สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณกินทั้งๆ ที่ยังไม่หิวและหยุดไม่ได้ คุณอาจกำลังพยายามไขว่คว้าปัญหาด้วยวิธีนี้ แต่คุณสามารถและควรดึงตัวเองเข้าด้วยกัน เคล็ดลับจากหนังสือ Diets Don't Work โดย Robert Schwartz จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้
หาสาเหตุ
อันดับแรก คุณต้องเขียนรายการสถานการณ์ที่คุณกินมากเกินไป รีบไปหาอาหารเพื่อช่วยชีวิต หรือกินโดยไม่รู้สึกหิว อธิบายว่าคุณทำเมื่อใดและทำไม รายการอาจมีลักษณะดังนี้:
- ฉันมักจะกินให้อิ่มในตอนเย็น เพราะฉันไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน และเมื่อกลับถึงบ้าน ความหิวทำให้ฉันกินได้สามมื้อ
- ฉันกลัวหมอ แต่ฉันต้องไปพบหมอบ่อยๆ ดังนั้นระหว่างทางไปหาหมอ ฉันกินช็อคโกแลต ขนมปังขิง วาฟเฟิล และของหวานอื่นๆ เพื่อผ่อนคลายและหลีกหนีจากความเครียดที่จะเกิดขึ้น
- ฉันมักจะรู้สึกเหงาไม่มีใครสนับสนุนฉัน และฉันพบว่าการสนับสนุนนี้ในอาหาร: อร่อย นำความสุข หาง่าย ไม่ทิ้งในยามยาก!
หาคนมาแทน
จากนั้นพยายามหาวิธีการทดแทนอาหารในสถานการณ์ข้างต้นหรือลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง ตัวอย่างเช่น:
- ฉันควรดูตารางงานของฉันสัก 10-15 นาทีเพื่อพักผ่อนและทานอาหารว่างในเวลานี้ ฉันชอบกินคนเดียวจึงสะดวกกว่าที่จะทำเมื่อทุกคนเลิกสูบบุหรี่หรือหลังอาหารกลางวันของทุกคน
- นอกจากเรื่องอาหารแล้ว ฉันยังฟุ้งซ่านจากความคิดแย่ๆ โดยการแก้คำแสลง ดังนั้นฉันสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะที่ฉันไปพบแพทย์
- แม้ว่าไม่มีใครสนับสนุนฉัน แต่ฉันก็สามารถฟุ้งซ่านจากความรู้สึกเหงาด้วยการไปดูหนัง โดยให้ของขวัญตัวเองกะทันหันด้วยการดูละครตลกเรื่องโปรดเก่าๆ ที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี
แน่นอนว่าไม่มีการรับประกันว่าวิธีการเหล่านี้จะได้ผล หากไม่มีผลลัพธ์ ควรทำรายการที่สองแล้วลองอีกครั้ง บางครั้งคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจและกินของหวานบางชนิดได้ แต่เพียงเล็กน้อย
ยึดหลักสามข้อ
Schwartz แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณในหนังสือของเขา วิธีการนี้มีกฎสามข้อที่จะช่วยให้คุณรับมือกับการกินมากเกินไป:
- คุณต้องกินเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น คุณไม่ควรกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้าเพียงเพราะครูฝึกแนะนำหรือยัดคอทเทจชีสที่คุณชอบใส่เข้าไปเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไม่จำเป็นต้องกินเป็นชั่วโมง กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว ในกรณีอื่นๆ วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยคุณได้
- จำไว้ว่าไม่มีใครแย่งอาหารของคุณไปจากคุณ หากคุณซื้อเบเกิลมา กินครึ่งหนึ่งแล้วกิน คุณไม่จำเป็นต้องทำอีกครึ่งหนึ่งให้เสร็จทันที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในภายหลังเมื่อคุณหิวอีกครั้ง ท้ายที่สุดคุณสามารถซื้ออีกอันได้ที่ร้าน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ กฎนี้เรียบง่ายและชัดเจน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนกินราวกับว่าพวกเขากำลังทำเป็นครั้งสุดท้าย
- กินสิ่งที่คุณต้องการ โภชนาการเรียกว่าสัญชาตญาณ เพื่อให้ตัวเองได้กินสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนผ่านไปสู่การลดน้ำหนักนั้นต้องการเพียงของหวานและอาหารขยะ - ให้มันเป็นไป ให้สิ่งที่เขาต้องการแก่เขา เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะเข้าใจว่าไม่มีใครมาจำกัดมันได้ และจะเริ่มมีพฤติกรรมที่ดี