5 วิธี ควบคุมอารมณ์ของคุณทันที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง หลอกร่างกายของคุณ

1.จุ่มหัวลงในน้ำเย็น

เติมอ่าง เติมน้ำแข็ง กลั้นหายใจ จุ่มหัวลงในน้ำ ค้างไว้ 30 วินาที สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงและคลายความกังวลที่ไม่จำเป็นในทันที

การกลั้นหายใจและจุ่มใบหน้าลงในน้ำเย็นจะกระตุ้นการสะท้อนของนักประดาน้ำ กลไกการวิวัฒนาการนี้จะช่วยชีวิตคุณได้หากคุณตกผ่านน้ำแข็งหรือตกลงไปในน้ำ ในช่วงเวลาที่สำคัญ หลอดเลือดหดตัว ชีพจรช้าลง ออกซิเจนจะถูกส่งไปยังอวัยวะที่สำคัญที่สุด: หัวใจและสมอง

เพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน ร่างกายจะปิดการทำงานและความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด รวมถึงอารมณ์ด้านลบ

คุณสามารถใช้เจลทำความเย็นแพ็คได้ ในเวลาที่เหมาะสม ให้นำออกจากช่องแช่แข็ง กลั้นหายใจ แล้วทาให้ทั่วใบหน้า

2. คูลดาวน์

ถ้าไม่อยากให้หัวเปียก ให้หาน้ำแข็งแล้วบีบไว้ในมือจนเจ็บ สิ่งนี้จะไม่กระตุ้นการสะท้อนกลับของนักประดาน้ำ แต่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บปวดและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาตอบสนอง เมื่อคุณคลายมือ คุณจะรู้สึกโล่งอกหรือรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ

3. หายใจเหมือนเป่าฟองสบู่

เพื่อสงบสติอารมณ์ คุณต้องลดอัตราการเต้นของหัวใจ สอดคล้องกับลมหายใจเสมอ เมื่อคุณหายใจเข้า หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น เมื่อคุณหายใจออก หัวใจจะเต้นช้าลง ทันทีที่อารมณ์ของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้ ให้ลองหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า เคล็ดลับนี้เรียกว่าจังหวะไซนัสระบบทางเดินหายใจ

หายใจออกนานขึ้นและช้าขึ้นราวกับกำลังเป่าฟองสบู่ เด็กๆ ทราบดีว่ายิ่งเป่าฟองสบู่ออกจากท่อช้าลงเท่าไร ฟองก็จะยิ่งใหญ่และสวยงามมากขึ้นเท่านั้น มันเหมือนกันที่นี่ เป่าฟองสบู่ แล้วคุณจะรู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลงและสงบลง

4. ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

ถ้าคุณรู้สึกอยากพักผ่อนบนเตียง ให้ลุกขึ้นไปอาบน้ำ หากคุณเศร้าให้เล่นเพลงและเต้นรำ หากคุณรู้สึกรำคาญ ให้เปิดประตูให้คนข้างหลัง อย่าทำในสิ่งที่อารมณ์ของคุณกำหนด แต่ตรงกันข้าม สิ่งนี้จะได้ผลเพราะอารมณ์และพฤติกรรมต้องพึ่งพาอาศัยกัน

เปลี่ยนกลยุทธ์ของพฤติกรรม แล้วอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป

ตรงกันข้ามก็ไม่เป็นไรถ้าอารมณ์ของคุณไม่มีเหตุผล เช่น หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือวิตกกังวล ถามว่าคุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธหรือไม่. ลองถ้าคุณแน่ใจว่าคุณจะล้มเหลว หากคุณถูกดูหมิ่นและดูถูกในที่ทำงาน อย่าทนกับมัน กรณีนี้ไม่ได้.

5. นั่งสมาธิ

อารมณ์รุนแรงก็เหมือนคลื่น มาแล้วก็ไป แล้วก็ไป ปกติเรากลัวว่าจะถูกคลื่นของความโกรธ ความเจ็บปวด หรือความโศกเศร้าปกคลุม และเราพยายามป้องกันไม่ให้มันปรากฏขึ้น เพื่อดับทุกข์ เราดื่ม กินมาก ออกให้หมด

อารมณ์มาจากร่างกาย: ความโศกเศร้าเป็นส่วนผสมที่ขัดแย้งกันของความหนักหน่วงและความว่างเปล่า ความโกรธคือความตึงเครียดและไฟในอก ความละอายคือความปรารถนาที่จะซ่อนตัวเกินทน แม้จะยากก็ตาม ให้เรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ในระดับร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทนต่อพายุที่รุนแรงที่สุดได้

คุณสามารถเชี่ยวชาญทักษะนี้ผ่านการทำสมาธิหรือสติ คุณสามารถนั่งสมาธิขณะเดินหรือทำความสะอาดบ้าน ที่ทำงาน หรือฟังเพลง สแกนร่างกายของคุณและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในทุกส่วนของร่างกาย ฝึกการชี้นำความสนใจของคุณโดยไม่ตัดสิน ในที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมอารมณ์ของคุณ