำและดูเหมือนว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่

1. เราไม่เข้าใจว่าทำไมเราต้องการมัน

สาเหตุทั่วไปของความพยายามแก้ไขนิสัยที่ไม่ประสบความสำเร็จก็คือ ผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการมัน นั่นคือพวกเขาไม่เข้าใจเลย แต่พวกเขาเพียงยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นชั่วขณะ แทนที่จะตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ได้ยินภาษาอังกฤษคล่องแคล่วของเพื่อนและตัดสินใจเรียนภาษานั้นด้วย เราเห็นว่าเพื่อนคนหนึ่งโพสต์รูปถ่ายจากโรงยิม และพวกเขารีบซื้อการสมัครรับข้อมูลหรือดาวน์โหลดโปรแกรมควบคุมอาหาร

แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็น เหตุผลที่อ่อนแอก่อให้เกิดแรงจูงใจที่อ่อนแอ เมื่อสองสามปีก่อน ฉันต้องการเรียนรู้วิธีเล่นกีตาร์ ฉันหลงใหลนักกีตาร์ยอดนิยมคนหนึ่งมาก ฉันเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น เรียนโน้ต คอร์ดไม่กี่คอร์ด แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน เมื่อถึงเวลาฝึกซ้อม ฉันลาออกเพราะหลงไปกับเพลงอื่น

หากคุณมีความปรารถนาที่จะสร้างนิสัยใหม่ ให้ถามตัวเองสองสามคำถามก่อน:

• การพัฒนานิสัยนี้จะทำให้ฉันมีความสุขในระยะยาวหรือไม่? มันจะมีความสำคัญกับฉันในหนึ่งปี สอง ห้าปีหรือไม่?
• ฉันยินดีที่จะสละเวลาที่ฉันทุ่มเทให้กับสิ่งอื่นเพื่อพัฒนานิสัยนี้หรือไม่?
• ฉันยินดีที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อรักษานิสัยนี้หรือไม่?

คำถามสุดท้ายบอกเป็นนัยว่าพร้อมกับนิสัยนี้ คุณอาจได้คำถามอื่นๆ อีกหลายอย่างที่จะส่งผลต่อชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำอาหาร หรือแม้แต่ตัดสินใจออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิ

คำตอบของคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการและถ้าคุณต้องการเลย

อย่าเสียเวลากับสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข กับสิ่งที่คุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ มิฉะนั้น แรงโน้มถ่วงจะทำให้คุณกลับสู่สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นเสมอ

2. เราต้องการทุกอย่างพร้อมกัน

ข้อผิดพลาดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก คนที่ตัดสินใจแล้วว่าเหตุใดจึงต้องพัฒนานิสัยหรือกำจัดมันออกไป พยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว หากคุณตัดสินใจที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพวกเขาจะเปลี่ยนไปใช้ kefir กับบัควีททันทีหากต้องการอ่านเพิ่มเติม 100 หน้าต่อวันทันที

พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงว่านิสัยเดิม ๆ ของพวกเขาก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านี้ได้ในชั่วข้ามคืน เช่นเดียวกับทักษะใดๆ การได้มาซึ่งนิสัยต้องใช้ประสบการณ์

หากคุณเคยออกกำลังกายหลังจากหยุดพักไปนาน คุณควรจำไว้ว่าในวันรุ่งขึ้นคุณปวดกล้ามเนื้ออย่างไร เนื่องจากพวกเขาต้องการช่วงเวลาของการปรับตัว มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนิสัย

เมื่อฉันตัดสินใจลดน้ำหนัก เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับดัชนีน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณไม่ลงรายละเอียด ยิ่งดัชนีนี้ต่ำสำหรับผลิตภัณฑ์ ความเต็มอิ่มจะคงอยู่นานขึ้นหลังจากบริโภคไปแล้ว ฉันอ่านว่าบัควีทมีดัชนีเครื่องเคียงต่ำที่สุด และเริ่มกินมันทุกวัน แน่นอนว่าหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์มันก็เหลือทน

จากนั้นฉันก็อ่านเกี่ยวกับทางเลือกเพื่อสุขภาพอื่นๆ และทำเมนูที่สลับเครื่องเคียงที่มีดัชนีน้ำตาลต่างกัน สูงและต่ำ หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ฉันได้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" ที่สุดออกไปโดยสิ้นเชิง และเริ่มเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวแดงและข้าวกล้อง บัควีท พาสต้าข้าวสาลีดูรัม และอื่นๆ เลยติดเป็นนิสัย

เลิกนิสัยและเลือกส่วนหนึ่งที่คุณสามารถทำตามได้อย่างสบายใจในวันนี้ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถเริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลหรือน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปต่อ และก้าวเล็กๆ นี้ในอนาคตจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

3. เราคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

คุณรู้หรือไม่ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัย? บางคนอาจเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลา 21 วันหรือ 30 วัน และบางคนอาจพูดถึงทฤษฎี 90 วัน

แต่ไม่ว่าคำตอบที่ถูกต้อง (ถ้ามี) ไม่ได้หมายความว่าหลังจากสามสัปดาห์หรือสามเดือน แรงเฉื่อยจะผลักคุณออกจากเตียงและร่างกายจะเริ่มหมุนเป็นวงกลมรอบบ้าน

อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่มีกรอบเวลาเลย นี้ฆ่าความคิดริเริ่ม

กำหนดเส้นตายเดียวที่สำคัญคือวันนี้ และถ้าคุณไม่ทำตามนิสัยทุกๆ "วันนี้" ก็ไม่สำคัญว่าจะมี "ก่อน" กี่วันและจะมี "หลัง" กี่วัน

รายการนี้เกี่ยวข้องกับรายการก่อนหน้า คุณสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ - ลด 15 กก. ในสามเดือนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญ และบรรลุมัน! แต่นี่ไม่ใช่เรื่องของนิสัย แต่เป็นเรื่องของคนงี่เง่าคนเดียว เมื่อเหตุการณ์ผ่านไป คุณจะกลับสู่วิถีชีวิตเดิม

ทำความคุ้นเคยกับความคิดต่อไปนี้: โดยการเลือกนิสัย คุณกำลังเลือกมันตลอดไป ไม่ใช่สำหรับ 30 วัน แต่สำหรับชีวิต หากคุณไม่กลัวคำกล่าวนี้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว จริงอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อผิดพลาดต่อไปนี้ที่นี่

4. เราไม่พิจารณาถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

ใช่ นิสัยควรเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดำเนินชีวิตตามคำสั่งของค่ายทหาร เราเป็นคน มีความปรารถนา และรอบตัวเราคือโลกที่คาดเดาไม่ได้ ซึ่งสามารถโยนฝักทิ้งได้ทุกเมื่อ

ฉันไม่กินคาร์โบไฮเดรตหลังแปดโมงเย็นและจำกัดตัวเองให้กินของหวาน แต่ถ้าฉันอยากกินซาลาเปาจริงๆ ฉันจะไม่ปฏิเสธตัวเอง ในการควบคุมอาหารมีแนวคิดของ "อาหารโกง" - การละเมิดอาหารตามแผน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบรรเทาจิตใจ

ในบริบทนี้ ฉันชอบคำกล่าวนี้ของดาไลลามะ:

กฎของวัดห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 12.00 น. แต่บางครั้งฉันรู้สึกหิวในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการประชุมหลายครั้ง และฉันรู้สึกอยากกินคุกกี้ แล้วถามตัวเองว่า พระพุทธเจ้าต้องการอะไรในตอนนี้ - ให้ดาไลลามะทำตามกฎหรือให้มีความสุขในใจ? และฉันกินคุกกี้

จำไว้ว่าการทำตามนิสัยควรเป็นเรื่องสนุก และหากถึงจุดหนึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ทุกคนสามารถเหนื่อยได้ ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำ ก็ควรพิจารณา คุณเลือกนิสัยที่ไม่ต้องการแล้วหรือยัง?

5. เราไม่ใช้ทริกเกอร์

นิสัยแต่ละคนทำงานในวงจรนี้: ทริกเกอร์ → การกระทำ → รางวัล ตัวกระตุ้นในทางจิตวิทยาเรียกว่าตัวกระตุ้นของนิสัย อาจเป็นการกระทำ วัตถุ หรือวัตถุอื่นๆ ที่น่าสนใจซึ่งส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดความอยากน้ำตาล ตัวกระตุ้นของคุณก็คืออาหารที่มีน้ำตาล ยิ่งคุณมีขอบเขตการมองเห็นมากเท่าใด โอกาสที่คุณจะหลุดออกมาก็จะยิ่งสูงขึ้น

การทำงานกับทริกเกอร์กำลังทำงานกับสัญญาณ คุณสามารถใช้มันเพื่อเลิกนิสัยหรือหาสิ่งใหม่ๆ

ตัวอย่างเช่น ทุกเช้าฉันตั้งข้าวโอ๊ตให้ปรุงเป็นเวลา 14 นาที ขั้นตอนนี้เป็นตัวกระตุ้นสำหรับฉัน: ในช่วงเวลานี้ฉันสามารถล้างหน้าและทำสมาธิเป็นเวลาเจ็ดนาที ขั้นตอนง่าย ๆ ทำให้ฉันลืมว่าต้องทำอะไร

ลองนึกถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณจดจำนิสัยของคุณหรือในทางกลับกัน วิธีลบการเตือนความจำที่เป็นอันตรายออกจากพื้นที่ที่คุณสนใจ ยิ่งคุณควบคุมไกปืนได้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งควบคุมนิสัยได้ดีเท่านั้น

6. เรากระทำโดยบังเอิญ

ฉันมีนิสัยประจำหลายอย่าง ฉันนั่งสมาธิ เล่นกีฬา อ่านหนังสือ เพื่อติดตามผลลัพธ์ ฉันเก็บบันทึกง่ายๆ: ฉันดำเนินการ ทำเครื่องหมายที่ช่อง

ตอนแรกฉันมีสเปรดชีตใน Excel ตอนนี้ฉันใช้แอปพลิเคชันลูป อย่าลืมเกี่ยวกับจุดที่ 4: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามผลลัพธ์ แต่ควรทำโดยไม่คลั่งไคล้ ฉันมีวันที่ไม่อยากอ่านหนังสือหรือขาดการออกกำลังกาย นี้เป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือการรักษาประสิทธิภาพ 80% เป็นเวลาหนึ่งเดือน

มีระบบติดตามนิสัยมากมาย ตัวอย่างเช่น แอพติดตามแคลอรี่หรือบันทึกการออกกำลังกาย แม้แต่อริสโตเติลยังพูดว่า: "คุณคือสิ่งที่คุณทำเป็นประจำ" ระบบจะช่วยให้คุณไม่ลืมการกระทำเหล่านี้

7.เราไม่ศึกษานิสัย

ฉันได้ลองมาหลายครั้งแล้วเพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องและใช้เวลาออกกำลังกาย แต่ผลลัพธ์ก็กินเวลาตั้งแต่สองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือน ผลระยะยาวครั้งแรกที่ฉันได้รับคือการศึกษานิสัย ตอนแรกฉันเพิ่งเริ่มกินคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ น้อยลง ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับเวลาที่จะกินและเท่าไหร่ เป็นผลให้นิสัยไม่เคยยึดถือ

ครั้งหน้า ฉันเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้พื้นฐาน: จุลธาตุและธาตุอาหารหลัก การสลายคาร์โบไฮเดรต และอื่นๆ ฉันไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญหนังสือทางการแพทย์ที่ซับซ้อน แต่มีข้อมูลทั่วไปเพียงพอ แต่มีข้อมูลที่เกี่ยวข้องมากที่สุดเกี่ยวกับแนวคิดหลักจากกีฬาและโภชนาการ

ใช่มันฟังดูเศร้าอยู่แล้ว มันน่าหงุดหงิดพอๆ กับการเรียนโน้ตเพลงในขณะที่เรียนเล่นเครื่องดนตรี แต่นี่เป็นขั้นตอนที่จำเป็นเช่นกันหากคุณต้องการไม่ใช่แค่งานอดิเรกชั่วคราว แต่มีนิสัยที่มั่นคง การเรียนรู้นิสัยจะเชื่อมโยงคุณเข้ากับกระบวนการ นำคุณเข้าใกล้มันมากขึ้น และทำให้สนุกมากขึ้นเพราะคุณเข้าใจดีว่ามันทำงานอย่างไร

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับนิสัยของคุณ ยังดีกว่าถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความรู้คือพลังที่ทำให้นิสัยของเราเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา

หลายคนไม่ทราบว่าเส้นทางที่เรียบง่ายทำให้ชีวิตยากขึ้น ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแสดงถึง but มากเกินไป และความซับซ้อนทำให้ชีวิตง่ายขึ้นจริง ๆ เพราะมันสร้างตัวละครและทักษะที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป

ฉันแน่ใจว่าในอนาคตฉันจะต้องการพัฒนานิสัยอื่นๆ อีกมาก และฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะมาหาฉันโดยง่าย ข้อผิดพลาดที่อธิบายไว้เป็นเรื่องปกติ และคุณต้องพยายามไม่ทำ ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับว่าความปรารถนาของคุณที่จะแสดงนั้นแข็งแกร่งเพียงใด ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องของเวลา

อย่างที่ชาวอิตาลีพูดกันว่า นิสัยคือใยแมงมุมก่อน รองลงมาคือเชือกเท่านั้น