2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ควบคุมอาหาร นอนให้มากๆ และยังไม่เห็นผลของการฝึก lipolytic ดูเหมือนว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง พิจารณาระบอบการปกครองของคุณอย่างมีวิจารณญาณ: คุณอาจมีบางอย่างที่ต้องทำ
เข้าใจโภชนาการ
โภชนาการเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องบริโภคปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่คำนวณได้อย่างสม่ำเสมอและทุกวัน ไม่ใกล้เคียงแต่แม่นยำ ไม่มีของว่างที่ไม่ได้บันทึกแบบสุ่ม ไม่มีอาหารนอกรายการ
การกินที่ถูกต้องเท่ากับการออกกำลังกายในยิม ปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง: อนิจจาจะไม่สามารถหลอกลวงร่างกายได้
ซื้อเครื่องชั่ง: ผู้ที่เพิ่งศึกษามีสายตาที่แย่มากในการชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ ติดตั้งแอพ MyFitnessPal หรือแอนะล็อก แล้วฝึกตัวเองให้นับแคลอรี ในตอนแรกมันจะไม่สะดวกจากนั้นก็จะกลายเป็นเกมและหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ของระบอบการปกครองดังกล่าวแอปพลิเคชันจะไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์: คุณจะรู้ว่ามีปริมาณและสิ่งที่บรรจุอยู่ในผลิตภัณฑ์จากอาหารปกติของคุณมากแค่ไหน
อย่าคาร์ดิโอมากเกินไป
โชคดีที่ลูกค้ายิมฟิตเนสแตกต่างจากกระรอกในวงล้อ อย่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานเกินไป ดูแลความเข้มข้นของพวกเขาให้ดี
อันดับแรก อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงครั้งเดียวโดยเจ้าของบล็อกยอดนิยมหรือแขกรับเชิญที่หนึ่งในสตรีมกีฬามากมายบน YouTube เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น คาร์ดิโอโหลดต้องหลากหลายเพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัว
ประการที่สอง จัดการเวลาคาร์ดิโอของคุณอย่างชาญฉลาด โดยไม่ต้องไปยิมเป็นเวลาสองหรือสามเดือนคุณไม่จำเป็นต้องเดินไปตามเส้นทางนานกว่าหนึ่งชั่วโมง - 20-25 นาทีจะเพียงพอสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
เวลาที่เพิ่มขึ้นของการฝึกคาร์ดิโออย่างค่อยเป็นค่อยไปจะไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับเซสชั่นและจะส่งผลต่อความก้าวหน้าได้ดีขึ้น
อย่ากลัวที่จะท้าทายการออกกำลังกายครั้งใหม่
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความก้าวหน้าในโรงยิมคือความก้าวหน้าของการบรรทุก เพื่อให้คุณฟิตอยู่เสมอ คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายใหญ่ต่อหน้าคุณ คุณต้องทำงานให้มากเพื่อจะบรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายหลังจากนั้นความแรงจะเหลือเพียงการกินและนอน แก้ไขโปรแกรมฟิตเนสห้าวัน ลดจำนวนคลาสเป็นสามคลาสต่อสัปดาห์ แต่ให้สิ่งที่ดีที่สุดกับแต่ละคลาสมากกว่าทั้งหมดเล็กน้อย ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองยกน้ำหนักที่ต้องการหรือเอาเอวสักสองสามเซนติเมตรและจัดลำดับความสำคัญตามตารางเวลาของคุณเอง
อย่าพูด
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้ฝึกสอนและวอร์ดของพวกเขา (โดยเฉพาะผู้หญิง) มักทำในโรงยิมคือการพักระหว่างเซ็ตนานเกินไป ในระหว่างนั้นลูกค้าจะมีเวลาบอกผู้สอนว่ามีข้อมูลมากเกินไปซึ่งไม่ควรเข้าไปในผนังของโรงยิม
หากโค้ชของคุณเป็นผู้ฟังที่ดี นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องการผลลัพธ์ในโรงยิมก่อน มุ่งเน้นที่แนวทางของคุณและบันทึกการสนทนาที่เป็นมิตรไว้ใช้ในภายหลัง
ฟื้นตัวอย่างถูกต้อง
การฟื้นตัวจากการออกแรงทางกายภาพมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายเอง คุณภาพได้รับอิทธิพลจากความเครียด การนอนหลับไม่ดี นิสัยที่ไม่ดี และปัจจัยอื่นๆ อีกนับสิบ
หากคุณรู้สึกไม่พักผ่อนในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณนอนหลับน้อยเกินไปหรือแย่เกินไปไม่ควรสับสนเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อกับความไม่แยแสทั่วไป: อย่างแรกคือปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่องานที่ทำในวันก่อน อย่างที่สองคือสัญญาณจากร่างกายว่าจำเป็นต้องปรับระบอบการปกครอง