จะเอาชนะความไม่แยแสและหางานอดิเรกได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักจิตวิทยากล่าวว่า

คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณสามารถถามคำถามของคุณกับ Lifehacker ได้ - หากน่าสนใจ เราจะตอบอย่างแน่นอน

จะเอาชนะความไม่แยแสและหางานอดิเรกที่น่าสนใจได้อย่างไร?

นิรนาม

อันที่จริง นี่เป็นคำถามสองข้อที่แตกต่างกันและค่อนข้างกว้าง ลองคิดออก ความไม่แยแสอาจเป็นสัญญาณของสภาวะต่างๆ มากมาย ไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจ แต่ยังรวมถึงทางสรีรวิทยาด้วย

1. ตรวจหาความผิดปกติทางสรีรวิทยา

ก่อนที่คุณจะไปหานักจิตวิทยา คุณสามารถตรวจสอบสถานะทางสรีรวิทยาได้ คุณอาจมีต่อมไร้ท่อหรือความผิดปกติอื่นๆ

ความเครียดเรื้อรังยังสามารถนำไปสู่ความไม่แยแส นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำในกรณีนี้:

• สร้างกิจวัตรการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสม
• ดูการนอนหลับของคุณ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
• รวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาประจำสัปดาห์ของคุณ
• ทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ เลิกดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่

2. ขจัดความผิดปกติทางจิต

ความไม่แยแสเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่จำเป็นเสมอไป เพราะอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติหรืออาการอื่นๆ ได้ ดังนั้นอย่ารักษาตัวเอง หากความไม่แยแสปรากฏเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่าติดต่อกัน มันก็คุ้มค่าที่จะติดต่อจิตแพทย์เพื่อวินิจฉัย

3. ใช้แนวปฏิบัติทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์

หากแพทย์ไม่ได้วินิจฉัยความผิดปกติทางสรีรวิทยาและภาวะซึมเศร้า คุณสามารถปรึกษานักจิตวิทยาหรือปฏิบัติด้วยตนเอง

ฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการระบุค่า วิธีนี้จะช่วยคุณค้นหางานอดิเรกที่เหมาะกับคุณ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสม แล้วคุณจะทำอย่างไร? คุณจะใช้เวลากับอะไรมากขึ้น? กิจกรรมใหม่ที่คุณอยากลองทำคืออะไร?

นึกถึงความเชื่อเบื้องหลังกิจกรรมที่ต้องการนี้ พยายามที่จะช่วยเหลือผู้คน? ต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่หรือสุขภาพของคุณเองหรือ บางทีงานอดิเรกนี้อาจช่วยให้คุณได้รับอารมณ์เชิงบวกที่จำเป็น?

อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามนำความสนใจและค่านิยมที่ค้นพบทั้งหมดมาสู่ชีวิตของคุณในทันที เพราะสิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากอาการทางประสาท เป็นการดีกว่าที่จะจดจ่อกับความรู้สึกเชิงบวกจากกิจกรรมหนึ่งๆ และหลังจากนั้นไม่นานก็จะกลายเป็นนิสัย

ไม้ลอย - ขอบคุณตัวเองอย่างน้อยห้านาทีต่อวันสำหรับการทำสิ่งที่สำคัญ เตือนตัวเองถึงคุณค่าเบื้องหลังการกระทำของคุณและนี่จะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม

ฉันยังแนะนำให้อ่านหนังสือ "The Happiness Trap" โดย Russ Harris ในนั้น คุณจะได้พบกับแนวคิดทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับวิธีการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ขอให้โชคดี!