8 ท่าออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีแบบฝึกหัดสำหรับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน - เลือกของคุณและเริ่มทำงานกับร่างกายของคุณ

1. ออกกำลังกายจาก Ashley Conrad

ในการออกกำลังกายสิบนาที คุณจะถูกขอให้ทำแบบฝึกหัดหน้าท้องสิบรอบสองวง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะได้รับ 20 วินาที ไม่มีการพักระหว่างพวกเขา สัญญาณเสียงพิเศษจะแจ้งให้คุณทราบว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวใหม่

เหมาะสำหรับ: การออกกำลังกายค่อนข้างเข้มข้น ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่คลานบนเสื่อออกกำลังกายโดยตรงจากโซฟา ที่เหลือก็น่าลอง

รายการสิ่งของ: ไม่มีสินค้าคงคลัง

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: การบิดและไม้กระดานหลากหลายรูปแบบ เป็นโบนัสในตอนท้ายคุณจะพบวงกลมสองวงของสะพานตะโพกและยกแขนและขาตรงข้ามในท่าทั้งสี่ - "เบิร์ดด็อก"

2. การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันบนสื่อ

ผู้เขียนอ้างว่าการออกกำลังกายคือการเผาผลาญไขมัน คุณต้องใช้พลังงานมากจริงๆ แนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีโดยใช้เวลาพักเท่ากัน แต่ลืมนอนบนพรม - คุณจะฟื้นตัวอย่างแข็งขัน สำหรับการพักผ่อน ผู้ฝึกสอน Jordan Yo กระโดดและวิ่งระหว่างท่าออกกำลังกายด้วยเข่าสูง

เหมาะสำหรับ: ทุกคน.

รายการสิ่งของ: ขวดน้ำหรือดัมเบลล์

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: การบิดและไม้กระดานหลากหลายรูปแบบ

3. การออกกำลังกาย Hellish ab

เทรนเนอร์ Brandon Carter แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้อง 9 แบบ แต่ละคนจะได้รับ 20 วินาที คุณสามารถพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย คาร์เตอร์แสดงวิธีทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง และผู้ช่วยสองคนทำงานร่วมกับเขา หนึ่งในนั้นทำแบบฝึกหัดที่เบากว่าซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เหมาะสำหรับ: ทุกคน.

รายการสิ่งของ: ไม่มีสินค้าคงคลัง

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: นอกเหนือจากการยกร่างกายและไม้กระดานแบบดั้งเดิมแล้ว โปรแกรมยังรวมถึงการออกกำลังกายที่ผิดปกติอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ซูเปอร์แมนวิดพื้นเกี่ยวข้องกับการพิงเท้าและแขนที่เหยียดออกแล้วยกแกนของคุณโดยใช้หน้าท้อง

4. เต้นออกกำลังกายเพื่อสื่อมวลชน

แทนที่จะบิดเบี้ยว คุณจะพบกับระบำไฟ 10 นาทีที่กระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างแข็งขัน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสื่อทำงานในทุกการเคลื่อนไหว

เหมาะสำหรับ: สำหรับผู้เริ่มต้นและนักเต้น

รายการสิ่งของ: ไม่มีสินค้าคงคลัง

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวทั้งหมดขึ้นอยู่กับการหดตัวของช่องท้องและดำเนินการในท่าตั้งตรง ในหมู่พวกเขา - กระทืบข้าง, การหมุนสะโพกและร่างกาย "งู"

5. ออกกำลังกายบนสื่อตามโปรโตคอล tabata

Tabata เป็นการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งช่วยให้คุณบีบผลประโยชน์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้น โดยปกติการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาที 10 วินาทีจะได้รับการจัดสรรให้พัก การออกกำลังกายนี้ไม่มีข้อยกเว้น นี่คือช่วงเวลาที่ Coach Funk Roberts แนะนำ การออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลาเพียง 4 นาที

เหมาะสำหรับ: ทุกคน.

รายการสิ่งของ: ไม่มีสินค้าคงคลัง

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: ครันช์ปกติ วีครันช์ ครันช์รัสเซีย และ "จักรยาน" ที่มีการยกตัว - มีทั้งหมดสี่แบบฝึกหัด

6. การฝึกอบรมจาก Pamela Rafe

การออกกำลังกาย 10 นาทีอันแสนทรหดของ Pamela Rafe ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 แบบ โดยแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที ไม่มีการพักผ่อนระหว่างพวกเขา

เหมาะสำหรับ: บึกบึน

รายการสิ่งของ: ไม่มีสินค้าคงคลัง

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: รูปแบบต่างๆ ของลอนผมและไม้กระดาน รวมทั้งไม้กระดานด้านข้าง

7. พิลาทิสสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายแกนกลางระยะสั้นจะทำอย่างช้าๆและรอบคอบคุณต้องเลิกกระตุกตามปกติซึ่งมีอยู่ในการออกกำลังกายหน้าท้องและติดตามการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง

เหมาะสำหรับ: คนรักการพักผ่อน

รายการสิ่งของ: ไม่มีสินค้าคงคลัง

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: รูปแบบของบิด

8. Calisthenics สำหรับสื่อมวลชน

Calisthenica เป็นระบบการฝึกน้ำหนักตัว Victor Sanchiz เสนอการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อช่วยสร้างหน้าท้องโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเลือก 4-5 การเคลื่อนไหวจากรายการและทำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

เหมาะสำหรับ: นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม

รายการสิ่งของ: แถบแนวนอนและแถบขนาน

แบบฝึกหัดใดบ้างที่รวมอยู่ในการออกกำลังกาย: "เก้าอี้สูง" และการยกขาแบบต่างๆ