วิธีสนุกกับวิดีโอเกมอย่างมีสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรง ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 6 ข้อ

1. ดูแลดวงตาของคุณ

การดูหน้าจอใด ๆ เป็นเวลานานเป็นอันตราย ตาตึงและเปียกน้อยลงเพราะคุณกะพริบตาน้อยลง ซึ่งเต็มไปด้วยอาการปวดหัว ตาแห้ง และผลที่ตามมาอื่นๆ

โชคดีที่การหลีกเลี่ยงปัญหาการมองเห็นในระยะยาวเป็นเรื่องง่าย นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้สร้างกฎ American Optometric Association 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที คุณต้องมองวัตถุในระยะห่างอย่างน้อย 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที

เพื่อไม่ให้ลืมเรื่องพักสายตา คุณสามารถตั้งเวลาเองหรือใช้แอพพลิเคชั่นพิเศษได้ ตัวอย่างเช่น 20 20 20 สำหรับ Android และ Eye Care 20 20 20 สำหรับ iOS

2. นั่งให้ถูกต้อง

โซฟาและเก้าอี้เพียงไม่กี่ตัวช่วยรักษาท่าทาง แต่ต้องทำไม่เช่นนั้นน้ำหนักตัวจะเริ่มกระจายไปตามกระดูกสันหลังอย่างไม่ถูกต้องการก้มตัวจะปรากฏขึ้น มันคุกคามท่าทางที่ถูกต้อง - รับประกันสุขภาพของมนุษย์ที่มีปัญหาด้านหลังอย่างรุนแรง, การไหลเวียนโลหิตในร่างกายบกพร่อง, อวัยวะภายในทำงานผิดปกติ, และความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาท่าทางของคุณคือการซื้อเฟอร์นิเจอร์ที่รองรับหลังของคุณ ตัวอย่างเช่น เก้าอี้เล่นเกมโดยเฉพาะ พวกเขาไม่ถูก (ตามกฎอย่างน้อย 10,000 รูเบิล) แต่สุขภาพมีราคาแพงกว่า

3. ลุกขึ้นเป็นระยะ

นักวิทยาศาสตร์ถือเอา ความเสี่ยงของการนั่งมากเกินไปคืออะไร? นั่งนานจนสูบบุหรี่และโรคอ้วนตามระดับอันตรายต่อสุขภาพ พนักงานออฟฟิศและนักเล่นเกมตัวยงมีความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลและมีไขมันที่ด้านข้าง

ง่ายต่อการรับมือกับผลกระทบเหล่านี้ ลุกขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อเดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนท์ ไปที่ร้าน ทิ้งขยะ - โดยทั่วไปแล้ว ย้ายไปรอบๆ การออกกำลังกายระดับปานกลางหนึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถชดเชยผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน

4. ออกกำลังกาย

เป็นที่เชื่อกันว่าวิดีโอเกมและกีฬาเข้ากันไม่ได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณี นักกีฬาอีสปอร์ตเล่นวันละ 8-12 ชั่วโมง และยังคงอุทิศเวลาให้กับความสำคัญของการฝึกออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาอีสปอร์ตเพื่อรักษารูปร่างให้เหมาะสม

เกือบทุกคนต้องการการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงประเภทของกิจกรรมและงานอดิเรก ไม่จำเป็นต้องกดหน้าอกหลายร้อยกิโลกรัมและกระจายยางรถแทรกเตอร์ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ ให้วิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและวิดพื้นและสควอช 10-15 ครั้งทุกวัน

การออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการออกกำลังกายทางจิตสำหรับสุขภาพจิตด้วย อารมณ์ดีขึ้น ระดับความเครียดลดลง และมีพลังงานปรากฏขึ้น

คุณสามารถรวมกิจกรรมทางกายและงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ตัวอย่างเช่น ออกไปข้างนอกโดยให้ Pokemon GO ทำงานบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อรวบรวมและเติบโต Pokemon ขณะวิ่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือซื้อ Kinect สำหรับ Xbox One, HTC Vive สำหรับพีซี หรือ PSVR สำหรับ PlayStation 4 แพลตฟอร์มเหล่านี้มีเกมที่ยอดเยี่ยมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างมาก: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn และอื่นๆ

5.อย่าลืมกินดื่ม

เกมอาจทำให้เสพติดได้อย่างไม่น่าเชื่อ: เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยลืมความต้องการทั้งหมดของร่างกาย แต่คุณต้องหันเหความสนใจจากการเล่นเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมง และตรวจดูว่าคุณรู้สึกหิวและกระหายหรือไม่ การกินผิดปกติกระตุ้นปัญหาโภชนาการของนักเรียนสมัยใหม่โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร

การดื่มน้ำจะดีที่สุด คุณควรปฏิเสธกาแฟ โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแอลกอฮอล์ ในทางกลับกัน พวกมันทำให้เกิดความกระหาย และความหิวควรพึงพอใจกับอาหารที่มีผัก ผลไม้ หรือเนื้อสัตว์ที่เต็มเปี่ยม มากกว่าแซนวิชหรือมันฝรั่งทอด

6.เข้านอนตรงเวลา

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการลืมพักผ่อนในสิ่งที่หนาทึบ บางครั้งนักเล่นเกมสละเวลานอนไม่กี่ชั่วโมงเพื่อเล่นเกมและเข้านอนอย่างสบายหลังเที่ยงคืน

สิ่งนี้ไม่คุ้มค่าที่จะทำ การเลือกที่จะเล่นเกมเพื่อการนอนหลับ แสดงว่าคุณกำลังปฏิเสธการพักผ่อนที่เพียงพอของร่างกายและสมองซึ่งอาจส่งผลให้พลังงานลดลงและทำให้ความคิดสมัยใหม่เกี่ยวกับความเครียดแย่ลง รวมถึงบทบาทในการป้องกันการนอนหลับและการต่อต้านความเครียด

ยิ่งไปกว่านั้น ทางที่ดีควรหยุดเล่นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน การวิจัยแสดงให้เห็นผลของการเล่นวิดีโอเกม Presleep ต่อการนอนของวัยรุ่นว่าผู้ที่เล่นก่อนนอนมักจะหลับนานขึ้น วิดีโอเกมกระตุ้นสมองด้วยการเล่นเกมและภาพเคลื่อนไหวที่สดใส ในขณะที่จอภาพหรือหน้าจอทีวีจะปรับปรุงเอฟเฟกต์ด้วยการเปิดรับแสงสีน้ำเงิน