5 นิสัยตอนเช้าที่เสียไปทั้งวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปฏิเสธที่จะลุกขึ้นยืนผิดทางเสมอ

มันสำคัญมากที่จะต้องกำหนดจังหวะให้ถูกต้องในตอนเช้า แต่นิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายทำให้เรามีวันที่ดีและสร้างผลกำไรไม่ได้ เราคิดออกว่าคุณต้องหยุดทำอะไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลกับการเสียเวลาในตอนเย็น

1. จัดเรียงนาฬิกาปลุกใหม่

“อีกห้านาที! - เราคิดว่าในตอนเช้า - ดีกว่า 10 หรือ 15! และเราจัดเรียงการเตือนซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีนี้ เราไม่เพียงเสี่ยงที่จะทำงานเกินเวลาเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพของเราด้วย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อเราปิดการปลุกและผล็อยหลับไป รอบการนอนหลับใหม่จะเริ่มต้นขึ้น ซึ่งหลังจากผ่านไป 10 นาทีจะถูกรบกวนด้วยการโทรอีกครั้ง

และหลายครั้ง ผลก็คือ แทนที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เรากลับได้ความฝันที่กระจัดกระจายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย และด้วยวิธีนี้ เราจะทำให้ร่างกายได้รับความเครียด - คอร์ติซอลจะเข้าสู่กระแสเลือดด้วยนาฬิกาปลุกแต่ละอัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่จัดเรียงสัญญาณเตือนใหม่และลุกขึ้นทันที หรือถ้าคุณต้องการนอนให้มากกว่านี้จริงๆ ให้ใช้เวลา 30 นาทีเต็ม

2. ห้ามทำเตียง

Charles Duhigg ผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างนิสัยกล่าวว่าการจัดเตียงของคุณทันทีที่ตื่นนอนจะทำให้วันของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น จริงอยู่ไม่ชัดเจนนักว่าเหตุใดและผลอยู่ที่ใด บางทีอาจไม่ใช่การทำความสะอาดเตียงที่ทำให้ผู้คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นระเบียบ แต่คนที่มีวินัยและมีประสิทธิผลมีแนวโน้มที่จะทำเตียงหลังการนอนหลับมากกว่า

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง Charles Duhigg ถือว่าการทำความสะอาดเตียงของเขาเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญ - นั่นคือนิสัยที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในทุกด้านของชีวิต

3. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ

กาแฟสักแก้วในตอนเช้าสำหรับหลาย ๆ คนได้กลายเป็นพิธีกรรมโดยที่วันนั้นจะไม่ทำงาน แต่นักประสาทวิทยาเชื่อว่าการเลิกนิสัยนี้จะดีกว่า ความจริงก็คือว่าด้วยกิจวัตรประจำวันที่คงที่ไม่มากก็น้อยในตอนเช้า ระดับของคอร์ติซอลในเลือดของเราจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงและทำให้เรากระฉับกระเฉงขึ้น

ดังนั้น ที่จริงแล้ว เราไม่ต้องการผลที่เติมความสดชื่นของคาเฟอีนจริงๆ

นอกจากนี้. คาเฟอีนน่าจะเผชิญหน้ากับคอร์ติซอล การผลิตคอร์ติซอลถูกระงับ และบุคคลนั้นไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคอกาแฟที่จะตื่นนอนโดยไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด

จุดสูงสุดของการปล่อยคอร์ติซอลเกิดขึ้นระหว่างเวลา 8.00 - 9.00 น. และเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการทางธรรมชาติ เป็นการดีกว่าที่จะดื่มกาแฟแก้วแรกหลังจากเก้าโมงครึ่ง ถึงเวลานั้น ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ปราศจากคาเฟอีน

4. หยิบโทรศัพท์ทันทีหลังจากตื่นนอน

สี่ในห้าคนทำเช่นนี้ และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะพวกเราส่วนใหญ่ใช้นาฬิกาปลุกที่ตั้งไว้ในสมาร์ทโฟนของเรา แต่แล้ว แทนที่จะวางแกดเจ็ตไว้แทนที่ ลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ เราเริ่มตรวจสอบอีเมลและโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที อัปเดตฟีดในเครือข่ายสังคมออนไลน์ ดูข่าว

ส่งผลให้เราสูญเสียแรงจูงใจสำรองและเสียเวลาไปกับการเล่นกีฬา การทำสมาธิ การอ่านหนังสือ หรือเพียงแค่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างใจเย็น

และบ่อยครั้งที่เราเสียอารมณ์ในตอนเช้า: มีข่าวที่น่ายินดีเล็กน้อย และโพสต์ของคนอื่นบนโซเชียลเน็ตเวิร์กบางครั้งก็ทำให้เกิดความอิจฉาริษยา ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีโทรศัพท์ ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดา ทิ้งแกดเจ็ตไว้ในห้องอื่นตอนกลางคืน และติดตั้งบริการที่จำกัดการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ

5. รวมตัวกันในความมืด

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เมื่อเวลากลางวันสั้นลง คุณต้องลุกขึ้นในขณะที่ยังมืดอยู่และหากในเวลาเดียวกันไม่เปิดไฟสว่าง สมองก็จะตัดสินว่าเป็นเวลากลางคืนข้างนอกและไม่จำเป็นต้องตื่นนอนเลย

ในความมืด ต่อมไพเนียลจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้ ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ต่อมหมวกไตจะสังเคราะห์คอร์ติซอล ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้เรารู้สึกกระฉับกระเฉง ความสมดุลของเมลาโทนินและคอร์ติซอลเชื่อมโยงกับจังหวะชีวิตและทำให้วงจรการนอนหลับ/การตื่นดีขึ้น

เมื่อเรารวมตัวกันในความมืด เราชะลอการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งหมายความว่าเราป้องกันตัวเองจากการตื่นนอนอย่างแท้จริง และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องลุกจากเตียงแล้วเปิดไฟสว่างทันที

ยูพีดี ข้อความอัปเดตเมื่อวันที่ 2 ตุลาคม 2019 พร้อมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมจากแหล่งที่ตรวจสอบแล้ว