สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อธิบายด้วยตัวอย่างของสุนัข
กลไกของความกลัวทำงานอย่างไร
ลองนึกภาพเห็นสุนัขจรจัดวิ่งเข้าหาคุณ ในขณะนี้ รูปภาพของสุนัข เสียงการวิ่ง และข้อมูลทางประสาทสัมผัสอื่นๆ ผ่านฐานดอกและเยื่อหุ้มสมอง ถูกส่งไปยังการเรียนรู้ทางอารมณ์รูปอัลมอนด์: ความกลัวและความชิงชังในร่างกายของต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมอง
เป็นโครงสร้างคู่ที่อยู่ลึกในสมอง ซึ่งประกอบด้วยนิวเคลียสหลายตัว ความเสียหายสองประการที่ด้านข้างและส่วนกลาง แต่ไม่ใช่อย่างอื่น Amygdaloid Nuclei ป้องกันการได้มาซึ่งสภาวะความกลัวในการได้ยิน มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความกลัว: ด้านข้างและส่วนกลาง นิวเคลียสด้านข้างทำหน้าที่เป็นตัวรับ: รับข้อมูลจากโครงสร้างอื่น และศูนย์กลางก็เหมือนเครื่องส่ง: มันส่งคำสั่งว่าจะทำอย่างไรต่อไป
ต่อมทอนซิลของคุณตัดสินใจว่าสุนัขที่กำลังวิ่งอยู่นั้นอันตรายและส่งข้อความไปยังโครงสร้างสมองอื่นๆ:
- ไฮโปทาลามัส ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการบินหรือต่อสู้: เหงื่อออกมา รูม่านตาขยายตัว หายใจเร็วขึ้น เลือดพุ่งไปที่สมองและกล้ามเนื้อ การย่อยอาหารช้าลง
- สสารสีเทาใกล้น้ำ เพราะเขา คุณหยุดอยู่กับที่ เหมือนกวางอยู่ในไฟหน้า ดูเหมือนว่าปฏิกิริยาจะงี่เง่า: จะดีกว่าถ้ามองหาก้อนหินหรือไม้เพื่อขับไล่สุนัขออกไป แต่สมองของคุณไม่ได้คิดอย่างนั้น วิวัฒนาการหลายล้านปีบอกเขาว่าการแช่แข็งเป็นกลยุทธ์ที่ทำกำไรได้ ท้ายที่สุด นักล่าก็สามารถผ่านไปได้ และคุณไม่จำเป็นต้องสิ้นเปลืองพลังงานในการหลบหนี เสี่ยงที่จะเป็นอาหารกลางวันของใครบางคน
- นิวเคลียส Paraventricular ของมลรัฐ โครงสร้างนี้จัดลำดับการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ประหยัดพลังงานเพื่อช่วยให้คุณเอาตัวรอดในสถานการณ์อันตราย นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังช่วยให้ต่อมทอนซิลทำงานเต็มที่ เนื่องจากสถานการณ์เป็นอันตราย คุณต้องตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่น่ากลัว และในข้อนี้ ต่อมทอนซิลเป็นผู้เชี่ยวชาญ
สมมติว่าสุนัขกลายเป็นอันตราย เห่าหรือกัดคุณ ในต่อมทอนซิลมีความเกี่ยวพันกันอย่างมากระหว่างภาพของสัตว์กับความเจ็บปวดจากการถูกกัด ตอนนี้การเห็นสุนัขวิ่งเข้าหาคุณจะทำให้คุณกลัว ถึงแม้ว่าจะเป็นสุนัขเพื่อนบ้านที่เป็นมิตรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน ความกลัวครั้งใหม่ที่เกิดขึ้นจากสุนัขจะเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทในต่อมทอนซิลและฮิปโปแคมปัส และคุณกลัวเพื่อนสี่ขาของมนุษย์ด้วย
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะตื่นตระหนกเมื่อเห็นสุนัขในช่วงที่เหลือของวัน ผ่าน neuroplasticity - ความสามารถของสมองในการยึดและคลายการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท - คุณสามารถกำจัดความกลัวได้
วิธีเอาชนะความกลัว
ฝึกสมองด้วยการกระทำ
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น แกนกลางของต่อมทอนซิลมีส่วนอย่างมากในการสร้างความกลัวโดยต่อมทอนซิล: มันเชื่อมโยงสิ่งเร้าที่ปลอดภัยกับสิ่งกระตุ้นที่คาดว่าจะเป็นอันตรายและส่งสัญญาณไปยังโครงสร้างสมองอื่นๆ เพราะการทำงานของแกนนี้ สุนัขของเพื่อนบ้านที่ไม่เคยกัดคุณ ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นและฝ่ามือของคุณเหงื่อออก
ในหนังสือของเขาเรื่อง The Taming of the Amygdala จอห์น อาร์เดนกล่าวว่านิวเคลียสส่วนกลางสามารถเอาชนะส่วนอื่นของอะมิกดาลา - นิวเคลียสที่รองรับของแถบขอบ ในการเปิดใช้งาน คุณต้องดำเนินการบางอย่าง เช่น การลูบคลำสุนัขของเพื่อนบ้าน
นอกจากนี้ การกระทำดังกล่าวยังกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้วย และจากนั้นสิ่งต่อไปนี้ก็เกิดขึ้น: สัญญาณยังคงเข้าสู่นิวเคลียสด้านข้างของต่อมทอนซิล แต่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าที่ทำงานอยู่ยับยั้งการกระตุ้นของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่อยู่ตรงกลางลดการตอบสนองของเซลล์ประสาทเอาต์พุต amygdala ส่วนกลาง การเชื่อมต่อระหว่างนิวเคลียสด้านข้างและส่วนกลาง เป็นผลให้ไม่มีคำสั่งใด ๆ ออกมาจากแกนกลาง - ไม่มีความกลัวเกิดขึ้น
หากคุณต้องการกำจัดความกลัวให้ไปที่มัน
หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวสุนัข ให้ซื้อสุนัขของคุณเองหรือเล่นกับสุนัขของเพื่อน เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะประเมินสถานการณ์และป้องกันไม่ให้ต่อมทอนซิลแสดงความกลัว เป็นผลให้ภาพของสุนัขจะสูญเสียป้าย "อันตราย" และคุณจะหยุดสั่นเมื่อเห็น
แต่คุณต้องเล่นกับสุนัขของคนอื่นนานแค่ไหนและความกลัวจะกลับมาหรือไม่ถ้าคุณเห็นสุนัขจรจัดกระทันหันขึ้นอยู่กับว่าคุณกลัวนานแค่ไหน
ทำเร็วๆ นี้
ยิ่งคุณก้าวไปสู่ความกลัวได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น ความกลัวแต่ละตอนจะยึดความเชื่อมโยงของระบบประสาทในต่อมทอนซิล ทำให้คุณเอาชนะมันได้ยากขึ้นเรื่อยๆ
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับความกลัวคือสัปดาห์แรกหลังจากแก้ไข นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย McGill ได้ค้นพบมาตรฐานเดียวสำหรับหน่วยความจำ: กรณีการควบรวมกิจการ การลืมความกลัวนั้นสัมพันธ์กับตัวรับใน CP-AMPAR ในเซลล์ประสาทของต่อมทอนซิลด้านข้าง
ในวันแรกหลังจากการก่อตัวของความกลัวใหม่ จำนวนของตัวรับเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น จากนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์ จะกลับไปเป็นจำนวนก่อนหน้า หลังจากนั้นความกลัวก็ฝังแน่นและยากที่จะจัดการกับมัน
ในการทดลองกับหนูทดลอง นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับความกลัว: ในวันแรกหลังจากการตรึงของมัน คุณต้องเห็นสิ่งเร้าที่น่ากลัวอีกครั้ง จากนั้นจึงพยายามหย่านมจากความกลัว ตัวอย่างเช่น อันดับแรก คุณดูวิดีโอที่มีสุนัขขี้โมโห และหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง คุณลูบคลำสุนัขของเพื่อนบ้านที่ดี
วิดีโอจะกระตุ้นความกลัวและทำให้เกิดเซลล์ประสาทที่ปั้นได้ และการเล่นกับสุนัขจะช่วยขจัดความกลัวได้ อย่างไรก็ตาม โครงการนี้ใช้ได้เฉพาะในสัปดาห์แรก จนกว่าตัวรับ CP-AMPAR จะกลับสู่ระดับก่อนหน้า หากคุณ "ทำงานล่าช้า" ด้วยความกลัว การกำจัดให้หมดไปโดยสิ้นเชิงจะยากขึ้นมาก
เพื่อป้องกันไม่ให้ความกลัวครอบงำ พยายามเอาชนะมันให้เร็วที่สุด
เปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า
เนื่องจากเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าสามารถยับยั้งการทำงานที่มากเกินไปของต่อมทอนซิล การเปิดใช้งานมันจะช่วยกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าล่วงหน้า Dorsolateral ในระหว่างการคาดหวังทางอารมณ์และประสิทธิภาพทางประสาทวิทยาในความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม เพื่อต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล
มีสองวิธีที่พิสูจน์แล้วในการ "เปิด" ส่วนนี้ของสมอง:
- ออกกำลังกาย.การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ผลกระทบเฉียบพลันของการออกกำลังกายต่อกิจกรรมเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าในผู้สูงอายุ: การศึกษาสเปกโทรสโกปีใกล้อินฟราเรดที่ใช้งานได้ของกิจกรรมเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า
- นั่งสมาธิ การทำสมาธิช่วยเพิ่มผลกระทบเฉียบพลันของการออกกำลังกายต่อกิจกรรมเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าในผู้สูงอายุ: การศึกษาสเปกโทรสโกปีใกล้อินฟราเรดที่ใช้งานได้ ปริมาณของสารสีเทาในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและลดการฝึกสมาธิแบบมีสติเปลี่ยนโครงสร้างสมองในแปดสัปดาห์ในต่อมทอนซิล นี่คือเหตุผลที่พระสงฆ์สงบ: หลังจากฝึกฝนมาหลายปี ต่อมทอนซิลของพวกเขาหดตัวลงและไม่ถูกคุกคามจากทุกสิ่งอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิเพียงครั้งเดียวจะไม่ช่วย: สำหรับการเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างในสมอง คุณจะต้องนั่งสมาธิอย่างน้อยแปดสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีต่อวัน
จำไว้ว่าการทำสมาธิและการเล่นกีฬาจะช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวล แต่จะไม่ทำให้คุณคลายความกลัวที่มีอยู่ก่อนได้ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยจงใจทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดแบบเดียวกันซึ่งจะจบลงอย่างมีความสุข