การต่อต้านภายในคืออะไรและป้องกันไม่ให้เราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่ นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้านเลย

ความต้านทานภายในคืออะไร

หลายคนต้องการที่จะดีขึ้น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จ: 96% ของคนล้มเหลวในภารกิจนี้ เหตุผลไม่เพียงแต่สามารถรวบรวมได้จากบทความเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานวิจัยด้วย หนึ่งในสิ่งหลักคือความต้านทานภายใน

คำนี้ใช้โดยนักจิตวิเคราะห์ นักบำบัดพฤติกรรมทางความคิด และผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคล หากคุณไม่เข้าไปในป่าลึกแสดงว่าเป็นอุปสรรคที่มองไม่เห็นซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของเขา ทำให้เขานั่งลง ดื้อดึง ปฏิเสธ ปิดระหว่างการรักษา (ถ้าเขาไปพบนักจิตวิทยา)

เรากำลังเผชิญกับปรากฏการณ์นี้อยู่เสมอ ในชีวิตประจำวันทุกอย่างมีลักษณะเช่นนี้ คนนั้นตัดสินใจไปเล่นกีฬา ตั้งเป้า วางแผนการฝึก ซื้อฟอร์มที่สบายและสวยงาม ไม่ลืมดัมเบลล์และพรม มีแรงบันดาลใจอย่างเต็มที่ เห็นภาพร่างกายที่ฟิตพอแล้ว. บางทีเขาอาจจะฝึกได้สองหรือสามครั้งด้วยซ้ำ แต่แล้ว - นั่นแหล่ะ ราวกับว่าสิ่งที่มองไม่เห็นดึงกลับมาและไม่อนุญาตให้ทำอะไรเลยทั้งที่ "ต้องการ" "ต้อง" และเหตุผลอื่น ๆ ของเหตุผลทั้งหมด

บางคนคิดว่านี่คือความเกียจคร้าน บางคนโทษแรงจูงใจที่ไม่ดี แต่ในความเป็นจริง มันคือสมองและจิตใต้สำนึกของเราที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงด้วยกำลังและหลัก

ความต้านทานภายในแสดงออกอย่างไร

เขามีบุคลิกมากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา

การผัดวันประกันพรุ่งและการทำลายตนเอง

ตอนนี้ฉันจะผ่านเควสสองสามครั้งใน The Witcher และฉันจะเริ่มต้นประกาศนียบัตรอย่างแน่นอน ใช่ ฉันจำได้ว่ากำหนดส่งคือพรุ่งนี้ และถ้าฉันไม่ส่งอะไรเลย ฉันอาจถูกไล่ออกจากโรงเรียน แต่ผมก็ยังจะเล่นจนถึงค่ำและนั่งทำงานเป็นนาทีสุดท้าย ถ้าฉันนั่งลงเลย

การหลีกเลี่ยงและการผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันต้องพัฒนาภาษาอังกฤษเพื่อที่จะได้เลื่อนขั้น แต่ตอนนี้มีหลายสิ่งที่ต้องทำ ที่นี่ฉันจะคราดพวกเขาทั้งหมดแล้วฉันจะเริ่มเรียนภาษาทันที และโดยทั่วไปอย่าพูดถึงมันเลย

ความสมบูรณ์แบบ

ถ้าฉันจะเขียนหนังสือ ก็ต้องเป็นอัจฉริยะ - เพื่อให้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงในทันที ไม่ สำหรับรางวัลโนเบล และพิมพ์เป็นล้านเล่มในวันแรกที่ผู้อ่านชื่นชมซื้อทุกอย่าง อะไร? ไม่ทำงานเหรอ? งั้นฉันจะไม่เขียนอะไรเลย

ความเฉื่อยและการค้นหาข้อแก้ตัว

ฉันต้องการติดตั้งแอปสำหรับออกกำลังกายที่บ้านบนโทรศัพท์ของฉัน แต่ปรากฏว่าต้องจ่ายเงิน 500 rubles ต่อเดือนก็น่าเสียดาย คุณสามารถหาอันฟรีได้ แต่เพื่อค้นหา เลือก ดู … ไม่สิ คราวหน้าฉันจะฝึกฝน

ความน่าเบื่อ

ฉันต้องการเรียนหลักสูตรการตลาดทางอินเทอร์เน็ต แต่ในโรงเรียนแรกไม่มีหัวข้อเกี่ยวกับการโฆษณาตามบริบท ในโรงเรียนที่สองมีราคาแพงกว่า 10,000 และในสามหน้า Facebook ของครูนั้นไม่น่าเชื่อถือ และโดยทั่วไปแล้ว ถ้าฉันไม่สามารถรับมือได้หรือไม่สามารถหางานทำในภายหลังได้ อาจคุ้มค่าที่จะคิดใหม่อีกครั้ง ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย วาดตารางเปรียบเทียบ - แล้วบางทีฉันอาจจะตัดสินใจ

มองโลกในแง่ร้าย

ฉันอยากย้ายถิ่นฐาน แต่มันยาวมาก ยากและมีราคาแพง ฉันแน่ใจว่าฉันยังทำไม่สำเร็จ ดังนั้นอย่าพยายามเลยจะดีกว่า

การปฏิเสธและการคุ้มครอง

ฉันคิดเกี่ยวกับมันและตระหนักว่าฉันไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนงานจริงๆ เงินเดือนคงที่ไม่มีแพ็คเกจโซเชียล ตอนนี้มีวิกฤต นั่งอุ่นๆ ไม่กระดิกเลยดีกว่า ไม่มีการเติบโต? นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ ฉันไม่กังวลเกี่ยวกับเขาอีกต่อไป

การวิจารณ์ตนเอง

คุณคิดอะไรอยู่? ไปเต้นรำ? มองตัวเองเป็นไม้ ไม่ได้ยินเสียงดนตรี ไม่เข้าจังหวะ คุณเป็นคนเต้นอะไร อย่าทำให้คนอื่นหัวเราะ ไปล้างพื้นดีกว่า

ความกลัวและอุปสรรค

ฉันดูแผ่นเปล่าแล้วไม่รู้จะวาดอะไร ทันใดนั้นฉันจะวาดอะไรบางอย่างและกลายเป็นเรื่องไร้สาระซึ่งฉันจะถูกวิพากษ์วิจารณ์

ทำไมเราถึงต่อต้าน

นี่คือวิธีที่สมองของเราทำงาน

พระองค์ทรงปกป้องเราจากอันตรายและพยายามรักษาความมั่นคงรอบตัวเรา ดังนั้นระบบลิมบิกซึ่งรับผิดชอบอารมณ์ร่วมกับสมองของสัตว์เลื้อยคลานซึ่งมีหน้าที่ในการหายใจการไหลเวียนโลหิตการนอนหลับปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อ - หน้าที่ที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเอาชีวิตรอดทำปฏิกิริยาอย่างไม่เป็นมิตรต่อการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ทั้งหมด เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นศูนย์กลางของระเบียบวินัยและการวางแผนระยะยาว ไม่สามารถรับมือกับศูนย์สมองที่อยู่เบื้องล่างได้เสมอไป ส่งผลให้เรารู้สึกกลัว วิตกกังวล ซึมเศร้า และไม่สามารถพาตัวเองไปทำอะไรที่ไม่คุ้นเคยได้

บางคนถึงกับมีเงื่อนไขที่แพทย์อธิบายว่า และพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความกลัวและความวิตกกังวล (amygdala, insular cortex) จะขยายใหญ่ขึ้นในคนเหล่านี้ อย่าลืมเกี่ยวกับโดปามีนซึ่งดึงดูดเราด้วยความยินดีอย่างรวดเร็วและตัวรับโดปามีน "การสลายตัว" ที่ทำให้เราอ่อนแอและป้องกันไม่ให้เราต่อต้านสิ่งล่อใจและจุดอ่อน

การเลี้ยงดูจำกัดเรา

มีกฎเกณฑ์และความเชื่อบางอย่างที่เราเรียนรู้ในครอบครัวและสังคม ในหมู่พวกเขามีสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายหรือมีประโยชน์: "ไม้ขีดไฟไม่ใช่ของเล่นสำหรับเด็ก", "ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร", "อย่ากินเห็ดและผลเบอร์รี่ที่น่าสงสัย" และมีคนที่ดึงเรากลับและป้องกันไม่ให้เราไม่แสดงเช่น: "ไม่มีเงินและการเชื่อมต่อคุณยังคงไม่สามารถทำอะไรได้", "เด็กผู้หญิงไม่เก่งคณิตศาสตร์" การจัดการกับความเชื่อที่จำกัดดังกล่าวเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่เป็นไปได้

เป็นส่วนหนึ่งในตัวตนของเรา

ยิ่งไปกว่านั้น มันซับซ้อนมาก ลึกซึ้ง และไม่คล้อยตามความเข้าใจทั้งหมด บางอย่างเช่น Jungian Shadow ซึ่งอาศัยอยู่ในจิตใต้สำนึกและจะไม่ไปไหน

วิธีรับมือกับแรงต้านภายใน

นี่คือสิ่งที่ Mark McGuinness นักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภาพแนะนำในหนังสือ Motivating Creative People ของเขา

เข้าใจการต่อต้านไม่สามารถกำจัดได้

ดูเหมือนว่าสัตว์ประหลาดหลายหัวที่ฉลาดแกมโกงที่ไม่สามารถเอาชนะได้: มันคุ้มค่าที่จะตัดหัวข้างหนึ่ง - อีกหัวจะออกมาทันที เราต้องยอมรับว่าการต่อต้านเป็นส่วนสำคัญของเรา และต้องเข้ากันได้เป็นอย่างดี

เรียนรู้ที่จะรู้จักศัตรู

หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้ก็อย่าตำหนิตัวเองที่เกียจคร้าน เตือนตัวเองว่านี่คือการต่อต้าน และดูว่ามันจะเกิดขึ้นในรูปแบบใดเพื่อที่คุณจะรับรู้ได้อย่างชัดเจนในครั้งต่อไป

ประเมินความเสียหาย

ตอบคำถามตัวเอง: คุณจะสูญเสียอะไรถ้าคุณยอมจำนนต่อการต่อต้าน? คุณจะเสียอะไรถ้าคุณปฏิเสธที่จะทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: เปลี่ยนแปลง เรียนรู้ ลองสิ่งใหม่ กล้าเสี่ยง? เขียนคำตอบ เป็นไปได้มากว่ารายการนี้จะรวมถึงอาชีพและเงินที่ดี คนรู้จักที่น่าสนใจ ความรักและความสัมพันธ์ สุขภาพ ความสุขในชีวิต ความมั่นใจในตนเอง และสิ่งที่น่ายินดีอื่นๆ การตระหนักว่าทั้งหมดนี้กำลังหลบเลี่ยงคุณอยู่นั้นทำให้มีสติและแรงจูงใจมาก

เปิดโหมดโปร

กล่าวคือ ปฏิบัติต่องานใด ๆ ด้วยทัศนคติที่แยกจากกันและเหมือนธุรกิจ ลองนึกภาพว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แข็งแกร่งซึ่งความยากลำบากของคุณเป็นเพียงกิจวัตรที่ไม่ก่อให้เกิดความกลัวหรือการต่อต้าน “ลองคิดดู โครงการขนาดใหญ่และซับซ้อนในที่ทำงาน นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับฉัน ฉันสามารถจัดการมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ"

ลดความซับซ้อนของการเลือกของคุณ

วางแผนเวลาของคุณอย่างชัดเจนและละเอียด หากคุณจดงานทั้งหมดอย่างละเอียด คุณจะไม่ต้องคิดว่าจะทำอะไร และจะมีโอกาสหลบเลี่ยงสิ่งต่างๆ น้อยลง

กำหนดหลักการภายใน

นี่เป็นคติหรือแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณลงมือทำธุรกิจ แม้ว่าคุณจะกลัวมากหรือไม่อยากทำก็ตาม คุณต้องใช้วลีที่จะสนับสนุนและกระตุ้นคุณ ตัวอย่างเช่น: "แค่เริ่มต้นและใช้เวลาเพียง 10 นาที ถ้าคุณไม่มีส่วนร่วม คุณจะหยุด" หรือ: "ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องทำ"