การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณทั้งหมด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ลองชุดนี้แทนรอยย่นที่หน้าท้อง - คุณจะไม่เสียใจ

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจากมุมต่างๆ และทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดแข็งแรงในเวลาทำงาน 20 นาที คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ หรือทำเป็นการออกกำลังกายที่บ้านแยกต่างหากเพื่อเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ

คอมเพล็กซ์ดำเนินการในรูปแบบของการฝึกแบบช่วงเวลา คุณทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาทีแล้วทำต่อไป เมื่อสิ้นสุดรอบแรก พักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้น

ถ้าคุณทำคอมเพล็กซ์เป็นการออกกำลังกายแยกกัน ทำห้าวง ถ้าคุณใช้เป็นงานเพิ่มเติมเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นของคุณ ให้ทำสามวง

การออกกำลังกายประกอบด้วยสี่การเคลื่อนไหว:

1. แตะเข่าและยกขาข้างขึ้น
2. ดึงเข่าไปที่หน้าอกจากท่าเรือ
3. ยกมือสำรองในแถบตลาดหมี
4. ยกลำตัวสลับขางอ