10 ขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อสุขภาพสำหรับคนไม่ว่าง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วันทำงานที่วุ่นวายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่จะไม่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง ปรากฎว่านี่ไม่ใช่เพียงข้อแก้ตัว การมีสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าทุกวันของคุณจะถูกกำหนดเวลาเป็นนาทีก็ตาม

ทำเมนูอาทิตย์หน้า

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะมีเวลาได้นั่งคิดทบทวนเมนูสำหรับสัปดาห์หน้าอย่างแน่นอน หลังจากเขียนรายการอาหารแล้ว ให้เขียนรายการอาหารที่คุณต้องการ การซื้อของควรทำในครั้งเดียว: ตู้เย็นของคุณจะเต็มในอีกเจ็ดวันข้างหน้า และคุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารเย็นอีกต่อไป

ถ้าคุณไม่ทำ เป็นไปได้มากว่าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในหนึ่งสัปดาห์ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกหิวและเหนื่อยจนแทบหยุดหายใจและสั่งพิซซ่า

ทำอาหารจำนวนมาก

จัดสรรเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารมื้อใหญ่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตรียมอาหารเช้า กลางวัน และเย็น แล้วแช่แข็ง ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร ดังนั้นคุณสามารถเตรียมเนื้อสัตว์หรือผักได้ แล้วคุณจะไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป: คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ

คำนวณเวลา

สมมุติว่าคุณไม่มีเวลาซื้ออาหาร จากนั้นค้นหาว่าบริการจัดส่งใดสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ คุณจะแปลกใจว่ามีซูเปอร์มาร์เก็ตกี่แห่งที่พร้อมจะเสิร์ฟอาหารถึงหน้าบ้านคุณ และหากคุณดำเนินการซื้อเป็นรายสัปดาห์ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถประหยัดค่าขนส่งได้ ไม่ไว้ใจพนักงานร้าน? เห็นด้วยกับเพื่อนของคุณ พวกเขาอาจพร้อมที่จะช่วยคุณในการเลือกและขนส่งผลิตภัณฑ์ ทั้งหมดก็คือความปรารถนา!

รับประทานอาหารกลางวันของคุณกับคุณ

นี้จะช่วยประหยัดเงินและช่วยป้องกันการซื้ออาหารกลางวันชีสเบอร์เกอร์ มันจะยากในครั้งแรกเท่านั้น แล้วการทำอาหารเย็นจะกลายเป็นกิจวัตร เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: คุณไปที่ไหนสักแห่ง นำขนมเพื่อสุขภาพชิ้นเล็กๆ ติดตัวไปด้วย ในตอนแรกอาจดูเหมือนยากเกินไป แต่ในระหว่างเดินหรือวันทำงาน คุณจะดีใจหลายครั้งกับโอกาสที่จะได้กินอะไรที่มีประโยชน์

ดื่มสมูทตี้เป็นอาหารเช้า

กะหล่ำปลี ผักโขม อะโวคาโด เซเลอรี่ กล้วย กีวี และสตรอเบอร์รี่ สามารถเตรียมล่วงหน้าได้ และเปลี่ยนเป็นค็อกเทลที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้า เพียงแค่ใส่ส่วนผสมที่คุณต้องการในเครื่องปั่นและเติมเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ใช่หลังจากทำอาหารเสร็จแล้วก็เพียงพอที่จะล้างชาม - เท่านี้ก็วิ่งออกไปทำงาน

ย้ายที่ทำงาน

งานจะเครียดแค่ไหนก็ต้องบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ใช้เทคนิคการบริหารเวลาที่ทันสมัยและจัดสรรเวลาห้านาทีในแต่ละชั่วโมงเพื่อทำแบบฝึกหัด คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนักในการย่อตัว ดันตัวขึ้น หรือกระโดด อย่าขี้เกียจ ยังใช้บันไดแทนลิฟต์ - บรรทุกด้วย

ทำ HIIT

การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย กิจกรรมเหล่านี้ใช้เวลาไม่มาก แต่ผลตอบแทนนั้นสูงมาก คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ที่บ้านเช่นกัน - คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม และเพื่อค้นหาจุดยืนและความช่วยเหลือ ให้ใช้โปรแกรมหรือแอปพลิเคชันเฉพาะทาง

อย่าต่อรอง

หากคุณได้จัดตารางงานแล้วและไปฝึกหัดหรือทำอาหารเป็นชั่วโมง อย่าต่อรองกับตัวเอง รักษาคำพูดของคุณโดยไม่ปล่อยตัวและไม่โน้มน้าวตัวเองให้เลื่อนทุกอย่างออกไปในภายหลัง

น่าแปลกที่การออกกำลังกายเป็นประจำในระยะสั้นอาจเปลี่ยนรูปลักษณ์และทัศนคติของคุณได้อย่างมาก

เรามักจะให้ความสำคัญกับงานหรือการศึกษาของเราเป็นอันดับแรก แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน สิ่งสำคัญคือสุขภาพ

เป็นจริง

ควรเข้าใจว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น แต่ยกตัวอย่างเช่น คุณจะไม่เตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนด้วยวิธีนี้การแข่งขันกีฬาที่สำคัญต้องมีการเตรียมตัวที่ยาวนาน เป็นระบบ และเหนื่อย ให้เป็นจริง: การออกกำลังกายระยะสั้น 5 นาทีจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่จะไม่ทำให้คุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ

ให้การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

พยายามใช้เวลาเกือบครึ่งวันไปกับการเดินทาง เดิน วิ่ง กระโดด อย่างน้อยก็ยืน จัดการประชุมขณะเดินทาง (เช่น Dr. House เป็นต้น) เดินสักสองสามป้ายรถเมล์ก่อนจะขึ้นรถสาธารณะ เป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยร่างกายได้มาก เขาต้องการที่จะย้าย