ทำ 50 burpee ต่อวันและในหนึ่งเดือนไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อและจิตตานุภาพที่จะทำให้คุณดีขึ้น

นักข่าว Anna Quinlan ตอบโต้การท้าทายการเรอบน Instagram และทำแบบฝึกหัดซ้ำ 50 ครั้งเป็นเวลา 30 วัน หนึ่งเดือนต่อมา เธอมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

1. ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น

การทำ 50 burpee ในครั้งเดียวนั้นยาก และฉันจะไม่โกหกเรื่องนี้ด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ตลอดทั้งเดือน ฉันอาจใช้เวลาทรมานจากการออกกำลังกายมากกว่าออกกำลังกายเอง มีบางอย่างที่ขวางทางอยู่เสมอ: ร้อนเกินไป เหนื่อยเกินไป ไม่ว่าง หิว สไตล์ดีเกินกว่าจะเหงื่อออก

แต่ทันทีที่ฉันทำซ้ำสิบครั้งแรก ฉันก็ตระหนักว่าอีกหน่อย งานนี้ก็จะเสร็จ เมื่อสิ่งนี้ชัดเจนขึ้น การทำเรอก็ง่ายขึ้นมาก ดังนั้นคุณไม่ต้องรอ คุณต้องทำ

2. แรงกระตุ้นเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันกำลังพูดถึงแรงกระตุ้นเชิงเปรียบเทียบให้ทำ Burpees ทุกวัน เราไม่สามารถเริ่มการท้าทายได้เป็นเวลาสามวัน แต่ทันทีที่พวกเขาเริ่ม มันก็กลายเป็นเรื่องง่าย ในช่วง 11 วันแรก ฉันรู้สึกผ่านพ้นไม่ได้ แต่แล้วฉันก็ไปปีนเขาและหลังจากการเดินทางเจ็ดชั่วโมงฉันก็พลาดวันนั้นไป สัปดาห์หน้าฉันทำเรอเพียง 50 ครั้งเท่านั้น

ฉันขัดจังหวะการวิ่งมาราธอนที่สร้างแรงบันดาลใจ 11 วันของฉัน และผลที่ตามมานั้นแย่มาก แต่ฉันพบความเข้มแข็งที่จะกลับไปออกกำลังกายและเพิ่มความท้าทายอีก 6 วันในเดือนนั้น

3. Burpee เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันวิ่งมาราธอนสองครั้ง เข้าร่วมไตรกีฬา และสอนกีฬาสัปดาห์ละสองครั้ง และก่อนหน้านั้น ฉันเล่น burpees ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น แต่เมื่อมันกลายเป็นการออกกำลังกายที่แยกจากกัน ฉันรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน ในสัปดาห์แรกร่างกายของฉันปวดเมื่อย แม้แต่ในวันที่ 30 ก็ยากสำหรับฉัน และฉันก็เหงื่อออกอย่างไร้ความปราณี

ดังนั้น ถ้าฉันพบว่าตัวเองไม่สามารถเข้ายิมได้ ฉันจะเลือก burpee แทนการฝึกแบบเดิมๆ

4. Burpee ปั๊มมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฉันทำวิดพื้นทุกครั้งที่เรอ และเมื่อรวมกับองค์ประกอบอื่นๆ ของการออกกำลังกายแล้ว มันยากมาก ในช่วงสัปดาห์แรก มือของฉันตึงมาก ความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไปในสัปดาห์ที่สอง แต่ในขณะเดียวกัน เมื่อวันที่ 20 ของการโทร ฉันเห็นรูปถ่ายของฉัน สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าช่างภาพจะเอาแขนล่ำสันของคนอื่นมาไว้บนตัวของฉัน ดังนั้นหากคุณฝันถึงเอฟเฟกต์ดังกล่าว ให้เริ่มด้วยการวิดพื้นเป็นอย่างน้อย

5. เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีช่วยได้

ฉันไม่ได้แนะนำว่า Burpees ของฉันสมบูรณ์แบบ แต่หลังจากทำซ้ำ 1,500 ครั้ง ฉันได้เรียนรู้สองรายละเอียดที่ช่วยให้ทำแบบฝึกหัดได้ดีขึ้นมาก อย่างแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการปิดกั้นข้อศอกของคุณเมื่อกลับจากท่ายืนไปยังตำแหน่งไม้กระดาน ให้แขนของคุณงอเล็กน้อย ราวกับว่าคุณอยู่กึ่งกลางของการวิดพื้นแล้ว

ประการที่สอง ใช้หน้าท้องของคุณอย่างมีสติเมื่อคุณกระโดดออกจากไม้กระดานเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในฝ่ามือ สิ่งนี้ไม่เพียงปกป้องหลังส่วนล่าง แต่ยังทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีประสิทธิภาพและควบคุมได้มากขึ้น

6. ใช้เวลาน้อยกว่าที่เห็นมาก

ห้าสิบเสียงเหมือนตัวเลขมาก เมื่อมีคนได้ยินว่าฉันทำเรอ 50 ครั้งต่อวัน พวกเขาพูดว่า “เยอะจัง! ฉันไม่เคยทำได้ ฉันใช้นาฬิกาจับเวลาหลายครั้ง และปรากฏว่าการฝึกใช้เวลาไม่เกินแปดนาที และฉันจะประมาณที่เร็วที่สุดที่ห้านาทีครึ่ง

ฉันแบ่ง burpee 50 ครั้งออกเป็น 5 ชุด 10 ครั้ง และพักเท่าที่จำเป็น แต่ไม่เกินหนึ่งนาที และทันทีที่ฉันรู้ว่าแม้ในวันที่ยากที่สุด การฝึกใช้เวลาไม่เกินสิบนาที มันก็ง่ายขึ้นสำหรับฉัน

ความคิดที่ว่าทุกอย่างจะจบลงในแปดนาทีช่วยให้ฉันไม่ต้องหาข้อแก้ตัว แต่ให้เริ่มฝึกตอนนี้

7. ความร่วมมือช่วย

เพื่อนดึงฉันเข้าสายเบอร์ปี เพื่อนของเราหลายคนได้ตอบกลับไปแล้วพวกเราบางคนได้โพสต์วิดีโอการออกกำลังกายบน Instagram และเมื่อฉันถูกล่อลวงให้หยุดพัก ฉันรู้ว่าฉันจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะได้ยินความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผล

การทำเรอ 50 ครั้งทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนนั้นทั้งยากและง่ายกว่าที่ฉันคิดไว้ในตอนแรก ฉันรู้สึกประหลาดใจที่การออกกำลังกายนั้นเร็วและมีประสิทธิภาพ และในขณะเดียวกัน ฉันรู้สึกทึ่งกับการเรียนรู้จากความสงสัยและความกลัวของตัวเอง เป็นการฝึกเสรีภาพที่ยอดเยี่ยม และนั่นคือสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับความท้าทายเช่นนี้ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าคุณจะต้องเจอกับอะไร

หากคุณต้องการทดสอบด้วยตัวเองว่า burpees จะเปลี่ยนร่างกายและอุปนิสัยของคุณอย่างไร ให้อ่านเทคนิคนี้อย่างละเอียด แฮ็กเกอร์ชีวิตเขียนรายละเอียดวิธีการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้อง