2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันมีวันที่ฉันต้องเครียดเกือบตลอดเวลา ในช่วงเย็นคุณไม่เพียงรู้สึกเหนื่อย แต่ยังรู้สึกท้อแท้และไม่สามารถหาจุดแข็งในการทำธุรกิจได้ แต่บางครั้งฉันก็ทำอะไรที่คลายเครียดโดยไม่รู้ตัว ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาว่าฉันกำลังทำอะไรถูกต้อง และมีเวลาอีกเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร และเหตุใดการกระทำบางอย่างของเราจึงสามารถปิดกั้นมันได้อย่างสมบูรณ์
Trudi Edginton นักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ เชื่อว่ากิจกรรมทางกายและสภาพจิตใจของบุคคลนั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก นอกจากนี้ ความคิดและอารมณ์ของเรายังสัมพันธ์กับปฏิกิริยาทางกาย ความจริงข้อนี้คือกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจความสามารถในการทนต่อความเครียด
นักวิจัยพบว่าสถานการณ์ที่ซับซ้อนสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาที่หลากหลายในมนุษย์ ซึ่งอาจเกิดจากการมีสารเคมีบางชนิดในร่างกาย เช่น คอร์ติซอลและออกซิโทซิน และระดับของสารเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและไว้วางใจ การสนับสนุนจากผู้อื่น และแม้กระทั่งความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์
ทำไมความเครียดจึงเกิดขึ้น
มันยากมากสำหรับเราที่จะแยกแยะระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว ถ้าเพียงเพราะว่าการจัดเวิร์กโฟลว์เกี่ยวข้องกับการใช้สมาร์ทโฟน ข้อมูลโจมตีประสาทสัมผัสของเราอย่างต่อเนื่องผ่านอุปกรณ์เบ็ดเตล็ด บ่อยครั้งที่อีเมลงานและการแจ้งเตือนปรากฏบนสมาร์ทโฟนของคุณแม้ว่าวันทำงานจะสิ้นสุดลง และในที่สุดคุณก็พร้อมที่จะผ่อนคลาย อันที่จริง อุปกรณ์บังคับให้เราอุทิศเวลาสูงสุดให้กับการทำงาน โดยปล่อยให้เหลือเวลาขั้นต่ำที่สำคัญสำหรับตัวเราเอง นี่เป็นเส้นทางตรงสู่ความเครียดและความเหนื่อยหน่าย
การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติและจำเป็นต่อการอยู่รอด ชน วิ่ง หรือไม่ทำอะไรเลย สมองของเราเลือกสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งเหล่านี้เพื่อคืนความสมดุล แต่นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความเครียดจากสถานการณ์ในระยะสั้น
ความเครียดในระยะยาวเป็นสิ่งที่ท้าทาย ควบคุมได้ยากเพราะมีเพียงสมองเท่านั้นที่ควบคุมปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและปล่อยฮอร์โมนเองในขณะที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีความเครียด
เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่พัฒนาขึ้นเพื่อให้เราสามารถสังเกต วิเคราะห์ ตัดสินใจ และวางแผนได้ แต่เธอยังมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างความเครียดอีกด้วย
เรามีความสามารถเฉพาะตัวในการท่องไปในอดีตเพื่อจดจำสิ่งที่เกิดขึ้น และอาศัยความรู้นี้ จินตนาการถึงอนาคต นี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ก็หมายความว่าเราใช้เวลามากในการคิดถึงเรื่องเชิงลบ ทำให้อารมณ์เสีย และเริ่มกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ผู้คนมักพูดว่า "อย่าทำตัวเองพัง" ตรงนี้เป็นกรณี
ส่งผลให้กระบวนการควบคุมปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายหยุดชะงัก สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ภูมิคุ้มกันลดลง การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมอง รวมถึงผู้ที่รับผิดชอบในการเรียนรู้ ความจำ อารมณ์
ดังนั้นความสามารถในการผ่อนคลายและต่อต้านความเครียดจึงมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของเรา แน่นอนว่าวิธีที่เราจัดการกับความเครียดนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่ที่สำคัญพวกเขาทำงาน
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการให้รางวัลตัวเองสำหรับการควบคุมภายในและภายนอกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกาย ทำให้จิตใจสงบ และบรรเทาความตึงเครียดด้วยเหตุนี้บุคคลจึงได้รับประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์และควบคุมความสนใจลดระดับความรู้สึกไม่สบายและประสบการณ์เชิงลบ
การทำสมาธิอย่างเหมาะสมจะเสริมสร้างการเชื่อมต่อภายในสมอง มันกระตุ้นและทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าหนาขึ้น ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ความคิดสร้างสรรค์และการกีฬา
คนอื่นหันไปใช้ความคิดสร้างสรรค์หรือการออกกำลังกาย ศิลปะ ดนตรี กีฬา การเต้นรำ และโยคะ มีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ ความสามารถทางปัญญา และความเป็นอยู่ทั่วไป
ผลกระทบนี้อาจอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลนั้นจมอยู่ในสภาวะการไหลแบบพิเศษ มุ่งหน้าไปสู่อาชีพใหม่
คุณสามารถคลายความเครียดผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากพบปะเพื่อนฝูง ครอบครัว หรือเพียงแค่เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
บำบัด
หากบุคคลมีปัญหาในการผ่อนคลายและไม่สามารถผ่อนคลายได้ด้วยตนเอง เขาควรหันไปใช้เทคนิคที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษและความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป็นระบบการออกกำลังกายแบบพิเศษ ขั้นแรก คุณต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก จากนั้นค่อยคลายกล้ามเนื้อแต่ละมัดตามลำดับ
เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียดและความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย แพทย์บางคนช่วยให้ผู้ป่วยเชื่อมโยงจินตนาการของพวกเขาและจินตนาการว่ากล้ามเนื้อจะหนักหรืออบอุ่นได้อย่างไร ซึ่งขยายผลของการรักษาทั้งหมด
นอกจากนี้เทคนิคนี้ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวาง biofeedback ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือแพทย์เฉพาะทาง ผู้ป่วยจะแสดงการทำงานของอวัยวะภายในบนหน้าจอ - หัวใจเต้นบ่อยแค่ไหน, ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างไร, สมองทำงานอย่างไร บุคคลจะได้รับแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและความรู้สึกควบคุมร่างกายของตนเองผ่านการมองเห็น
มีความเชื่อมโยงที่ซับซ้อนระหว่างสภาพแวดล้อม สมอง และร่างกาย จึงไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดเป็นอุปสรรคสำคัญต่อสุขภาพจิต และคุณเพียงแค่ต้องหาเวลาออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ข้อควรจำ: เราทุกคนแตกต่างกันมาก และคุณอาจต้องใช้เวลาในการหาวิธีผ่อนคลายของคุณเอง สำหรับฉันมันกลับกลายเป็นภาพวาด สิ่งที่ฉันเห็นว่าเป็นงานอดิเรกยามค่ำได้กลายเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่ทรงพลัง